Архивски тренинг - Вејдер Романија
План за поттикнување (II)
План за поттикнување (II)
Кокосово масло - Научете да живеете со него
Што е тоа? Кокосовото масло е всушност здраво, особено органската верзија. Тој е полн со триглицериди со среден ланец, лесно конвертибилни форми на маснотии во енергија, вклучувајќи ја и лауринската киселина, за која се верува дека е активна состојка. Неговите здравствени ефекти се многубројни, а кокосовите скоро ги почитуваат нутриционистите. Истражувањата сугерираат дека кокосовото масло е одговорно за широк спектар на придобивки, како што е зајакнување на имунолошкиот систем против бактерии, габи и вируси; намалување на абдоминална дебелина кај жени; брзо производство на енергија; нормализација на функцијата на тироидната жлезда; забрзување на губење на тежината со стимулирање на метаболизмот.
Што ќе стори тој за мене? Како GPC, додатоците со добар квалитет на кокосово масло веднаш ќе доведат до зголемување на нивото на енергија и термогенеза. За многу луѓе, продолжената употреба доведува до подобрувања во составот на телото, имено губење на маснотии. Можете исто така да очекувате зголемена отпорност на болести.
Грижа и доза? Најлесен начин да вклучите кокосово масло во вашата исхрана е да готвите со него. Можете исто така да го користите наместо путер или маргарин, или едноставно да додадете лажица кокосово масло во протеинските шејкови. Ако имате чувствителност на вкус, пробајте го како гел. Обидете се да добиете до 3 лажици нерафинирано масло од кокос на ден; за неколку триглицериди со среден ланец, земете 1-2 лажици 2-4 пати на ден со оброци.
ЈЕРБА МАТЕ - Јужноамериканската тајна
Што е тоа? Јерба мате е мала грмушка што расте во дождовните шуми на Аргентина, Бразил и Парагвај. Во многу делови на Јужна Америка, оваа „течна билка“ лесно го надминува кафето, претставувајќи го националниот пијалок. Правилно подготвен, мате чајот содржи повеќе антиоксиданти од зелениот, а содржи и комплекс од витамини од групата Б, хром, како и минерали - калциум, магнезиум и калиум. Но, она што го прави мате чајот толку ефикасен за вашата способност да се концентрирате е уникатна мешавина од ксантински алкалоиди (теобромин, теофилин и мали количини на кофеин). Лекарите во Франција, Германија и Велика Британија веќе ги сфатија корисните ефекти на ова растение, користејќи го во третманот на физички и ментален замор.
Што ќе стори тој за мене? Дали некогаш сте виделе навивачи на трибините на фудбалски натпревар во Европа или Јужна Америка? Целата таа енергија е делумно добиена од мате. Ефектот може да се опише како освежување произведено од кофеин, но без состојба на нервоза. Во зависност од индивидуата, мате може да помогне во намалување на апетитот и може да поддржи губење на тежината преку благи лаксативни и диуретични ефекти.
Грижа и доза? Повеќето редовни потрошувачи на мате пијат 1–3 грама чај дневно, најчесто во комбинација со гинко билоба и/или женшен. Ако сте чувствителни на стимуланси, изберете безбеден пат и започнете со ниски дози. Побарајте мате што содржи помалку од 4% танини (растителни полифеноли) или додадете малку млеко за разредување на чајот.
ВЕИДЕР препораки:
Исо енергија 900гр
Вкупно закрепнување 750гр
План за поттикнување (I)
План за поттикнување (I)
План за стимулација - Секој ја знае басната со желката и зајакот. Ако сте смирени и пресметани, како басната желка, можеби ќе можете да победите на трката, но ако сте под шипка од 150 килограми, последното што сакате е да бидете како желка. За среќа, науката откри неколку состојки кои ви помагаат да ја имате целата енергија на зајачето, од реклами до батерии, до целта.
Алфа-ГПЦ Концентрат и експлозив
Што е тоа? Алфа-глицерилфосфорилхолинот (ГПЦ) е природен фосфолипид, добиен од лецитин, кој игра клучна улога во функционирањето на мозокот, мускулите и нервниот систем, како и во комуникацијата меѓу нив. GPC ја зголемува достапноста на холин за синтетизирање на ацетилхолин и фосфатидилхолин во мозокот. Овој невротрансмитер е исто така многу важен за оптимизирање на преносот на нервите. Други истражувања се чини дека ги поддржуваат придобивките од GPC во лекување на болести како што се Алцхајмерова болест, деменција, сенилност и олеснување на закрепнувањето од срцев удар.
Кај здрави субјекти, неодамнешните клинички испитувања покажаа дека GPC може да ја подобри експлозивната сила. Но, исто така, одговор на хормонот за раст (HC) на повторени групи на свиоци на коленото. Добриот дел е што GPC работи од првата доза. Дозата доведува до подобра концентрација, зголемено согорување на маснотии и зголемена мускулна сила. Со оваа уникатна комбинација на придобивки, GPC брзо станува основен додаток за повеќето спортисти.
Што ќе стори тој за мене? GPC брзо ја надминува крвно-мозочната бариера, затоа очекувајте нагло чувство на ментална стимулација помалку од еден час по администрацијата. Многу спортисти пријавиле подобрено време на реакција и мускулна координација, покрај повеќе експлозивни движења.
Грижа и доза? За повеќето од нас, 300-600 мг околу 90 минути пред тренингот ќе си ја заврши својата работа. Дозите што се користат во клиничките испитувања за лекување на Алцхајмерова болест, деменција и срцев удар се 1.200 мг на ден, поделени на три рати. Очигледно, консултирајте се со вашиот лекар ако сакате да користите GPC како третман.
Какао - храна на боговите
Што е тоа? Ако сте луди по проширените снегулки од какао, ќе го обожавате следново. Какаото содржи кофеин, N-ацетилетаноламин, фенилетиламин, теобромин и тирамин (дериват на аминокиселината тирозин, што предизвикува ослободување на „борбени или истрчани“ хормони наречени катехоламини). Резултатот произведен од целата оваа листа на состојки не е само стимулација на централниот нервен систем, туку и подобрување на менталната состојба и потенцијалот за стимулација на рецепторите за канабиноиди во мозокот. Земени заедно, соединенијата од какао имаат многу корисни ефекти што треба да се земат предвид, вклучително и намалување на крвниот притисок, подобрување на производството на азотен оксид, намалување на оксидацијата на ЛДЛ холестеролот (клучен процес во развојот на атеросклероза) и регулирање на функцијата и процесите на крвните садови. коагулација.
Што ќе стори тој за мене? Со антиоксидантна ефикасност 10 пати поголема од онаа на спанаќот, какаото може да ви помогне да го одржувате кардиоваскуларното здравје и подобро да се фокусирате.
Грижа и доза? За повеќето од нас, стандардизирана количина од 200-600 мг какао полифеноли ќе го натера вашиот мотор да рикне од сите цилиндри. Како алтернатива за оние кои сè уште имаат калории во исхраната, 100 грама темно чоколадо дневно. Една лоша страна на какаото е што тираминот може да предизвика мигрена и главоболка, затоа користете го претпазливо ако сте склони кон главоболки.
CoQ10 - јамаâво младоста
Што е тоа? Коензим Q10 е липидна супстанција со структура слична на витамин, која се наоѓа во скоро секоја клетка на телото. По 20-та година од животот, нивото на Q10 почнува да опаѓа. Иако истражувачите некогаш веруваа дека овој коензим е вреден само кај лица со срцеви проблеми, особено кај пациенти со дегенерација на срцето и оние кои се на третман со статин, сега знаеме дека неговите ефекти се многу побројни. Коензим Q10 контролира формирање на АТП, има антиоксидантни својства, учествува во сигнализација на клетките, има заштитен ефект врз оксидацијата на ДНК и игра голема улога во регулирањето на гените на скелетните мускули.
Што ќе стори тој за мене? Иако обично се потребни неколку недели континуирана администрација за да се видат придобивките, дополнувањето со коензим Q10 може да го зголеми нивото на енергија, да ја подобри јачината на експлозијата, да го оптимизира функционирањето на влакната со брз грч и да ги зајакне кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем. Исто така, има силни ефекти врз пародонталната болест, како и во третманот на одредени видови на мигрена.
Грижа и доза? За убикинон Q10, 200–1.200 мг дневно, земен со оброци, поделен во неколку дози. Ако се користи убикинол (намалена форма на коензим, со поголема биорасположивост), дозите се 50-300 мг на ден.