Архива на нишки од Ауа - CX-Sport

Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандардниот дизајн: Der Aua Thread

Значи, утре ќе ги разбијам првите 1000 км:). Би сакал да го сторам тоа порано, но нозете не сакаат исто како и главата.
Болките се одолговлекуваат толку долго.:(

Дали е тоа нормално? 7 дена додека нозете повеќе не болат ?
Погрешен тренинг можеби? За жал, секогаш имам планини, планини, планини и морам да признаам дека едноставно не можам да возам бавно долго - освен ако нозете не се ограничувачки фактор.
Во моментов правам тури од 50-60 км, но по секоја планинска етапа, нозете се скоро целосно на крајот. И по обиколка, влечењето во нозете останува околу една недела:(.

Што да направите за да се вклопат мускулите побрзо ?
Почекајте додека болката не помине целосно, или продолжете мирно да возите?

Не, дефинитивно не е нормално.

Лизнете во некои регенеративни кругови, максимум 60 минути во релаксирана опрема. Немавте 3 пати? Вие исто така би можеле лабаво да ги заокружите картите.

Како изгледа храната после возење велосипед?

Каква болка е тоа? Секогаш истата област? Сите мускули?
Остра болка или поточно досадна, сублиминална болка?

ако ме болат нозете, добро, тие се прилично „дебели“, затоа што премногу ме вознемируваа на поле или на планина, следниот ден возам во регенеративна, лесна патна јамка во долината. тоа е моментално добро 40 км, секогаш убаво и лесно и брзо чукано. тогаш нозете се повторно „тенки“.

уредување/додаток.
после добра рунда, ако може да се управува, јас не јадам апче за апчиња;-)) ако работи, риба, месо, по можност живина, зеленчук, салата во следните 2 часа. ништо масно. Замислувам дека моите бедра особено станаа „потесни“ откако станав посвесен за ова. Исто така, можам да ги користам забележително подолго и помасовно.

Јадењето по „добра рунда“ секако е потценето.

Исто така, ги сменив навиките во исхраната и оттогаш работите се одвиваат во нагорна линија. Во следните 15 минути по завршувањето на „добриот круг“ (мислам на тоа единиците на КА со тоа) има протеини во форма на кварк, урси итн. Кои можат да се подготват добро за да можат да се хранат веднаш по тренингот.
После долги GA1 единици, т.е. најмалку 2,5 часа трчање или 3,5 часа велосипедизам, има повеќе јаглехидрати во лесно сварлива форма. Јас лично не мислам дека Малто е лош или торта:)
Цели зрна може да бидат здрави, но не се варат брзо.

Кога се истегнувате, мора да пробате малку кога и што истегнувате.
Никогаш не се истегнувам, само околу еден час по единицата. Но, другите го прават тоа поинаку .

Колку често возите? 1x неделно, а потоа чекате додека болката не помине?

Исто така важно: пауза! Времето на кое телото му треба да ги процесира претходните стимули. Само тогаш ќе бидете подобри/побрзи.

Особено со тврдите/или многу долгите единици, т.е. претежно понеделник, треба да има апсолутен ден за одмор.
Обуката ги уништува најмалите структури, не само во мускулите, за кои е потребно време.

Потоа, можеби одете во кино, или се грижите за опремата, или се грижите за телото (пливање, сауна.).

Потоа, можеби одете во кино, или материјална нега, или се грижите за телото (пливање, сауна.).

Или велосипедизам Рекомп на висока фреквенција (како што веќе напиша Сулка). Што и да направам. Одам до работа. 30 мин таму и 30 мин назад навечер. Исто така е добра единица за надомест.

Јадењето по „добра рунда“ секако е потценето.

Исто така, ги сменив навиките во исхраната и оттогаш работите се движат нагорно. Во следните 15 минути по завршувањето на „добриот круг“ (мислам на тоа единиците на КА со тоа) има протеини во форма на кварк, урси итн. Кои можат да се подготват добро за да можат да се хранат веднаш по тренингот.
После долги GA1 единици, т.е. најмалку 2,5 часа трчање или 3,5 часа велосипедизам, има повеќе јаглехидрати во лесно сварлива форма. Јас лично не мислам дека Малто е лош или торта:)
Цели зрна може да бидат здрави, но не се варат брзо.

Колку често возите? 1x неделно, а потоа чекате додека болката не помине?

Храна: сигурно, затоа имам банани на неа. Секој ден лопам многу храна во себе што моментално се обидувам да ја сменам:). Сепак, по долг телефонски повик, ќе се обидам да ја сменам исхраната, бидејќи болката најверојатно доаѓа од ткивото, а не од самиот мускул. Помалку кафе, помалку слатки, помалку маснотии, повеќе јаглени хидрати - иако не сум сигурен кој тип е добар или лош. Исто така, не знам како да се справам со тоа без да изгубам тежина до коската. Но, тоа е друг проблем:)

Истегнување: Направив многу спортови и мислам дека е како насекаде: ако мускулите се уште се топли, по завршувањето на сесијата, мускулите на телето внимателно се протегаат околу 10 минути (инаку мускулите на телето дури и за време на возењето).

Фреквенција: Возам кога има време и се обидувам да се качам на мојот велосипед најмалку 3 дена во неделата. Само малку се возев надолу оваа недела. Seeе видам дека можам да направам нешто повторно на петок/сабота/сонце.

Talkе разговарам со физиотерапевтот на кој му верувам за време на викендот и ќе видам што ќе излезе од тоа.

Ремматизам на меките ткива (колоквијален) би била друга можност. Нешто како „гихт со тетиви“ или исто така со прицврстување на тетивните мускули. http://de.wikipedia.org/wiki/Rheuma#Hauptgruppen, „Ревматски заболувања на меките ткива“

За среќа, тоа би можело суштински да се подобри со промена на нечија диета. Клучен збор тука: пурин http://de.wikipedia.org/wiki/Purine#Medizinische_Bedeutung „Вредноста на урична киселина е превисока“.

Или диета со малку пурински http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n_n.html

НО: немој да се измиеш. Прво, тоа е само нешто што го имав сега, второ, веројатно има и други едноставни опции, и тука се потребни совети од еден или повеќе ДОКС. Изгледа дека не се само болни мускули.

Или диета со низок пурин http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n_n.html

НО: немој да се измиеш. Како прво, тоа е само нешто што го имав сега, второ, веројатно има и други едноставни опции, а тука е потребен совет од еден или повеќе ДОКС. Изгледа дека не се само болни мускули.

За мене, списокот со работи што ДИАК сака да ги ограничи, се чита повеќе како прекумерна хипедност, така што ништо што не можете да добиете.

@DIAK: ако имате проблеми со собирање килограми, може да ја проверите функцијата на тироидната жлезда. Но, можеби тоа звучеше подраматично отколку што мислевте. Инаку, како што споменавме погоре, помага малтот во прав со овошен сок по потешки единици. Во зависност од концентрацијата, може да внесете многу калории.

Храна: сигурно, затоа имам банани на неа. Секој ден лопам многу храна во себе што моментално се обидувам да ја променам:). Сепак, по долг телефонски повик, ќе се обидам да ја сменам исхраната, бидејќи болката најверојатно доаѓа од ткивото, а не од самиот мускул. Помалку кафе, помалку слатки, помалку маснотии, повеќе јаглени хидрати - иако не сум сигурен кој тип е добар или лош. Исто така, не знам како да се справам со тоа без да изгубам тежина до коската. Но, тоа е друг проблем:)

дали сте тип на хронично хранета диета и сепак слабеете, поточно обратно ?
начинот на кој јас го разбирам, јадењето работи и со тактика. но во принцип сè секогаш се случува во вистинско време.
телото сака кратки јаглехидрати. шеќерот е многу краток и влегува директно внатре. тоа е добро кога ви треба директна сила и помалку добро кога навистина не ви треба ништо. -> дебелее. долги јаглехидрати на пр. Цели зрна се распаѓаат со варење, како што се бара. Ова трае некое време. добро е кога сте гладни и имате време да ги повикате своите перформанси. кога долгите kh се расипуваат, апаратот е зафатен и пропушта кратки kh преку повеќе или помалку необработени. поедноставено: десертот не дебелее ако храната е добра.
Јас веќе го пријавив претходно. по убавите „дебели“ житни култури директно на велосипедот, јас сум рамен на првата грпка од велосипедот во ливадата. целиот сок беше во стомакот (јасно забележлив) во нозете беше близу (јасно забележлив) и во крушата немаше ништо повеќе (јасно забележливо);-))
За кафето се вели дека е многу подобро од неговата репутација. Би сакал (да) потврдам дека обично пијам најмалку две конзерви на ден. само со 1,5% млеко заради стомакот и вкусот, без шеќер заради бескорисно и вкус;-))

што е „малто“ те молам? Знам само малта или меилто;-)