Архиви на Ретете - Вејдер Романија

Торта од морков

Торта од морков - многу едноставно да се направи. Рецепт од @ sergiosanchez.f.

состојки:

Curmale 150 гр
4 јајца
Морков 300 гр
Овесна каша
Цимет 1 лажичка
Квасец 1 лажичка
1 рачно исечени ореви
Суштина од ванила 1 лажиче

Глазура:

Изматено млеко 100 гр
Крем сирење 100 гр
Суштина од ванила 1/2 кафена лажичка
Протеин од сурутка Бело ширење 50 гр
Засладувач по вкус

Метод на подготовка:

За горниот дел од тортата морков, измешајте ги сите состојки и ставете ги во плех - во рерна - на 180 степени 20 минути.
Потоа измешајте ги состојките за шлаг - намачкајте ги на тезга - и ставете го колачот во фрижидер околу 30 минути.
За украсување можеме да користиме ореви и цимет.

Подготвени! Добар апетит!

- богата со витамин А, 100 гр. ги покрива дневните потреби на витамин А и бета-каротен;
- нискокалорична содржина, само 41 калорија на 100гр;
- обезбедува приближно 9% од дневните потреби на витамин Ц.

Бета каротенот е еден од најмоќните природни антиоксиданти, кој помага да се заштити организмот од штетните слободни радикали. Покрај тоа, тој ги има сите функции на витамин А, неопходни за визија, репродукција, одржување на епителниот интегритет, раст и развој.

Морковот е богат со поли-ацетилен (антиоксиданс фалкаринол). Студија на научници од универзитетот Newукасл открила дека морковот фалкаринол може да помогне во борбата против ракот со уништување на канцерогени клетки во тумори.

„Дури и кога се готви, морковот ги задржува своите хранливи својства, всушност претставува исклучок од правилото што вели дека со вриење, зеленчукот ги губи витамините. Значи, дури и варено, тоа е важен извор на витамини А и Б6, калиум, магнезиум и фолна киселина “, вели Даниела Стен, матичен лекар.

ВЕИДЕР препораки:

ГУРМЕТ ЦВЕТ ОВА 1,9 кг

Протеини од бело млеко се шират 250гр

Орев протеини Чоко Веган 250гр

Гурманско брашно од овес 1 кг

ЗЕЛЕНА Кока

ЗЕЛЕНА Кока. Кој ќе искористи денес да се пресоздаде во кујната?

Овој рецепт можете да го пробате од @jjmetodoenforma. Лесно и здраво!

240 гр овесна каша
180 мл вода
10 мл маслиново масло
нотка на морска сол со билки
конзервирани домати без додаден шеќер
тикви
праз
зелена и црвена пиперка
печурки
Црешани домати
козјо сирење

Измешајте го брашното со морска сол, додадете вода, маслиново масло и мешајте додека не добиете хомогена маса.
Се шири во правоаголна форма и се покрива со домати.
Исфрлете го сецканиот зеленчук со козјо сирење и капка маслиново масло и печете на 180 степени Ц 40 минути.

Овесот е дел од категоријата цели зрна, се смета за храна богата со хранливи материи, што не треба да изостанува во секојдневната исхрана. Тој е богат извор на влакна, особено бета-глукан, и има голема содржина на витамини, минерали и антиоксиданти. Дневната потрошувачка на овес го намалува холестеролот, ги регулира дигестивните процеси и му обезбедува на организмот значителна количина на растителни влакна. Овесот е најздравата опција за совршен појадок бидејќи еден сад овес може да направи чуда за вашето тело.

Вејдер овесна каша е одличен извор на растителни протеини. Производот има мала содржина на маснотии и висока содржина на влакна; Послабите масти од овесна каша се претежно мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Затоа овесната каша ви помага да бидете во форма.

ВЕИДЕР препораки:

Протеинска палачинка мешавина 600гр

ГУРМЕТ ЦВЕТ ОВА 1,9 кг

Масло од кикирики мазно 1 кг

Гурманско брашно од овес 1 кг

Протеински „кодоши“ со банана

Протеински „кодоши“ со банана

Лесен и брз рецепт - совршен за оние кои немаат време и сакаат вкусен десерт.

СОСТОЈКИ за 12 „Сникери“:

Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на три дела. Потоа пресечете ги на половина по должина.
Подмачкајте ги сецканите банани со путер од кикирики. Потоа ставете ги на послужавник.
Загрејте го кокосовото масло - во сад, во микробранова печка - додека не стане течност.
Во кокосово масло додадете какао во прав, потоа протеин и добро промешајте.
Покријте ги бананите со ова масло и замрзнете неколку часа.

Пробајте и кажете ни! За нас тоа е нова идеја!

* Бананите се одлични природни извори на калиум, неопходен минерал во одржување на добрата функција на срцето и помагаат во регулирање на крвниот притисок. Калиумот во бананите е добар и за бубрезите и коските. Добриот внес на калиум запира елиминација на калциум во урината што може да доведе до појава на камења во бубрезите и го намалува ризикот од остеопороза. Честопати гледаме спортисти како јадат банани пред и после вежбање, а тоа е затоа што бананите се добар извор на енергија, тие се многу калорични (просечна банана содржи околу 100 калории), што лесно може да ја задоволи желбата за слатки.

** Вејдер путер од кикирики Мазен путер од кикирики традиционално се обработува само со најквалитетни печени кикирики од Аргентина со неодолив вкус.

*** Злато сурутка 2 кг протеини е концентриран протеин од сурутка кој обезбедува висок внес на BCAA до 23 g на 100 g протеин. Производот има концентрација од 80% протеини, малку јаглени хидрати и масти. Не содржи аспартам, но содржи биоактивни состојки, како што се алфа и бета-лактоглобулин, кои ја намалуваат киселоста на организмот. Тие обезбедуваат обновување на телото и прилагодување кон стресот, покрај тоа, имуноглобулините го поддржуваат имунитетот и го ограничуваат апетитот.

ВЕИДЕР препораки:

Златна сурутка 500гр протеин од сурутка

Протеинска палачинка мешавина 600гр

Масло од кикирики мазно 1 кг

Гурманско брашно од овес 1 кг

Чипови од кокосово пулпа

ПАКУВАА ОД КАКОС

СОСТОЈКИ за

ПОДГОТОВКА:

Исечете го кокосот (големи парчиња) * - потоа на тенки парчиња со помош на лушпа
Во сад измешајте протеински прав, сол и 25 гр вода или кокосова вода - измешајте со ленти од кокос.
Ширете ги кокосовите ленти на плех обложен со хартија за печење и пржете ги чипсите на 180 ° C (загревајте/спуштајте) околу 10-12 минути.

* Како да одвиткате свеж кокос

Отворањето кокос не е комплицирана операција - според www.sanovita.ro -, иако се чини така. Прво извадете ја водата од кокос, прободувајќи едно или сите три „очи“. Можете да го користите врвот на ножот за да го ископате помекото „око“ на кокосот (што обично е заоблено, има повеќе црно околу него и се разликува од другите два), сè додека не ја скршите преградата за школка. Или можете да користите чист шрафцигер и чекан за дупчење на сите три темни области. Испразнете го сокот од кокос во чаша над која сте ставиле сито, за да ги одделите дрвените влакна внатре од хранливата вода. Бидете трпеливи да се исцедите, не удирајте го кокосот со рака, да го забрзате истекувањето - можете да ја скршите чашата!

За да дојдете до суштината, не вооружувајте се со голема пила, борејќи се да ја скршите тврдата школка, не е така! Сè што ви треба е голем нож или чекан: држете ја навртката во едната рака и ножот/чеканот во другата и удрете ја кората околу овошјето, широко, ротирајќи ја оревчето во вашата рака, сè додека лушпата не расцепи на два дела. Алтернативата е да ја ставите во рерна загреана на 190o C, 15 минути - кокосот ќе пукне сам, од топлината. Едноставно, не?

Последниот чекор е да се отстрани пулпата одвнатре. Најлесен начин е да користите путер нож, вметнат помеѓу јадрото и кората и да се турка околу секоја половина од кокосот. Така, ќе го отстраните јадрото на големи парчиња, брзо и лесно. Подготвено: сега можете да ја користите пулпата во вашите омилени рецепти, може да ја јадете веднаш или да ја ставите во процесорот за храна и добро да ја исецкате (да ја користите за готвење).

ВЕИДЕР препораки:

Златна сурутка 500гр протеин од сурутка

Златна сурутка 2 кг протеин од сурутка

Протеинска палачинка мешавина 600гр

Гурманско брашно од овес 1 кг

Протеински пудинг

Протеински пудинг. Таков традиционален десерт има и своја фитнес-верзија понудена од @ sergiosanchez.f:

СОСТОЈКИ:

▪️ 200 гр белки од јајца *
▪️ 200гр млеко
▪️ 4 листови желатин
▪️ 30 гр Изолирана сурутка 100 CFM - чоколадо **
▪️ Неколку капки течен засладувач

ПОДГОТОВКА:

1. Загрејте го млекото во микробранова печка.
2. Од друга страна, навлажнете ги листовите од желатин во вода. Откако ќе се хидрираат, исцедете ги и додадете ги во претходно загреаното млеко.
3. Потоа измешајте ги белките од јајце, млекото со желатин, протеински прав, течен засладувач и измешајте додека не се целосно хомогени.
4. За да завршите, истурете ја смесата во некои форми и ставете ја во фрижидер 2-3 часа и ... Јас сум подготвен!
5. Додадовме малку цимет и чоколаден сируп како прелив - но можете да користите што друго сакате.

* Белките од јајца не содржат заситени масти и холестерол, што е добар извор на протеини, рибофлавин и селен. Белката од јајце содржи околу 90% вода и се смета за „лесен“ дел од јајцето. Бидејќи има многу протеини и малку маснотии, белката од јајце се користи од спортисти, особено оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса.

Белиот јајце протеин исто така може да биде добра алтернатива за луѓе кои се алергични или нетолерантни на млечни протеини. Иако белката од јајце содржи голема количина протеини, не се препорачува да се јаде суров бидејќи не може да се вари. Всушност, белката од јајце содржи авидин (термолабилен албумин - при високи температури, тој е уништен); овој протеин ја инхибира апсорпцијата на витамин H (биотин). По готвењето/подготовката, овој протеин се неутрализира и јајцето станува многу сварливо.

** Комбинацијата на состојки што се користат за Isolate Whey 100 CFM е совршена за да се опоравите после тренинг и да ги добиете посакуваните резултати во теретана. Без маснотии, без лактоза, малку јаглени хидрати и вкусен, Isolate Whey 100 CFM е безбеден извор на протеини.

Кога е вклучен во дневната исхрана, изолатот на протеините го стимулира растот на мускулите. Бидејќи е богат со BCAA, тој е полн протеински производ за оние кои сакаат максимален мускулен раст и закрепнување по интензивно вежбање.