Архива на полумаратон за исхрана - најактивен триатлон форум во Европа

работи HM за две недели.

Сега завршив долг рок од 25 км секоја недела и исто така со 1, 2, 3 и 4 км ИО. На КМ 19 зедов гел и испив 200 мл сок од ѓубриво.

На долг рок без ИО и на 1 км ова помина без никакви проблеми. Од 2 км ИО започна и добив сериозни стомачни пресврти.
Потоа се префрлив од Xenofit на PowerGel (можам да се справам релативно добро на точакот). За жал, ги имам истите проблеми со тоа и не можев да продолжам со 4 км ИО, но морав да го успорувам одново и одново сè додека штипкањето не исчезна.

Сега, се разбира, ме фаќа паника за тоа што треба да направам во УЧ за две недели: збунет:

Моето прилично оптимистичко време е 1:44: xx, но подолу 1:48 треба да работи во сите случаи. Моите последни два члена беа за жал толку одамна што не можам да се сетам што направив тогаш.

Треба ли само да се обидам да се извлечам со изо пијалоците или треба да истражувам во концептот малто? Ако промената/навиката функционира воопшто за кратко време?

Erstml за информации: мојот HM-PB е 1: 42: xx, така и за вашето ниво.

Јас сум целосно без гел/решетки /. трчаше Се разбира дека имаше вода на освежителните станици, но ништо повеќе.

Дали некогаш сте направиле долг рок без храна (не мислам без вода/пијалок) ?

Сега, се разбира, ме фаќа паника за тоа што треба да направам во УЧ за две недели: збунет:

Како што веќе препорача Голрич, не земајте ништо или во најдобар случај вода. Дури и ако е теоретски корисно, тоа нема да ви донесе добро ако не го толерирате. И сега е доцна за експерименти.

Само вчера на Мајнуферлауф во Офенбах (ХМ):
„Имаше гел со мене. По помалку од 500 метри ми се излизга од панталоните.
Помислив: Тогаш едноставно треба да помине без него.
Помина без. и под 1:44;)

Затоа, не паничи. На ХМ во нашето популарно спортско темпо, исхраната не е одлучувачка за војната.

Да, ова се и мои искуства.

1: 34: xx оди, освен вода, без храна

Затоа, не паничи. На ХМ во нашето популарно спортско темпо, исхраната не е одлучувачка за војната.

Препорачувам:
Голтка вода 1/2 час пред трката
Голтка вода помеѓу кога грлото е суво
Излетувајте пикник од 42,3 км по нагорнина
Издава нога ХМ. Не пијам две голтки мрр. Вие не треба да го јадете тоа.
Поздрав Франк

Ви благодариме за одговорите.

Сега сопругот повторно ќе ме искара - тој веќе го мислеше истото (т.е. помина без храна, земи со мене гел за итни случаи ако влезам.) И не му верував така: дрвен чекан:

Почетокот е во 10 часот наутро и имаме два часа да стигнеме таму, т.е. морам да појадувам помеѓу 06:30 и 7 часот наутро. Дали житарките веќе се вари разумно добро до моментот на започнување? Само со бел леб би се плашел дека ќе очалам повторно пред почетокот, освен ако не изедам друга банана или нешто на самото место

Се согласувам со моите препишувачи дека не ви треба никаква исхрана на патот.

Сепак, немав добро искуство со млеко пред натпревар. Јадете бел леб со мед или слично или јадете што инаку би јаделе пред брз тренинг.

Ако сте уште гладни пред самиот натпревар, поставете ги своите цели повисоко, затоа што тогаш не сте доволно нервозни;)

Имајте убава конкуренција
Прекинувач на центар

Mьsli се вари многу брзо, инаку добро е да се варат пишани снегулки со него, да се варат јаболко и банана со малку млеко и совршено! Има предност што е топло, има доволно јаглехидрати и се вари исклучително лесно!

: Со смеење одговара: извинете, но мислам дека треба да пробате нешто што е навистина совршено сварливо и да бидете воодушевени: Сирење:

Така, никогаш не сум имал проблеми со тоа, но немам никакви проблеми со јајца и сланина пред натпревар!

Но, варените пишани снегулки со овошје навистина се варат, можеби без млеко ако сте чувствителни!

Почетокот е во 10 часот наутро и имаме два часа да стигнеме таму, т.е. морам да појадувам помеѓу 06:30 и 7 часот наутро. Дали житарките веќе се вари разумно добро до моментот на започнување? Само со бел леб би се плашел дека ќе станам гладен до моментот кога ќе започнам, освен ако не јадам друга банана или нешто на самото место

Секој е различен.
Имаме лесни ролни со џем.
Тие одат до еден час пред почетокот.
тогаш обично банана половина час претходно ако сте гладни.

Почетокот е во 10 часот наутро и имаме два часа да стигнеме таму, т.е. треба да појадувам помеѓу 06:30 и 7 часот наутро. . Само со бел леб би се плашел дека ќе станам гладен до моментот кога ќе започнам, освен ако не јадам друга банана или нешто на самото место

Класична потреба за повеќе задачи:
Јадете нешто (сè уште) во автомобилот додека возите.: Сирење:

Дали да се хранам или не, секогаш прашувам која е целта. што е можно побрзо или долго џогирање. на wk еден јасно се покажува подобро кога телото се храни преку kh. По околу 1 час, препорачливо е да додадете шеќер во организмот со цел да се одржат оптимално работење на метаболичките процеси. Затоа секогаш препорачувам гел после 1 час и после секои дополнителни 20 минути итн.

Каде ги ставате сите гелови?

Дали да се хранам или не, секогаш прашувам која е целта. што е можно побрзо или долго џогирање. на wk еден јасно прави подобри перформанси кога телото се храни преку kh. по приближно 1 час, препорачливо е да додадете шеќер во организмот со цел да се одржат оптимално работење на метаболичките процеси. Затоа секогаш препорачувам гел после 1 час и после секои дополнителни 20 минути итн.

Каде ги ставате сите гелови?

Постојат меѓу другите Започнете броеви со броеви со петелки за гелови.;)

Имам тритоп со мали џебови, можам да набавам 4 гелови таму.

Дали да се хранам или не, секогаш прашувам која е целта. што е можно побрзо или долго џогирање. на wk еден јасно се покажува подобро кога телото се храни преку kh. по приближно 1 час, препорачливо е да додадете шеќер во организмот со цел да се одржат оптимално работење на метаболичките процеси. Затоа секогаш препорачувам гел после 1 час и после секои дополнителни 20 минути итн.

Дали некогаш сте слушнале за продавници за KH? Тие не се непостојани и секогаш имате нешто на бродот.

Дури и со мали продавници треба да имате вкупно околу 500 грама KH во мускулите и црниот дроб. Ова одговара на околу 2000 kcal. Дури и со стапка на калории од 1000 kcal/h кога ќе ја погодиш и прилично мала веројатност да претпоставиш дека ќе бидеш 100% на KH, доволно си со 2 часа.

Па, зошто треба да направите непотребно оптоварување на дигестивниот тракт со HM? И тогаш треба да бидете во можност да го варите KH под полн товар. За да може воопшто да пристигне KH, треба да пиете. За да можете работите да ги набавите со полн товар и да ја користите мешавината рел. да бидат слаби, така што околу 6 проценти дел од KH.

Долга приказна. Разумно трчање и нутриционистички подготвен човек всушност ќе треба подобро да се справи со ХМ при ограничување на перформансите без внес на KH помеѓу тоа отколку со. Сè друго треба да биде за совеста или за главата.

Ако мусли се вари до одреден степен до моментот кога започнува?

ако немате среќа, ќе мора да паузирате поради житарките за време на трчањето

Mьsli е апсолутно забрането време кога станува збор за физички врвни перформанси.

ако немате среќа, ќе мора да паузирате поради житарките за време на трчањето

Mьsli е апсолутен NoGo кога станува збор за физички врвни перформанси.

Јас можам само да потврдам 100% од сопственото искуство. Бидете внимателни кон вашите колеги кампањи, публиката и околината!: Сирење:

Завчера еден ХМ се приближи до најдоброто време.
Појадок во 8 часот: 4 тост леб со мед.
Почеток во 11 часот.
По 1 час Времетраење на трката 1 гел со малку вода. Завршено.

Од искуството за инконтиненција во мусли, јас секогаш го правев тоа на тој начин. Работи добро.

Последен оброк 2-3 часа пред трката составен од лесни ролни или леб со џем/мед и кафе и шприц.
Тогаш ништо повеќе (исто така, не пијте, што секогаш дегенерира во голем аларм за влечење).
15-5 минути пред трката 1 гел и вода. Ништо освен вода во трката.

доволно за 1: 34ч

Според мое мислење, на ХМ не ти треба никаква храна вечерта пред Паштета со тестенини, наутро ти треба убав и лесен појадок, а потоа меморијата е доволно полна за да работи ХМ, без оглед дали ти треба 1 час или 3 часа за тоа.

Ако ви помогне, можете да земете и гел, но мислам дека сè додека не проработи сте ја достигнале целта и шансата да не го толерирате тоа е секогаш голема.

Ако мислите дека во ХМ немате доволно сместено јаглехидрати, можете да ги пиете и ISO-пијалоците од организаторот. Сепак, прво треба и да ги тестирате. Но, бидејќи има претежно исти 3-4 производители на IsoDrink, на крајот ќе знаете што можете да земете.

Mьsli е апсолутен NoGo кога станува збор за физички врвни перформанси.

И јас се согласувам.

Бел леб или ролни со џем и/или мед. Јас исто така правам сирење, тоа го знам од искуство. Оние што не го пробале, можеби треба да го сторат тоа претходно.

Мислев и на нешто што претходно требаше да „испробам“ некоја храна.

Во минатото секогаш ги пробував своите работи на долги патеки и неколку пати не толерирав работи со кои немав проблеми на тренинг, тогаш под услови на натпреварување.

Затоа, преминав на експерименти со исхраната пред брзите трчања наместо долгите патеки.
Најдобро од сè, се разбира, и тогаш, а потоа и пробата на фустанот под услови на натпреварување веднаш за неважен подготвителен натпревар;)

Јас секогаш го тропам тоа во мојата глава кога ќе забележам дека крушата станува малку мека и километражата полека заспива. Потребни се 10-тина минути за да се „удри“. Тогаш сè се чувствува посвежо и последните 5 км повторно се борат, не умреа.
Толеранција нема проблем.

Секако би функционирало добро, без ништо

ако немате среќа, ќе мора да паузирате поради житарките за време на трчањето

Mьsli е апсолутно забрането време кога станува збор за физички врвни перформанси.

Многу Кенијци не јадат ништо друго, поточно каша од просо пред WK.
Честопати биле забележани на вклучена вклучена храна.;)

затоа, денес сакав да ви пријавам дека успешно ги спроведував вашите препораки. За жал, прво и второ, работите се одвиваат поинаку отколку што мислите.: кул:

Три часа пред Здравјето имав четири парчиња тост со Нутела, вообичаена чаша сок од портокал, 1 шолја кафе и потоа чаша шприц. Потоа три четвртини од час пред почетокот 1 банана и 500 мл мирна вода.

Сè одеше според планот, не ги оставив лудаците да ме заразат со својот спринт од самиот почеток и убаво го истрчаа темпото. Секогаш помеѓу 4:52 и 5:05 часот. Нозете беа добри, благодарение на мојот страв да не се разболам оваа недела, за жал морав да се одречам од целосно трчање. Во спротивно, ќе направев 3 х 1.000 м со темпо на натпреварување во вторник или нешто слично.
Внимавав на дишењето, убаво и длабоко и не задишано. Се е во ред.

Од КМ 2, првите спринтери дојдоа кон мене и јас бев возбуден кога видов кој мора да оди прв - за жал, тоа бев јас.

Сосема неподготвен, имав благ бод од КМ 6 наваму, што беше толку лошо до КМ 7 што морав да одам за прв пат: Не: Потоа започна игра што траеше до 11 КМ. Одење додека бодот не помина, внимателно почнувајќи околу 5:30 часот, ако тоа беше во ред, обидувајќи се да забрзате до 4:58 часот, а потоа повторно шевове, обидувајќи се да ја игнорирате целата работа, притискајќи ја раката на погодената област и на крај повторно одете во одреден момент. Можев да пукнам од гнев. Тогаш не сакав да се предадам премногу рано и се борев до КМ 10 за да го разгледам времето. Тогаш бев 8 минути над целта. До КМ 11 сè уште немаше подобрување и тогаш решив да се откажам.:(
Бидејќи тоа беше патека за вртење, морав да се вратам во областа за почеток/крај. Продолжував да одам прилично далеку, сè додека повторно не замрзнав вака (

Во теорија, страничните конци не мора да имаат никаква врска со обуката како таква.

Отпрвин, сметам дека секогаш е малку критично да се обрне внимание на дишењето на почетокот. Брзо добивам чувство дека некој излегува од природниот ритам и ова всушност може да доведе до бод во мојата страна.

Исто така, сметам дека Нутела е несоодветна пред натпревар. Нутелата е прилично мрсна и, во комбинација со голема количина шеќер, тешко се вари. Можеби тоа исто така можеше да значи дека голема количина на течност не може навистина да помине низ стомакот.

Фрустрацијата секогаш смрди, но (за жал) и тоа е дел од тоа и вашето следно трчање ќе биде подобро.

Сè што напиша Фаул и: Пронајдете трчање за една или две недели, во итен случај можете да возите таму два часа. Вие сè уште ја имате формата таму.

ммх, никогаш не би помислувал дека може да биде виновна Нутелата, дури и фудбалерите за појадок;)

За жал, не беше можно да се гризне. Болката беше толку голема што не можев да ја надминам. Во ретроспектива, се разбира, секогаш се прашувате дали ќе успееше да реагиравте поинаку. Можеби ќе го гризнам мојот А.

Веќе размислував за втор обид, можеби утре. Но, годината веќе беше толку долга (започнав да се подготвувам за трките во МТБ во ноември минатата година) што навистина не можам да го сторам тоа во мојата глава. Доколку работи на датумот на замена, секако би било одлично, но мислам дека не можам да се носам.

Последните осум недели имаа нешто позитивно. Во минатото никогаш не сум тренирал трчање толку доследно, вклучително и структурирана обука за брзина, но секогаш трчав малку додека возев велосипед (претежно само GA или планински тренинг) и беше огромно какво зајакнување на формата добив. Сакав да го земам ХМ со мене затоа што сакам да направам средно растојание следната година и сакам да видам што е можно во однос на трчањето. Но и јас така мислам.

Веројатно помалку би размислувал за лебот Нутела отколку за сокот. Сокот од портокал, на пример, воопшто не ме добива пред да трчам, бидејќи е премногу кисел.

Не би обрнал внимание ниту на дишењето додека трчам. Телото го добива она што му треба и како му треба:)

И не грижи се. Често умирав на моите први полумаратони и само трчав по моите пријатели. Понекогаш е потребно само да се чувствувате навистина пријатно на далечина. Дури и ако имате долги трчања на тренинг.

Ако работи на датумот на замена, секако дека би било одлично, но мислам дека не можам да се преболам.

Beе биде срамота за формата. Ако ХМ е премногу долг за вашата глава, 10-ката исто така ќе ви покаже каде стоите.

Ако имате бод, треба само да гризнете (тоа е она што мислам).

Можеби секогаш се сведува на степенот на болка што ја чувствувате, нели.

Можеби ми е многу жал (го познавам само моето тело и ја чувствувам само својата болка), но пред скоро два месеци (случајно и со НВ) имав толку екстремни странични конци што морав да ги запрам. Бидејќи бев на 300 метри пред финишот, не би размислувал порано во животот дека можеш да се пробиеш толку кратко пред крајот.

Стоп ме чинеше околу 30 секунди и место во генералниот пласман. Она што само сакав да го кажам: страничните конци не се парче торта за секого.

Причината за мене е често кога накратко „ќе ги прегазам моите околности“. Страничните конци се појавуваат кога ќе се обидам повторно да забавам за да се вратам во „зоната на удобност“.

Никогаш не би морал да застанам ако имав бод, но имам прилично голема лузна на стомакот и кога ме боли понекогаш дури и не можам да се исправам правилно и да имам проблеми да направам уште еден чекор. Ниту таму не можам да одам, но има многу кои се кријат од каква било болка и застануваат дури и со мало влечење.

Но, ова не би требало да биде обвинување против никого и секако секој има различна болка!

Да дишам повторно. Грајф препорачува, на пример, свесно да внимавате на вашиот здив и свесно да дишете длабоко и бавно и да не ладете.

Ова исто така се совпаѓа со она што го научивме во јогата. Ако дишете премногу плитко, приближно 1/3 од воздухот останува во белите дробови или со прилично многу CO2, така што не можете целосно да ги наполните белите дробови со свеж воздух следниот пат кога ќе вдишите.