Архиви на протеини - Страна 2 од 2 - Вејдер Романија
Пита со сирење
Рецепт за пита со сирење
СОСТОЈКИ за 16 порции
- 100 гр Златна сурутка (ванила)
- 150 гр овес
- 75 гр сецкани ореви
- 1 лажичка мелен цимет и ѓумбир
- 50 гр маслиново масло
- 75 гр вода
- Засладувач по вкус
СОСТОЈКИ за полнење
- 400 гр малку масно урда
- 200 гр пире од тиква
- 1 оу
- 1 лажичка квасец
- 1 лажичка цимет
- Засладувач по вкус
НАЧИН НА ПОДГОТОВКА
1. Измешајте ги сите состојки на тестото во сад и месете.
2. Загрејте ја рерната на 175 ° C. Ставете 2/3 од тестото во дното на садот и печете 10 минути.
3. Во меѓувреме, направете го филот мешајќи ги сите состојки. Извадете ја основата од рерната, оставете ја да се излади и одозгора ставете го филот со крем. Одозгора додадете 1/3 од тестото што го резервиравме и печете сè околу 30 минути.
Добар апетит!
ВЕИДЕР препораки:
Златна сурутка 500гр протеин од сурутка
Торта АВЕГАДО ВЕГАН
Рецепт „AVOCADO VEGAN Cake“
Хранлива вредност по порција:
КАЛОРИИ 266 kcal ПРОТЕИН 6,9 гр јаглехидрати 18,2 гр Масти 19 гр
СОСТОЈКИ за 4 порции:
■ WEIDER каснувања од колачиња за протеини Јипи
■ 250 гр (околу 2 парчиња) авокадо
■ 100 гр крем од кокос
25 ■ сок од вар
■ 100 гр сируп за засладување
■ 15 капки вкус за колачи
■ 6 гр желатин
НАЧИН НА ПОДГОТОВКА
1. Седнете Каснувања од колачиња од протеини Јипи на дното на форма на лак со дијаметар од 14 см и исечете ги рабовите малку напред. Во секој случај, чувајте ги трошките и користете ги подоцна за преливање!
2. Измешајте ги преостанатите состојки (освен желатин).
3. Се вари малку вода и се додава желатин. Потоа се меша со сос од авокадо. Пополнете ја формата на лакот и измазнете ја.
4. Оставете во фрижидер 2-3 часа. Декорирајте со црно чоколадо и трошки Каснувања од колачиња од протеини.
Добар апетит!
ВЕИДЕР препораки:
Совршен со протеини
Совршен со протеини. Што е совршено? Практично, парфејтул е сладолед десерт, кој обично е претставен во форма на блок или дебел лист, чија главна карактеристика е текстурата и кремот, и двата услови добиени со интеграција на супстанција со висока содржина на маснотии, како крем или крем.
143 kcal на 100 g без полнење
1,8 g протеини - 14,2 g јаглехидрати - 10,3 g масти
СОСТОЈКИ за 8 парчиња:
30 гр WEIDER премиум сурутка ванила
400 гр замрзнати бобинки
4 жолчки
400 гр шлаг
15мл млеко
100 гр засладувач
НАЧИН НА ПОДГОТОВКА
Бришење на жолчки со засладувач и WEIDER Premium Whey, постепено додавајте го млекото и варете сè, постојано матете додека не се згусне. Потоа оставете да се излади.
Измешајте ги шлагот и меленото овошје откако ќе биде ладно и истурете сè во тава за торта обложена со про transparentирна фолија. Потоа ставете го садот во замрзнувач околу 3 часа, додека не замрзне.
Протеините со протеини се служат украсени со овошен прелив или чоколаден сируп.
Добар апетит!
ВЕИДЕР препораки:
Овошен и влакна сируп 250ML јагода
НИКЕКРЕМ НА ЈОГУРЕТА
НИКЕКРЕМ НА ЈОГУРЕТА по порција (без додаток) 342 kcal30,9 g протеини - 45,9 g јаглехидрати - 2,6 g маснотии
СОСТОЈКИ за 2 порции:
- 150 гр WEIDER Gold Whey - јогурт од малина
- 50 гр замрзнати малини
- 50 гр замрзнати банани
- 400 гр природен јогурт
- Врв: 32% бар со нафта од сурутка, темно чоколадо, малини, чиапудинг
НАЧИН НА ПОДГОТОВКА ЈОГУРЕТА:
1. Ставете ги сите состојки во мешалка и мешајте додека не се формира кремаста текстура на сладолед.
2. Резултатот од производот може да се сервира веднаш како што сакате со горниот дел што е предложен погоре.
ВЕИДЕР препораки:
Златна сурутка 500гр протеин од сурутка
Златна сурутка 2 кг протеин од сурутка
32% Вајфер бар од сурутка 35гр
32% Протеинска лента 60гр
Гриз од пченица со вкус на ванила
Пченица гриз со вкус на ванила
СОСТОЈКИ:
- 75 грама од гриз од пченица *
- 250 мл млеко
- 200 мл вода
- 50 гр урда (0,2% маснотии)
- 25 гр Вејдер златна сурутка, ванила
- засладувач
- полнење: овошје, ореви **, итн
НАЧИН НА ПОДГОТОВКА:
1. Сварете го млекото со малку засладувач. Потоа измешајте со малтерот и оставете го да отече.
2. Измешајте го свежото сирење и протеинскиот прав и изладете го садот.
3. Истурете ја кашата во сад и декорирајте по желба!
* гриз од пченица - има висока содржина на протеини; содржи минерали и незаситени масни киселини; содржи голем број на аминокиселини, одлични за здравјето; содржи Л-триптофан - хормон кој има корисни ефекти врз добро расположение; содржи тиоцијанат - може да го стимулира имунитетот и е моќен антиинфламаторно; содржи витамини - витамини А, Е, Б1, Б2 и ПП се присутни во прилично големи количини.
** Оревите се богат извор на енергија, содржат многу хранливи материи, минерали, антиоксиданти и витамини неопходни за правилно функционирање на организмот. Тие се исклучително богати со мононезаситени масни киселини (приближно 72%), како олеинска киселина и одличен извор на омега 3 есенцијални масни киселини како што се линореична киселина, алфа линореична киселина (АЛА) и арахидони киселини. Редовното внесување ореви во менито помага да се намали негативниот холестерол и да се зголеми нивото на позитивен холестерол, корисен за организмот. Истражувањата покажаа дека медитеранската диета, богата со омега-3 масни киселини, помага во спречување на коронарна артериска болест и срцев удар промовирајќи здрав профил на крв.
Златна сурутка 500гр протеин од сурутка
Златна сурутка 2 кг протеин од сурутка
Овошен и влакна сируп 250ML јагода
Протеински палачинки…
Протеински палачинки…
СОСТОЈКИ:
- 100 гр пченично брашно
- 25 гр Вејдер протеин 80 Плус, ванила
- 50 гр засладувач
- 5-10 капки вкус на ванила
- 2 лажички прашок за пециво
- 2 јајца
- 150 гр јогурт со малку маснотии
- 100 ml млеко (1,5%)
НАЧИН НА ПОДГОТОВКА:
1. Измешајте ги сите суви состојки и додадете ги жолчките, обезмастениот јогурт, млекото и околу 100 мл вода.
2. Победете ги белките до пенење и додадете во тестото.
3. Ставете палачинки во тава намастена на среден оган.
4. Украсете со бело ширење на протеини од сурутка и/или крем од протеини Тенок чоколаден сируп и овошје - за избор.
Протеин 80+ 2 кг
Протеини од бело млеко се шират 250гр
Орев протеини Чоко Веган 250гр
Тенок чоколаден сируп 250мл
СИЛА: 25% посилна!
Поддржете ги тренинзите за кревање тегови со овој комплетен осумнеделен план на диети специјално дизајниран да ја зголеми вашата сила.
Заблуда од почетоците на боди-билдингот: за да ја зголемите својата сила, мора да се откажете од ограничувањата на диетата и да јадете што било и колку што можете повеќе. Ако подобро размислиме, вишокот калории и маснотии се неопходно зло за зголемување на мускулната маса и сила и покрај тоа, можете да го намалите слојот маснотии и да ги извадите мускулите на површина, следејќи ја диетата за дефиниција подоцна.
Дали некој оди вечерва во Мекдоналдс? Јас сум во фаза на сила надвор од сезоната. Ајде, време е да застанете на нозе. Areал ни е што ве разочараме; но да се биде посилен не значи само кревање тегови во теретана и потоа потонување во калорична кома. Ако сакате да добиете исклучителни резултати за релативно краток временски период, треба да бидете малку повнимателни што и кога јадете.
Ова е причината зошто го дизајниравме планот за исхрана „Храна за сила“. Треба да се примени во комбинација со програмата за обука „Биди 25% посилна“. Сите тренинзи и оброци се дизајнирани специјално за вас, така што само треба да вложите напор.
20% е вкупниот процент на дневни калории што мора да доаѓаат од здрави масти
ИГРИ ЗА ЈАКНИ
Кој е клучот за диета за јачина? Колку е различно од, да речеме, диетата за зголемување на мускулната маса? Прво на сите, мора да го почитувате односот на протеини. Обука за сила бара поголем внес на протеини. За кревање големи тежини се потребни многу мускулни влакна; а дополнителниот протеин е главната хранлива материја што ја обновува и враќа оваа загуба. Needе ви требаат најмалку 3 грама протеини/кг телесна тежина/ден.
Внес на јаглени хидрати
Интересно, не мора да јадете повеќе јаглехидрати. Тренингот за сила бара релативно помал волумен (сетови и повторувања) од вашата редовна програма за мускулна маса. Помал волумен бара помалку енергија, а со тоа и помалку јаглехидрати.
Околу 3-4 грама јаглени хидрати/кг телесна тежина/ден е добра цел. Но, ќе имате тенденција често да се гледате во огледало: ако соберете голема количина на телесни масти, треба лесно да ја намалите администрацијата на јаглехидрати; ако не собирате телесни масти, обидете се да ја зголемите количината на јаглени хидрати. Повеќето од овие јаглехидрати треба да се бавно асимилираат. Ако не сте веќе запознаени; тогаш треба да се навикнете на овес, цели зрна, сладок компир и овошје, освен оброкот после тренингот, кога сакате јаглени хидрати со брзо варење за да го балансирате природното ниво на инсулин во организмот.
Потрошувачка на маснотии
Потрошувачката на маснотии е компонента на менито за обука на сила, што малку отстапува од стандардните оброци за боди-билдинг. Кога главната цел е мускулната сила, ви требаат повеќе маснотии во исхраната, кои ги подмачкуваат зглобовите и го промовираат производството на тестостерон, машкиот хормон најмногу поврзан со зголемување на силата. Диетите со малку маснотии се всушност контрапродуктивни за силата.
Конечно, важно е да внесете црвено месо во вашата исхрана. Содржи цинк, минерал кој помага во подигнување на нивото на тестостерон и креатин; што може веднаш да ја даде потребната енергија и да ја зголеми силата. Скоро секој добро познат кревет за напојување вели дека се чувствува посилен кога следи диета што содржи црвено месо и не ја ограничува потрошувачката на масти во исхраната. Бидете сигурни дека вкупните дневни калории се најмалку 20% маснотии; од кои повеќето доаѓаат од здрав избор - како лосос, туна, ореви, путер од кикирики, авокадо и маслиново масло.
На деновите на обука, ќе согорите околу 40 калории/кг телесна тежина. Needе треба да консумирате малку повеќе од обука за сила.
СИЛАТА што нè троши
Нашиот партнер, програмата „Биди 25% посилен“, бара обука пет дена во неделата. Така диетата на „ЈАКНА ДИЕТА“ ги менува вкупните хранливи материи, во зависност од деновите со или без тренинг. Во деновите на тренинг, ќе потрошите малку повеќе калории отколку што согорувате во теретана, што е единствениот начин да станете посилни. Burnе согорите просечно од 37 до 40 калории/кг телесна тежина/ден на тренинг, затоа треба да консумирате повеќе од тоа, или околу 3200 калории за лице кое тежи 82 кг.
Денови без тренинг
Деновите без тренинг се малку поинакви и ќе потрошите само околу 29 калории/кг телесна тежина. Потрошувачка од приближно 31 - 35 калории на килограм (2500 - 2800 калории за лице од 82 кг) овие денови ќе вроди со плод. Овозможувајќи ви да станете посилни без да акумулирате премногу маснотии во телото. Протеините остануваат непроменети во денови без тренинг. Вие сепак ќе сакате да добиете минимум 3 грама/килограм телесна тежина; или околу 270 грама за лице од 82 кг.
На денови без тренинг
На денови без обука, внесот на јаглени хидрати се намалува на 2,2 грама/кг телесна тежина (180 грама за лице од 82 кг). Освен ако не работите физичка работа за да заработите за живеење; овие 2,2 грама треба да ги покријат вашите потреби за седење. Нивото на маснотии останува над 20% од вкупните дневни калории; иако ќе трошите помалку маснотии додека го проверувате нивото на калории.
Секако дека ќе мора да направите неколку математички пресметки, во зависност од моменталната тежина; но оваа програма може да се прилагоди на која било големина ако ги следите горенаведените упатства. И, земете го нашиот збор за тоа - тоа е многу подобро отколку да се полнете со два Биг Мек и голем дел помфрит секој ден. Можно е малку да ја зголемите својата сила со овој вид диета „со што било“, но дали би сакале да ве видат во јавноста како ги носи сите овие вишоци маснотии со вас? Ние навистина не веруваме во ова.
Погледнете пример за еднонеделна диета: „ДИЕТА ЗА ЈАКНИ“