Јадете или не после 18 часот Клиника за исхрана
Јадете или не после 18 часот.?
Еден метод што го користат многумина кои сакаат да спречат зголемување на телесната тежина или слабеење е овој глад по 18 часот.
Дали би било така лесно?
Дали ја елиминирате вечерата и изгубите вишок килограми? Или, споделувате со „непријателот“ и исто така го дебелеете?
Да, некои луѓе може да изгубат тежина на овој начин.
Но можете лично да се организирате за да можете да јадете во 18 часот и да заспиете до 21.30 часот? Знаеме многу малку случаи на таква организација. Вол?
Многу луѓе живеат со впечаток дека е „лошо“ нешто да се јаде после 18 часот и ова придонесува за дебелеење. Сè на сè, „едноставно не трошиме калории кога спиеме“, така што сè што ќе јадете по овој час, ќе се складира како маснотија на стомакот, колковите, бутовите “. Ова нешто не е нужно точно!
Нашето тело „согорува калории“ 24/7. Се разбира, со помал принос кон крајот на денот, бидејќи нашата активност исто така се намалува, и многу се намалува за време на спиењето во споредба со кога не спиете.
Тоа се вкупните калории што ги внесувате во телото наспроти потрошената енергија во текот на еден ден, што е важно, а не нужно времето кога сте ги јаделе овие калории. Со други зборови, ако јадете 2 крофни над вашите енергетски потреби, не е важно дали сте ги јаделе пред 18 часот или 10 часот наутро.
Но, ние не се осврнуваме на крајности. Неговото тело треба да се „полни со гориво“ на секои 4-5 часа. Така, ако треба да работите до 2 часот по полноќ, а вечерата ви беше во 6 часот, сигурно ќе треба да јадете во интервал од околу 4 часа, но не многу близу до спиењето (секако, спиењето игра клучна улога во одржувањето на рамнотежата на телото и оптималната тежина, така што ова сценарио има за цел да биде исклучок). Таа „закуска“ нема да се смета за вишок калории од телото, бидејќи троши енергија во тоа време за поддршка на интелектуалниот и/или физичкиот напор. Се разбира, освен ако има вишок храна во текот на денот или не се одлучите за потрошувачка на многу калорична густа храна во доцните часови.
Да објасниме зошто изоставувањето вечера не е долгорочно решение!
Елиминирање на оброк е еквивалентно на елиминирање на енергијата од тој оброк, така што на крајот на денот ќе бидете во загуба во однос на енергијата.
Ако го јадете последниот оброк во 18 часот и сте активни до полноќ, вашите неврони ќе страдаат од недостаток на гликоза. Следниот ден, ќе се разбудите со енергијата на желката.
Вашето тело, во ова време кога не сте јаделе, се занимава со енергија од резервите на гликоген (гликоза складирана во црниот дроб и мускулите). Масните наслаги потешко се мобилизираат за да произведат енергија, бидејќи телото има тенденција да ги заштити.
На долг рок, сепак, постои намалување на мускулната маса, гастрични нарушувања, а слабеењето ќе биде незадоволително и со сомнителен квалитет на живот.
Доцна во ноќта ќе бидете толку гладни што ќе се разбудите да јадете нешто брзо и очигледно ќе јадете што било, без разлика колку. И еве како, без јадење после 18 часот, всушност може да се здебелите.
Наш совет: за да не паднете во стапицата на грицкање навечер, послужете го последниот оброк околу 2-3 часа пред спиење и бидете внимателни со големината на порциите. Големината значи!
Пред да одлучите дали ви треба или не вечерна закуска, проверете дали ќе одговорите со „ДА“ на прашањето: "Дали сум навистина гладен?" Инаку, одете на следниот чекор и идентификувајте што точно влијае да јадете во тоа вистинско време: моќта на навика, вознемиреност, лутина, осаменост или депресија, замор или досада? Потрошувачка на храна од која било од овие причини и во отсуство на физиолошки глад, повеќе од веројатно тие ќе предизвикаат да јадете повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело. Без оглед на времето.
Имајте раст и балансиран начин на живот!