Анаболна диета Вашиот план за исхрана една недела

Масти и протеини

Слабеете и градите мускули преку масна и богата со протеини диета? Ова би требало да работи со анаболна диета. Овде можете да дознаете како работи и дали е навистина безопасно за вашето здравје. Планот за исхрана за една недела ви покажува како можете да го јадете.

На ова се базира анаболната диета

Анаболната диета е под-форма на кетогената диета и се базира на фактот дека инсулин е потребен при консумирање јаглени хидрати. Ова пак предизвикува негативно согорување на маснотии и бавен метаболизам. Оваа диета, која првично беше развиена за бодибилдери, е за драстично намалување на јаглени хидрати за некое време и промена на диетата главно на масти и протеини. Бидејќи овие го одржуваат нивото на инсулин многу ниско и се складираат помалку телесни масти. Телото ги користи протеините за изградба на мускули.

Целта на анаболната диета е да се намали телесната тежина и да се изградат мускули. Бидејќи со повеќето други диети, телото не само што паѓа на резервите на маснотии, туку ја намалува и мускулната маса. За да се заобиколи ова, диетата е поделена на две фази: На почетокот, јадете само масти и протеини пет до шест дена. Ова го стимулира согорувањето на мастите (катаболички процес). Ова е проследено со дводневна фаза богата со јаглени хидрати (анаболен, анаболен процес) така што внесот на калории не паѓа премногу радикално, нивото на инсулин повторно се зголемува и телото добива енергија. Бидејќи во текот на првата фаза има и многу тренинг и мускулна маса.

Колку е здрава диетата со ниски хидрати? Потекло и совети за исхрана

Дали анаболната диета е здрава?

Оваа форма на диета е развиена специјално за бодибилдери и конкурентни спортисти. Бидејќи станува збор за одржување на вредната мускулна маса и дополнително градење на истата. За време на оваа диета имате многу еднострана диета и немате важни микроелементи што му се потребни на телото. Последиците од ова можат да бидат главоболка, замор, слабост и раздразливост во првите неколку дена. Понатаму, не секое тело може да толерира овие количини масна храна. Затоа треба да се внимава со оваа диета. Особено ако имате метаболичко нарушување, не треба да ја следите оваа диета или барем да разговарате за тоа со вашиот лекар.

Предности на диетата:

Може да изгубите неколку килограми за една недела ако вежбате и вие.
Вие не губите мускули, можете да ги зголемите.
Вие губите тежина на краток рок.

Недостатоци на диетата:

Не е многу погоден за секојдневна употреба, бидејќи не можете да ручате со колегите и секогаш треба да си подготвувате храна.
На почетокот, може да се чувствувате слаби и раздразливи.
Може да резултира со варење и лош здив.
Нема да изгубите тежина на долг рок.
Ефектот јо-јо е претходно програмиран.

Како да се заобиколи јо-јо ефектот

План за исхрана за фаза 1 (фаза со малку јаглени хидрати)

Во анаболната диета нема многу строга дистрибуција или број на оброци. Следниот план ви дава само ориентација за тоа што точно можете да јадете сега и како можете да го комбинирате. Ако го земете тоа многу строго, ќе мора да ги одредите вашите лични дневни потреби за калории. Ова зависи од вашата телесна тежина и не смее да се надмине.

Како да го пресметате вашето дневно барање за калории: Телесна тежина x 38 = барање за калории во kcal

Така, можете да комбинирате што сакате да јадете и кога и да го прилагодите на вашето секојдневие. Само обрнете внимание на тоа колку калории трошите.

појадок	Пладне	вечера	закуска
ден 1	Изматени јајца со сланина, домати или пиперки	Мисиркини гради со сезонски зеленчук	Бифтек со салата	Зрнесто крем сирење
2 ден	Пржено јајце со сланина	Тава со мелено месо со брокула	Рибино филе со зеленчук од малтер од тиквички	Урда со ореви
3 ден	Шунка со сирење и домати	Варени јајца со зелена салата	Пилешко со брокула	авокадо
4 ден	Омлет со сирење	Лосос со јајце	Филе говедско со спанаќ	Кашу
5 ден	Мешани јајца	Салата со гради од мисирка	Atофтиња со салата од краставица	Зрнесто крем сирење

Дали сакате да знаете која храна е особено богата со протеини? Тука ќе најдете инспирација за разновидна фаза со малку хидрати.

Овие 12 намирници се вистински протеински бомби