Препораки за бременост и дете за акција

Во име на националната мрежа „Здрав во животот - мрежа за млади семејства“

Формативно за живот

Урамнотежената исхрана и редовната физичка активност се особено важни за време на бременоста со цел да се промовира здравјето и благосостојбата на мајката и детето.

Диета богата со хранливи материи - дури и пред почетокот на бременоста - нуди најдобри услови за брз раст и развој на детето. Доста е - но не е пожелно премногу енергија. Прекумерната дебелина на мајката може да има негативни ефекти и врз детето, бидејќи тоа го зголемува ризикот од голема родилна тежина, како и дебелина и дијабетес мелитус тип 2 подоцна во животот.

Дополнителното барање за енергија за време на бременоста не е особено зголемено. Сепак, потребата за разни микроелементи се зголемува. Сепак, на бремените жени не им е потребна посебна храна. Со неколку исклучоци, како што се фолна киселина и јод, и за некои жени железо, потребата за хранливи материи може да се задоволи преку нормална храна.

Редовно вежбање и физичка активност го промовираат здравјето на мајката и детето пред, за време и по бременоста.

Особено е важно да се избегнува алкохол и чад од тутун за време на бременоста, бидејќи и двете можат да му наштетат на детето. Воздржувањето од пушење пред, за време и по бременоста, и од страна на мајката и, генерално, во близина на мајката и детето (избегнување на пасивно пушење) придонесува за унапредување на здравјето на мајката и детето.

Превенцијата од алергии кај децата започнува и за време на бременоста.

На Препораки за акција за исхрана за време на бременоста треба да помогне да се најде здрав начин на живот. Мрежата „Одиме здраво - мрежа за млади семејства“ ги разви овие препораки за акција.

Мрежата „Гезунд инс Лебен“ е проект на ИНИЦИЈАТА ИНИСТВОР на федералната влада и е финансиски поддржан од Сојузното Министерство за храна, земјоделство и заштита на потрошувачите (БМЕЛВ).

Тоа е национална комуникациска мрежа во која медицински и научни друштва, професионални здруженија, разни институции и медиуми се здружуваат како актери, кои сакаат да ги придружуваат и поддржуваат родителите во сите прашања во врска со бременоста и раѓањето. Организацијата на проектот лежи со помош на информации во Бон.

Овие препораки беа изготвени од научниот советодавен одбор на мрежата „Здраво - млади мрежи на семејството“:

Проф. Бертолд Колецко (говорник), Минхен (германско друштво за медицина на деца и адолесценти)
Проф. Карл-Питер Бауер, Гајсах
Проф. Клаудија Хелмерс, Оснабрик (германско друштво за акушерство)
Проф. Матилде Керстинг, Дортмунд (Истражувачки институт за исхрана на деца)
Проф. Мајкл Кравинкел, Гисен (германско друштво за исхрана)
Проф. Хилдегард Пржирембел, Берлин
Проф. Торстен Шофер, Либек
Проф. Клаус Ветер, Берлин (Национална комисија за доење)
Проф. Улрих Ван, Берлин
Д-р Анке Вајсенборн, Берлин (Федерален институт за проценка на ризик)
ПД Др. Ахим Вакел, Улм (германско друштво за гинекологија и акушерство)

Гости експерти:

Проф. Питер Банг, Бон
Д-р Регина Расенак, Фрајбург

Препораките за акција се поддржани од професионални здруженија и научни здруженија на гинеколози, акушерки и педијатри [BVF (професионално здружение на гинеколози), DGGG (германско друштво за гинекологија и акушерство), DGKJ (германско друштво за медицина на деца и адолесценти), DGHW (Германско друштво за наука за акушерка), DHV (германско здружение за акушерка), BVKJ (професионално здружение на педијатри)].

Забелешка: Препораките за акција опишани овде се однесуваат на периодот на бременост. Пренесувањето на препораките во други фази од животот или во други региони надвор од Германија не е лесно возможно или корисно.

Преглед на клучните пораки на препораките за акција

Барања за енергија и хранливи материи

Потребната енергија се зголемува само малку во текот на бременоста. Потребното за енергија во последните месеци од бременоста е околу 10% повисоко отколку пред бременоста.
Во однос на енергетската потреба, потребата за индивидуални витамини и минерали/елементи во трагови значително се зголемува за време на бременоста. Затоа, бремените жени треба да обрнат посебно внимание на квалитетот на нивната исхрана.

Диета

Општи препораки

Урамнотежената и разновидна исхрана е од големо значење за здравјето на бремените жени и за развојот на детето.
Диетата за време на бременоста се заснова на општите препораки за балансирана исхрана.
Редовните оброци се пожелни за време на бременоста и се корисни за благосостојбата на идната мајка.
Бремените жени треба редовно да консумираат зеленчук, овошје, производи од цели зрна, млеко со малку маснотии и млечни производи со малку маснотии, месо со малку маснотии и морска риба со малку маснотии. Покрај тоа, се препорачуваат додатоци со фолати (фолна киселина или метил фолат) и јод.
Во урамнотежена исхрана, групите на храна се разликуваат поинаку:
Изобилство Треба да има бесплатни/нискокалорични пијалоци и храна од растително потекло.
Умерен Треба да се јаде храна од животинско потекло, по можност млеко со малку маснотии (производи), месо со малку маснотии, месни производи со малку маснотии и морска риба со многу маснотии.
Економичен Треба да се консумираат масти со голем процент на заситени масни киселини, како и слатки и производи за закуски.

Балансирана исхрана за време на бременоста - пример за препорачан избор на храна

1 до 2 чаши/чаши со секој оброк
исто така пијте помеѓу
Пијте пијалоци што се слободни или помалку калорични (вода, незасладени билни и овошни чаеви, високо разредени овошни сокови)

Зеленчук и овошје:

5 порции на ден

Производи од житни култури и компири:

Зрнести производи со секој главен оброк, по можност цели зрна, или компири со малку маснотии

Млеко и млечни производи:

најмалку 3 порции на ден
Претпочитајте млеко со малку маснотии (производи)

Месо и риба:

3 до 4 порции посно месо или посно колбас/месни производи неделно
2 порции риба неделно (особено морска риба, од кои најмалку 1 се масни риби, на пример, харинга, скуша, лосос)

Масла и масти:

по можност користете растителни масла: најмалку 2 лажици растително масло на ден (за подготовка на храна)
максимум од 1 до 2 лажици "цврсти" масти на ден (како намаз за леб или за подготовка на оброци)

Слатки и производи за ужина:

само повремено, максимум 1 мала порција на ден

Препораки за вегетаријанци

Вегетаријанска диета со потрошувачка на млеко и јајца (ова-лакто-вегетаријанец) може да ги задоволи потребите на повеќето хранливи материи, дури и за време на бременоста, со специфичен избор на храна.
Со цел да се обезбеди соодветно снабдување со железо, додатоците на железо треба да се користат доколку е потребно по соодветен тест на крвта и медицински совет.
Ако не консумирате морска риба, треба да размислите за додатоци со долги ланци омега-3 масни киселини.
Од друга страна, со чисто растителна (веганска) диета, не е можно доволно снабдување со хранливи материи за време на бременоста, дури и со внимателен избор на храна. Веганската диета носи сериозни здравствени ризици - особено за развојот на нервниот систем на детето.
Со веганска диета, секогаш се неопходни специјални медицински совети и употреба на додатоци на микроелементи.

Додатоци

Фолна киселина/фолати

Womenените кои планираат бременост треба да земат додаток на фолна киселина/метилфолат (најмалку 400 µg/ден) како додаток на диета богата со фолати. За време на бременоста, внесувањето треба да се продолжи барем до крајот на првиот триместар од бременоста.

Треба да се обезбеди доволен внес на јод пред и за време на бременоста. Се препорачува употреба на јодирана кујнска сол, потрошувачка на морска риба двапати неделно и редовна потрошувачка на млеко и млечни производи.
Покрај тоа, бремените жени треба да земаат дневен додаток со 100 (-150) μg јодид. Ако имате болест на тироидната жлезда, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Бремените жени треба да обезбедат дека имаат доволно железо со својата диета.
Можната потреба за додаток на железо мора медицински да се разјасни на индивидуална основа.

Заштита од инфекција со храна

Бремените жени не треба да јадат сурова храна од животинско потекло. Ова вклучува сурово или не целосно подготвено месо, сурова колбас (на пример, салама), сурова риба, сурово млеко, сурови јајца, како и недоволно загреани јадења и производи направени од нив. Исто така, треба да се избегнуваат меко сирење и пушена риба.
Овошјето, зеленчукот и салатите треба да се мијат темелно пред консумирање, свежо подготвени и да се јадат наскоро. Бремените жени не треба да консумираат подготвени, спакувани салати.
Храна контаминирана со почва, на пр. Б. моркови или компири, треба да се чуваат одделно од друга храна и да се мијат темелно пред употреба.

Луксузна храна

Бремените жени треба да избегнуваат алкохол. Најбезбедно е да не пиете алкохол додека сте бремени.

Бремените жени не треба да пушат и не смеат да престојуваат во простории во кои има или е пушено.

Пијалоци кои содржат кофеин

Бремените жени треба да пијат пијалоци само со кофеин во умерени количини. До 3 шолји кафе дневно се смета за безбедно.
За време на бременоста не е препорачливо да се консумираат енергетски пијалоци кои содржат кофеин.

Тежина на телото и развој на телесната тежина

Тежината на телото на жената пред бременоста е од голема важност за текот на бременоста и раѓањето, како и за здравјето на детето. Затоа, жените треба да имаат за цел нормална тежина дури и пред бременоста.
Нормално зголемување на телесната тежина за време на бременоста кај жени со нормална тежина е околу 10-16 кг.

Физичката активност за време на бременоста е пожелна и го промовира здравјето и на мајката и на детето.
Бремените жени треба да вежбаат секојдневно (физички активности во секојдневниот живот и/или спорт).
Вежбањето треба да се вежба само со умерен интензитет за време на бременоста. Ова е случај ако сеуште е можно да имате разговор додека спортувате (тест за разговор).

Лекови во бременост

Лековите треба да се земаат или да се прекинуваат за време на бременоста само по консултација или консултација со лекар.

Типични симптоми на бременост

Во случај на типични симптоми на бременост (гадење, запек, металоиди, итн.), Бремените жени треба да побараат медицински совет.

Подготовка за доење

Идните родители треба да добијат информации и совети за доењето за време на бременоста. Бидејќи доењето е најдобро за мајката и детето.

Исхрана на мајката во г.тој бременост за превенција од алергија кај детето

Избегнувањето на одредена храна за време на бременоста нема никаква корист во спречувањето на алергии кај детето.
Редовно консумирање риба (морска риба со многу маснотии) за време на бременоста се препорачува и од гледна точка на можна превенција од алергија.
Внесувањето на пребиотици и пробиотици за време на бременоста не нуди доволно докажани предности за превенција од алергија кај деца.