Архива за преквалификација - Форум за турнеја Магазин

Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: претренирање?

Дали има некој овде што некогаш се справил со тешка форма на претренирање? Сакам да видам дали проблемите што ги чувствувам имаат некаква врска со тоа.

Благодарам однапред!

Ме погоди кога престанав да ја притискам педалата. Можев да направам што сакав, не можев да се искачам на планина без да возам на граница на отчукувањата на срцето, иако всушност бев во форма!
На мускулите на бутот се чувствував болно (не знам дали е тоа точен израз). Помалку болка во болки во мускулите, но кога ги допрев бутовите имав внатрешна болка.
Грчењето на мускулите на нозете во текот на ноќта не беше невообичаено. Покрај тоа, се будев ноќе искапен во пот (не, немам кошмари!) Со болни нозе. Бескорисно беше да се стави повисоко! Подобро стана кога направив пауза од 14 дена и проголтав капсули со магнезиум 3 пати на ден!

Ме погоди кога престанав да ја притискам педалата. Можев да направам и да направам што сакав, не можев да се искачам на планина без да возам на граница на отчукувањата на срцето, иако всушност бев во форма!
На мускулите на бутот се чувствував болно (не знам дали е тоа точен израз). Помалку болка во болки во мускулите, но кога ги допрев бутовите имав внатрешна болка.
Твичење на мускулите на нозете во текот на ноќта не беше невообичаено. Покрај тоа, се будев ноќе искапен во пот (не, немам кошмари!) Со болни нозе. Бескорисно беше да се стави повисоко! Подобро стана кога направив пауза од 14 дена и проголтав капсули со магнезиум 3 пати на ден!

Поздрав-К.
Да, а потоа уште 260 часа работа месечно!:)

Јас можам да испеам песна за тебе. Претходниот звучник веќе имаше многу добри симптоми, но јас имав само максимален пулс од 150. 190 или повеќе се нормални.
Покрај тоа, секој мал напор ги болеше моите нозе. дури и при одење горе, лактат ме застрела во нозете!

Честопати ми се вртеше, имав нула мотивација и ми требаа три кафиња за да можам дури да возам велосипед или да направам што било.

Да, а потоа уште 260 часа работа месечно!:)

Не зборувајте за она за што немате идеја! Покрај тоа, врвните месеци се 240 часа.: 2 up:

Не забележуваш ли дека ти се смеам.
Премногу си измамен за да те сфатам сериозно.:)

Имате експлозија! Ме напаѓаш во оваа нишка на неоправдан начин и сакаш да ми кажеш дека не ме сфаќаш сериозно!
Муахххх! Одличен грб на грб.

Со прекумерно тренирање, пулсот НЕ се зголемува: валјаци:

Ни јас не го срушив! каде што обично имав 130-140 HF одеднаш беа најавени 170-180!

Ни јас не го срушив! каде што обично имав 130-140 HF одеднаш беа најавени 170-180!
И ова точно не е знак на претренираност.

Како што реков, ако мојата граница е нормална 193, тогаш во состојба на претренирање можам да управувам со 160, максимум 170.

Како и да е, секој реагира индивидуално. Значи, постојат исклучоци;)

И ова точно не е знак на претренираност.

Како и да е, секој реагира индивидуално. Значи, постојат исклучоци;)

во меѓувреме повторно возам нормално! без болка!

Па: минатата година ги имав истите проблеми (замор, вртоглавица, помала брзина итн.) И имав неколку специјалисти кои ме прегледаа 3-4 месеци.
Резултат: „немаме идеја, мора да научите да живеете со неа“. Прашав дали тоа може да биде предизвикано од обуката, но: „како хоби-возач не може“.
Но, по зимата работите тргнаа многу добро и до минатата недела возев над 60 км со просечна брзина од 31 км/час.
Возев над 14.000 км до денес оваа година со само 10 дена одмор. Да, знам: тоа не е мудро и честопати чувствував дека не можам повеќе (или со МНОГУ многу напор) да го постигнам максималниот ритам на срцето за време на тренингот. Нормално за мене е 185-190, но сега застана на 145-160. Одеднаш сè се смени: кога возев на мост многу ги чувствував нозете и со мала брзина имав висок ритам на срцето. Никогаш претходно не сум го доживеал тоа: имате впечаток дека практично не тренирате и вредностите на срцевиот ритам се веќе повисоки од нормалното. Дали некогаш сте го доживеале на тој начин?

Благодарам однапред! титаниум

Бергзиге напиша:
> Може да ти отпеам песна за тоа. Претходниот звучник веќе имаше многу добри симптоми, но јас имав само максимален пулс од 150. 190 или повеќе се нормални.
И јас го имав тоа, но после тоа (кога не се одморив после овие симптоми) беше така што го достигнав максималниот пулс со многу помали брзини од нормалните.

> Покрај тоа, секој мал напор ги болеше моите нозе. дури и при одење горе, лактат ме застрела во нозете!
Се чувствувам истото.

> Често чувствував вртоглавица
Јас исто така препознавам!

Го препознавам и тоа што го пишува Кранич. HF значително се зголеми. Можеби Кранич не мируваше дури и по првите симптоми и ова е форма на супер претренирање?

Некаде прочитав дека ова зголемување на човечки ресурси навистина може да се случи, но сакам да знам дали другите го доживеале ова исто како мене.

Никогаш претходно не сум го доживеал тоа: имате впечаток дека практично не тренирате и вредностите на срцевиот ритам се веќе повисоки од нормалното. Дали некогаш сте го доживеале на тој начин?
Трчав Мара пред 4 недели. Оттогаш, имав многу висок ритам на срцето додека трчав дури и со мало темпо. (не максимално. но повисоко од вообичаеното со брзина.) На велосипедот не е толку лошо.

Јас само можам да ти препорачам да чекориш помирно! Па понекогаш да не се вози неколку дена. Направете нешто друго, одете на пливање или не правете ништо. Треба да биде многу полесно со очекуваното лошо време и уште потемни денови;)

Се надеваме дека мислите на најмалку еден месец одмор во годината: збунет: Всушност, ноември/декември е добро време за такво нешто како велосипедист.

> Се надеваме дека размислувате барем за еден месец одмор годишно
Во право си! Знам, но секој ден мислам „можеби ќе врне утре“ и потоа се враќам на тренинг, иако понекогаш не ми се допаѓа. Така, возам барем до 80-85% од мојот максимален персонал 30 дена во месецот.

Морам и ќе го сменам. Јас сè уште возам околу 45-60 км секој ден, но сега возам побавно. (Пулс = 135). Дали тоа ќе биде доволно или навистина ќе треба да направам уште помалку?

Трчав Мара пред 4 недели. Оттогаш, имав многу висок ритам на срцето додека трчав дури и со мало темпо. (не максимално. но повисоко од вообичаеното со брзина.) На велосипедот не е толку лошо.

Дали пулсот станува повисок или останува далеку под нормалното?: збунет:

Само што ги споредив моите записи за HAC и забележувам дека мојот пулс беше далеку над нормалниот пулс пред да застанам во фаза на одмор!

Дали пулсот станува повисок или останува далеку под нормалното?: збунет:
Јас обично трчам на 140 пулс. По мара со исто темпо, околу 150-160 пулс. (околу 3 недели.). Возењето велосипед беше доста тешко 2 недели. Тогаш возев само 100-120 км еден ден за време на викендите. Но минатата недела повторно бев барем во добра форма;)
Уште заглавени кога трчате. Тие велат дека 6-8 недели редовно време. И тоа беше првата Мара и јас скоро и да не трениравме претходно (проблеми со коленото.)

@titan: направете го месецот на одмор! Направете си услуга! Во меѓувреме, зафатете се со обнова на велосипед или друг проект. Тоа ви го одвлекува вниманието и ги олеснува работите.
Каде живееш? Vl Пешачењето во планина исто така помага. Или направете крос-кантри скијање кога има снег. Само така да се компензира. И секогаш убаво и тивко! Само не преоптоварувајте.

Јас обично трчам на 140 пулс. По мара со исто темпо, околу 150-160 пулс. (околу 3 недели.). Возењето велосипед беше доста тешко 2 недели. Тогаш возев само 100-120 км еден ден за време на викендите. Но минатата недела повторно бев барем во добра форма;)
Уште заглавени кога трчате. Тие велат дека 6-8 недели редовно време. И тоа беше првата Мара и јас скоро и да не трениравме претходно (проблеми со коленото.)

толку леуц, сега станува научно:

постојат два вида на претренирање. еднаш СИМПАТСКОТО претренирање и ПАРАСИМПАТСКОТО претренирање.

зголемен ритам на срцето (за време на вежбање и исто така во секојдневниот живот -> отчукувања на срцето во мирување.)
несоница
зголемена срцева фрекфенција во мирување наутро
намалени физички перформанси
намален апетит
Губење на тежина
Одложено закрепнување по вежбање/постојан недостаток на енергија
зголемена раздразливост и емоционална нестабилност
нарушен сон
Обука и неподготвеност за натпреварување
зголемена подложност на повреди
зголемена подложност на инфекција

намалени физички перформанси
намален пулс на одмор наутро
брз пад на отчукувањата на срцето по/за време на вежбање.
флегматско однесување (= општа индолентност)
нормално до енормно зголемен апетит
постојана телесна тежина
тешко какво било нарушување на спиењето

го имав второто! кога возев g1 во група, имав HF 52 во слипстрим додека се тркалав по нешто помалку од 1 минута ! на велосипед.

Значи, можам само да препорачам да бидете претпазливи и да одмарате денови за одмор (целосно без велосипед). само помага.

Терминот „претренирање“ често го користат спортисти и медицински професионалци. Пренапорувањето честопати се претставува како нерешен проблем во медицината и спортот.

Пренапредувањето мора да се разгледа заедно со периодизацијата. Со доследна усогласеност со законската периодизација, преквалификација се јавува само ако или не се почитуваат спецификациите или спецификациите се неправилно прифатени.

Премногу тренирање е состојба на замор што не може да се елиминира преку нормално закрепнување.

Премногу тренирање е резултат на нерамнотежа помеѓу вежбање и обновување/регенерација. Во случај на прекумерни или многу често повторувани оптоварувања, прилагодливоста на телото е пренатрупана; дразбите за обука веќе не можат да се „варат“ и телото станува, наместо појаки, послаби и послаби.

Причината е
За разлика од мастите и шеќерите, аминокиселините не можат да се складираат. Ова значи дека телото треба да користи мало снабдување со бесплатни аминокиселини за бројни процеси под голем стрес.

(Одбранбена функција со цитокини и антитела, антиоксидантна заштита, хормони и невротрансмитери, коагулација на крв, развој и обновување на градежен материјал и ензими.).

За жал, во екстремни стресни ситуации, аминокиселините се користат за производство на енергија. Како резултат на тесните грла може да бидат одговорни за многу реакции на преоптоварување.

Оваа изјава за возврат значи дека колку подобро телото е во состојба да претвори енергија, толку е помал ризикот од претренирање.

Нерамнотежата на аминокиселините е исто така причина за хормоналните промени.

Особено, аминокиселината глутамин е веројатно клучна за целиот проблем.

Други причини се знаци на болест, еднострана, неурамнотежена исхрана, како и стресни фактори кои укажуваат на недоволно планирање на обуката и управување со времето.

Еден од првите знаци на претренираност е пониската стапка на работа во максималниот опсег на перформанси. Нарушувањата на спиењето, исто така, треба да се сфатат сериозно во врска со претренирање.

Ако спортистот се жали на тешки нозе и постојан замор покрај губењето на перформансите, се дава дијагноза на претренираност.

Сепак, дијагнозата може да се спроведе само со сигурност врз основа на запишаните вредности. Друга причина да се направат сериозни протоколот за обука и планирањето на обуката.

Препораки за дијагностицирање на претренираност

Ако спортист е веќе во состојба на претренираност или ако знаците постепено стануваат забележливи, првото нешто што треба да се направи е да се реагира веднаш во планот за обука. Треба да се испланира преоден макро циклус, а лекарот исто така мора да разјасни дали може да се исклучи органски наод.
Колку време ќе биде избран преодниот макро циклус зависи од состојбата на проблемот и во екстремни случаи може да доведе до крај на сезоната.
Транзициониот макро циклус треба да се испланира со релаксиран тренинг (работен пулс максимум 10 отчукувања под прагот) и максимум 3 часа обука, доколку е можно во алтернативен спорт. Воздушните промени во потопла клима се исто така корисни. Како што споменавме, урамнотежената исхрана и другите рекреативни мерки како што се масажа, сауна и прошетки во шума се корисни за враќање на целосните перформанси.

Не може да се препорачаат медицински мерки како третман со антидепресиви или зголемени дози на витамини. Администрацијата на глутаминска киселина може да се смета како единствена мерка.

Сериозното планирање на тренингот има за цел не само максимално зголемување на перформансите, туку и максимално зачувување на здравјето на еден спортист. Ова исто така вклучува и избегнување на претренираност. Периодизацијата претставена на оваа почетна страница со континуираното зголемување на перформансите и соодветните циклуси на закрепнување, заедно со последователното следење на перформансите, всушност треба да гарантираат дека овој термин прекумерна обука за овие велосипедисти е познат само од овој опис.

Бидејќи е многу забавно да се пука на топлина на улица, веројатно возам премногу често премногу брзо заради моите околности.

Фриел вели, на пример, дека треба да направите јасна разлика помеѓу обука за обука и интервал. и треба да направи само еден на ден за обука.

Но, секогаш има тука луѓе кои велат дека ga и интервалите можат да бидат обучени на иста тренинг сесија (ако нема доволно време) или малку забрзување во него, квази 2ин1. (Сега зборувам за 4-5 тренинзи неделно, без претерување)

тоа е токму она што го правев на секој тренинг, секогаш имаше нешто брзо, или оставајќи ги сите противници на улица или треснајќи ја планината.

НИКОГАШ само смирено - времето е премногу убаво.

што е ну добро болка во мускулите, особено мускул на бутот веднаш над коленото (грпка таму).

згора на тоа потешко е да се вози 40 км/ч подолго време. брзо надминување на планината

-> Подобро одделете ги тврдите и меките единици ?
-> колку е значајно отчукувањето на срцето во мирување наутро ?
-> Тежината во последно време остана иста, речиси заглави. апетит и мотивација (многу добра, премногу добра) сè уште таму.

(@titan: кога би возел 30 дена месечно, би бил мртов)