Јас не сум пиел газирани сокови веќе 164 дена, односно часови или минути - Габриел Урсан
Здраво! Јас сум Габи и признавам дека не сум пиел газирани сокови веќе 164 дена. Од 4 јануари 2016 година, решив да го сменам мојот животен стил. Не само што изгубив 14 килограми од тогаш, туку се чувствувам многу подобро. Не препорачувам да го правите истото ако не сакате. Луѓето од Кола или Пепси можат да ми испраќаат нови сокови сокови во секое време, само што нема да го пијам овој круг повеќе за нив (кој го има:)). Ја почитувам одлуката на секој да прави што сака и тие не наметнуваат ништо.
Јас, на пример, сум fanубител на пиво. И, откако отидов од 94 кг на 80 кг, никогаш не сум се откажал од пивото. Само јас се фокусирав на тоа да го пијам само за време на викендите, не секој ден. Истото со пица или други јадења што ми се допаѓаа, но ме здебелија. Јас не се откажав од нив. Но, ги јадев поретко.
Како ослабев? Па, не направив многу. Диетите и ограничувањата не ми одговараат. Ако ме ограничите, јас ќе го направам тоа! Не оди кај мене со овие. И веројатно воопшто не работи за мажите. Од понеделник до четврток се фокусирав само на јадењето што е можно поздрава храна. Генерално зготвена храна, ништо посебно. Во основата секогаш имаше парче пилешко или риба во комбинација со зеленчук како брокула, мешунки, грашок, грав, карфиол, печурки или работи. Избегнував компири и моркови (варени), но воопшто не. Од брза храна јадевме само салати, без сосови.
Храната е најважна работа. 80% од плоштадите (не дека сега би имал такво нешто) се направени во кујна и 20% во теретана. Исхраната е проклето важна. И правилната диета исто така му помага на вашето здравје, не само на телесната тежина. Мислам дека твоето здравје треба да биде мотивација и цел број 1. Не губење на тежината. Тоа доаѓа природно со здрава исхрана.
движење. Тука направивме два вида движење. Но, зошто се важни вежбите и спортот? Затоа што може да изгубите тежина, но и да изгубите тежина лошо. Beе бидете само помала верзија на себе си. Willе изгубите тежина на вагата, но не мора да изгледате подобро. Затоа ги вклучив спортовите во мојата програма. Спортот ги тонизира вашите мускули, прави да се чувствувате подобро во вашата кожа и е многу здраво ако немате други здравствени проблеми. Изгледаш подобро.
Првиот вид на движење е на дофат на секого. Одеше, се качуваше по скали, носеше багаж. Не ми пречеше да имам паркинг место подалеку од местото каде што требаше да одам. Мило ми беше што можам да одам. И многу пати станував уште побрз таму каде што бев зафатен. Не бегајте од вообичаениот секојдневен напор со здрав разум. Вториот вид на движење е исто така достапен за секого. Не сум бил во теретана еден ден. Ја препорачувам просторијата ако имате време. Подобро е од дома. Но, спортував дома. Имам две тегови од 8,5 кг и секое тело. Само на тоа работев. 4 дена во неделата од 7 со паузи помеѓу нив. Максимум 45 минути на ден. Не земам додатоци на протеини (кои се во ред, не плашете се од таканаречените „пудри“), затоа од мојата диета пресметав дека и повеќе од 45 минути на ден/4 дена во неделата може да бидат премногу многу за моето тело.
Сликајте „киселен сок во чашата“ преку Шутерсток.
Најважното нешто за вежбање од секаков вид е правилно да ги правите. Не давај си големи змејови што ги креваш или туркаш. Не знам колку долго освен ако не го сториш тоа правилно. Го меурите вашето тело и ефикасноста е помала. Не е срамота за големиот човек да направи 10-15-20 точни повторувања со 8,5 кг. Сега нема да презентирам програма за обука, бидејќи сè уште не сум во можност, но сакам да ви кажам дека на почетокот квалитетот на вежбите е поважен од нивната количина. И не само на почетокот. О, и не заборавајте да го исклучите вашиот телефон кога ќе започнете да спортувате. Јас не правам паузи од помалку од една минута помеѓу комплетите, а долг и итен телефонски повик може да ви го избувне целиот тренинг за фенг шуи. Најважно е фокусот. И за храна и за обука. Запомнете: фокусирајте се.
Не можам да тренирам дома, имам деца! И јас имам бебе. Јас исто така правам загатки со него и тренирам истовремено кога сме единствените двајца дома, без дадилка, сопруга или баба и дедо. Понекогаш е потешко. Повеќе пргаво. Но, тоа е можно. Останатите се изговори. Јас нема да се задржам на оваа тема, дека има доволно изговори. Ако го прескокнете тренингот од различни причини, не бидете нетрпеливи. Ние мора да ги живееме нашите животи. Одете на пиво, излезете со детето во парк, направете ја вистинската работа. Вратете го следниот ден ако сакате.
Имам хаотичен распоред, немам време да јадам! Добредојде во клубот. Имам работа со полно работно време, многу патувања од 3-4 часа зад воланот, јас сум сопруг, јас сум татко, имам време и за блогирање, а во меѓувреме направив и компанија. Се чувствувам како денот да ми е 36 часа. Ни јас немам време да јадам. Сакав брза храна. Но, сè е во врска со планирањето. Кога започнувате нов живот, планирате секунда. Вие земате храна со вас. Може да најдете (побарајте) ефтини ресторани (со ок храна) во областа каде патувате. Го правите навечер (кога сите спијат) она што не можете да го направите наутро. И сè уште правиш. Ако сакаш.
Јас сум секогаш гладен! Добро, не правете ништо друго додека јадете. Во време. Кога јадете, јадете. И така. Не гледајте телевизија, не седете на вашиот таблет/паметен телефон/лаптоп, итн. Погледнете ја храната на вашата чинија, јадете полека и едноставно уживајте во неа. Тоа е сè, ништо друго. Мозокот поинаку ќе ја перцепира вашата порција и побрзо ќе го пренесе чувството на ситост. Јадев килограми гледајќи филм. Верувајте ми, знам што велам. Кога јадете, јадете и тоа е тоа. Ништо друго. Дури и ако се повлечете надесно и да го изедете пакетот.
Не можам да помогнам! Ни јас. Затоа дури и не се воздржувам. Одлучив дека за време на викендите го кршам стилот и го правам тоа. Пиво, чипс, пица и сл. Отпрвин ставате многу, но откако ќе ги видите резултатите во текот на неделата и како и да е, вашиот стомак се намалува што не го ставате многу во текот на неделата, ќе видите дека за 2 месеци повеќе не ви требаат толку многу. Eatе јадете само 3 од 5 крцкави, бидејќи повеќе не одговара. И ако вишоците прават да се чувствувате лошо, во секој случај ќе ги намалите. Внимавајте на сè што содржи шеќер или е слатко. Само тоа. Тоа е вашиот главен фокус. Шеќер и слатки. Ретки со нив.
Запек сум од ова! И јас бев запек. Всушност, запекот беше мојот најголем проблем, човек кој одеше во тоалет 3 пати на ден за таа работа. Јадете влакна, пијте течности, вежбајте и запек повеќе нема да бидат проблем. Ако немате други проблеми, се разбира. Ако се откажете од пушењето, првата недела ќе биде потешка, по што вашето тело ќе разбере дека има и нешто друго освен слаткото кафе со млеко + 2 цигари = измет. Само пробај.
Хигиената и самодовербата го победија филмот. Мотивацијата само за слабеење не е доволна. Или да имате мускули. Дека ако имате само мускули и смрдеа, повторно не е добро. После обука за пот (добро би било да го сторите тоа). Потењето ја оксидира кожата. Измијте после, веднаш истуширајте се. Прво за да не можете и второ за кожата да не старее предвреме. Потоа, проверете дали добро мирисате и добро се облекувате во новата облека. Тоа е ултра-мотивирачки фактор.
Не спијам доволно! Треба да го сториш тоа. Спиењето регенерира сè. И телото не е глупаво. Ако не добиете резултати после тренинг и диета, тоа значи дека спиете премалку. Организирајте се да спиете на време. Ако го подложите телото на тренинг и диета, сиромашниот човек ќе стави каде што треба да оди ако не му спиете доволно, да го ставите повеќе на романски јазик. Значи, спијте. Спиењето е проклето важно. Да, знам дека е тешко. Но, ако беше лесно, секој можеше да го стори тоа.
Вие само го добивате тоа што го мерите. Не мериш, не добиваш. Не е срамота да се мерат своите резултати на дневна основа. Мерете се секој ден ако сакате, но споредувајте ги резултатите само неделно. Не се обесхрабрувај. Потоа уште една работа: мажите ги мерат рацете, жените ја мерат својата половина. Сосема е нормално. Направете го тоа ако тоа се вашите цели. Зедов таква скала (поскапа, да бидам искрен) за да измерам сè, вклучувајќи ја и количината на маснотии во телото (како што реков, ако изгубите тежина не сакате да станете само помала верзија на себе, туку една подобро физички гледано).
Одрекување за наслов. Внимание, реков дека повеќе не пијам газирани сокови, ниту газирани пијалоци. Пиев и пијав пиво и минерална вода. Двете се газирани. Пиев и пиев свежо овошје или лимонада - тие не се газирани. Goodе биде добро, ќе биде лошо, не знам и не го препорачувам, но ги пијам. Насловот на статијата е релевантен само ако се однесуваме на газирани сокови. А, дури и не ги коментирам оние од кои сите се задоволни.
Одрекување за одрекување. Да, за реновирање на телото, направив уште неколку сесии на Вела во клиника во Бебе. Тие ми помогнаа порано и поздраво да дојдам до целта. Да, има поскапи третмани за тело кои не можат секој да си ги дозволи (дури и Ким Кардашијан избира Вела направена како светот во добар салон, не во салони каде што го имаат само уредот и тоа е тоа), но вреди. Јас ги тестирав потполно бесплатно како блогер и не потрошив пари за нив. Препознајте Но, ако имате финансиски средства, ги препорачувам. Нема ништо поважно од вашето тело. Нема смисла да се биде скржав кога станува збор за вашето здравје и физички изглед. Овие се единствените работи кои секогаш се важни. Па, поголемиот дел од времето во мојот живот.