Архива за обука на тегови - Вејдер Романија

ШОКАНТНА ВИСТИНА: ИЗМИРИ! (IV)

НАВИСТИНА ШОКАНТНО: ИЗМИРИТЕ ДА ЗАРАБОТЕТЕ МАСИВНИ ЗАРАБОТКА! (IV)

КАДЕ ДА ПРИМЕНЕТЕ ИЗБОРНИ ПОВТОРИ

трапезоиди

Ги крева рамениците. Кога сте на страната за кревање, повлечете се малку како да ја фрлате тежината. Бидете внимателни и не тренирајте ги бицепсите премногу да се виткаат.

телиња

Врвни лифтови. Без разлика дали седи или седи, можете да користите сила на горниот дел од телото за да ги подигнете потпорите со малку спуштање на товарот што се растоварува на нозете.

квадрицепс

Продолжување на ногата. Цврсто фатете ги рачките и свиткајте се напред. За време на кревањето, потпрете се на потпирачот за грб и повлечете силно.

ТРОН ФЛЕКСОРИ

Флексија на ногата на свиткување. Подигнете ги колковите од клупата и извршете дорзилексија на глуждот (повлечете ја ногата до тибијата) за да ја привлечете тежината поблиску до вас.

бицепс

Секоја флексија. Повлечете ги лактите назад кога кревате тегови и потпрете се наназад малку за да го намалите растојанието помеѓу тегови или гира и тело.

ЦИЦЕНСКИ

Пеперутки и кабелски крст. Без разлика дали седите, седите или лежите, повлечете ги градите назад и свиткајте го грбот, потпирајќи се напред. Потоа свиткајте ги лактите малку повеќе од нормалното за да го завршите повторувањето.

Притиснати наклонети и туркани лежејќи хоризонтално. Повлечете ја скапулата и заоблете го грбот, кревајќи ги градите и доведувајќи ги лактите до телото. Туркајте ги стапалата на подот и движете го целото тело нагоре и надолу за да добиете супериорна механичка предност. Не ја погодувајте шипката на градите.

трицепс

Екстензии надолу до helcometer. Свиткајте ги рамената над рацете за да можете да ја турнете рачката. Не туркајте премногу силно и премногу брзо за да не и дадете премногу инерција на тежината.

Екстензии и „скршете го носот“. Без разлика дали сте легнати или седите, спуштете ги лактите, приближувајќи ги до вашето тело за да го скратите растојанието (лакот) што треба да го помине шипката или гирата.

Рамат на helcometer. За сите гранки или влечење на helcometer, кренете ги рамената, потпрете се назад и подигнете ги градите повлекувајќи ја шипката или рачките.

Оставен свиткан. Свиткајте ги колената повеќе, спуштајќи го телото до тежината. Ако го подигнете торзото премногу, ќе го преместите напорот од грбот кон вашиот трапез.

РАМНИЦИ

Кренете ги рацете настранал Наместо да ја фрлате тежината нагоре со продолжување на нозете и стоење на прстите, полека свиткајте ги колената и спуштете го телото така што тежината продолжува да работи со делтоидите.

Туркани од штандот. Потпрете се малку наназад, ставајќи ги на дело предните делтоиди и горните пекторални влакна. Ова ќе ја задржи тежината во движење.

НЕ ЛАГОВИРАЕ ПРЕДИЗВИК

Запомнете, еден од најдобрите начини на измама е да добиете помош. Навистина, ако имате некој до вас да ви даде малку поттик додека кревате тегови, тоа е, на некој начин, измамник. Иако е случајно маскиран во помош, присилното повторување (техничкото име за оваа помош) значи дека сте ја достигнале вашата граница и ви треба некаква форма на измама за да го комплетирате бројот на повторувања. Придобивката од стискањето на присилни повторувања е дека обликот може да остане точен кога вашиот партнер ќе ви помогне да ја одржувате правилната линија на движење и ќе ви помогне помош само кога ви е потребна доколку тој знае како да го направи тоа правилно. Кога ќе ви помогнат, важат истите правила. Ако ви треба помош од првото повторување, тежината е преголема.

Добра асистенција ја одржува тежината во движење, но не ја крева на ваше место. Ако ви се развикаат „Само твое е“ додека станувате, тоа може да ви даде психички импулс да ви помогне да направите уште едно повторување. Најмногу ме нервира кога мојот партнер го прави ова премногу пати. Не дозволувајте вашиот партнер да ви помага цело време, само кога треба да завршите комплет. Конечно, треба да знаете колку повторувања навистина треба да направите и колку тој придонесе. Ако трапезоидите на вашиот партнер растат побрзо отколку што се должат на пекторалните се должат на помошта што ви ја дава при туркање од кревет, тежината со која работите веројатно е преголема.

Убеден сум дека ја сфаќате моќта на добро мамење. Не се сомневам дека разбирате како мамењето влијае на вашите резултати. Мора да мамиш со цел и правилно да лажеш за да бидеш успешен. Измами за поголема добивка со планирање на вашите измамени повторувања и изведување на нив со намера да градите мускули, да не фрлате тежина и ќе ги зголемите ефектите од вашето време во теретана.

ШОКАНТНА ВИСТИНА: ИЗМИРИ! (IV)

ШОКАНТНА ВИСТИНА: ИЗМИРИ! (III)

ШОКАНТНА ВИСТИНА: ИЗМИРИ! (II)

ШОКАНТНА ВИСТИНА: ИЗМИРИ! (Јас)

Автор: Дејвид Сендлер - www.muscleandfitness.ro

ШОКАНТНА ВИСТИНА: ИЗМИРИ! (III)

НАВИСТИНА ШОКАНТНО: ИЗМИРИТЕ ДА ЗАРАБОТЕТЕ МАСИВНИ ЗАРАБОТКА! (III)

НЕ фрлајХмТОР

Секогаш можете да видите почетник во мамење. Тој е тој што изневерува фрлајќи ја тежината нагоре, генерирајќи толку многу инерција што тежината брзо поминува низ критичната точка. И иако тоа ве тера да кренете многу тежина кога сакате, ефектот врз мускулот не е тој што го сакате. Во суштина, единствениот дел од повторувањето што може да помогне во развојот на мускулите е на крајот, ако успеете да го забавите движењето.

Тоа е грешка што можат да ја направат почетниците. Но нема оправдување за ветеранот да фрла со тегови само затоа што е уморен. Вие мора да изберете. Едноставно можете да застанете и да не губите време, но подобро решение би било малку да изгубите тежина и да направите уште неколку повторувања. Ако сакате да развиете големи, густи мускули, не бидете стомна.

ДЕЛУМНИ ПОВТОРИ ПОВРЕДЕНИ ПОРАДИ ТЕ WEАТА НЕ МОOTЕ ДА СЕ ПОСТАВИТЕ ТОЧНО ТРЕБА ДА СЕ ЗАБРАНИ, А ПОЛИЦИЈАТА ЗА КУЛТУРНА ДОЛ.

Вештиот, оној што сака да добие што повеќе од тренинзите, ги надминува границите, обидувајќи се со сите сили да ја надмине критичната точка, одржувајќи ги мускулите во напнатост. Потпрен на грб, извртување и привлекување на тежината поблиску до телото додека се борите во критичната точка, докажува две работи: вие сте животно со дива работна етика; и, не земајте кратенки за да ја намалите мускулната активност. Сакате добивки? Мора да се истуркате надвор од зоната на удобност. Победниците се натпреваруваат, поразените се откажуваат. Додека физиолошки вашето тело ви кажува да застанете, механички можете да ја промените својата позиција и да исцедите уште неколку повторувања. Тоа значи совршен измамник.

ИЗВРШУВАЕ НА СОВРШЕНО ИЗМИРУВАЕ

Совршеното лутање е чекор напред во еволуцијата од совршено повторување. Тоа не е колење на совршено повторување. Ниту тоа не е танц на слонови. Тоа е мала варијација во положбата на телото кога тежината станува тешко да се подигне и помага да се помести од критичната точка додека не може повторно да се помести. Мала кривина може да стане поширока. Краток импулс даден од телото може да стане поголемо движење доколку е потребно.

Клучот, сепак, е да се обезбеди помош на мускулите што работат со скратување на растојанието и создавање на подобра механичка предност. Некои мускулни групи имаат подобро решение од другите, а во некои области е скоро невозможно да се избегне мамење. Покрај тоа, некои вежби доведуваат до себе мамење, додека други не. Тешко е да се лажеш кога лежиш или на колена. Всушност, користењето на градната коска како брануваа, покрај тоа што е опасно, е губење време и истото може да се каже и за замав на гира до флексија на бицепс. Значи, за совршен измамник потребна е соодветна опрема и лесно, но контролирано движење на телото за да се свитка тежината за да се достигне крајната точка.

Половина повторување, четвртина или осмо, како што често се случува, не значи измамено повторување. Ова е измама. Треба да се забрани делумно повторување направено бидејќи тежината не може правилно да се подигне, а полицијата за боди-билдинг треба да изрече парични казни. Со ова не мислиме дека делумни повторувања не се случуваат на обука, бидејќи има многу добри причини и апликации за да се направат истите. Сепак, кревањето премногу тегови не е причина.