Асани физички вежби во јога - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Физички вежби, санскритски асани, обликуваат многу стилови на западна јога. Кобра, дрво, скакулец, држење на мртвите - запознајте ги најважните асани.
Кои се асаните
Јогата вели дека сакам го сумира она што го има Асанас, дел од физички вежби во јогата: „Не е важно да ги допирате прстите со прстите, но што се случува на патот до таму“. Погледнете го тоа не го сакаат тоа сите наставници по јога. Во некои училишта држењето на телото интензивно се коригира и се стандардизира до малиот прст на ногата. Лично, мислам дека ова е проблематично затоа што секое тело е различно. Јогата е пат и се отвора преку индивидуалното искуство во индивидуалните асани. Убеден сум и дека јогата е за секого - и со физички ограничувања, вклучително и скратување на мускулите поради интензивно вежбање, треба да го сменам држењето на телото за да можам да го доживеам ова.
Кои асани треба да ги знаете
Поздрав на сонцето
Во зависност од стилот, помеѓу 8 и 300 јога вежби се користат на нормални часови по јога, под услов редовно да одите таму. Во Сиванданда и Вињаса вежбите имаат тенденција да бидат исти, кај Куданлини Јога серијата вежби се менуваат. Поздрав на сонцето и куче свртено надолу - Сурјанамаска и Адо Мука Сванасана - се веројатно најпопуларните асани. Кучето со поглед надолу е поза во циклусот на поздравување на сонцето. Имаме видео за ова:
За жал, со некои видови јога се подразбира дека асаните се само средство за постигнување на цел во јогата. Тие треба да го окупираат умот, кој постојано нè одвлекува од суштинското со своите бурно клокотливи мисли. Јогата е патот навнатре. Затоа, огледалата имаат тенденција да бидат пречка во контекст на јога, бидејќи тие поттикнуваат натпревар и споредба. Во јогата, сепак, не се стремиме кон перформанси, туку кон искуство. Излезете од размислување и почувствувајте се.
Лесна поза или Сукашана
Бил наречен крос-нога на часови по физичко образование и е варијанта на лотос-седиштето расчленето на западниот начин на живот. Ова цврсто ги заплеткува нозете и нозете, што повеќето луѓе не можат да го сторат. Така да седите на дното со скрстени нозе. Почувствувајте грпки на вашето седиште. Рацете се потпираат на колена, ова ги отвора градите. Повлечете ги сечилата на рамото назад и надолу. Затворете ги очите и дишете и издишувајте низ носот.
Држење на телото на мртвите или Шавасана
Легнувате на грб, нозете се распаѓаат, рацете се на подот, дланките нагоре. Покријте се. Потонете се подлабоко во вашата подлога со секое издишување. Пуштете се. Секоја долга длабока релаксација во Шавасана е практика на умирање. Колку подобро можеме да се пуштиме во животот, толку полесно е да умреме.
Дрво или врксасана
Застанете исправени со заедно стапалата. Рацете висат надолу десно и лево од телото. Дишете мирно. Дистрибуирајте ја тежината на целиот ѓон на стапалото. Асаните се пат кон тишината. Искористете го моментот. Потоа, свртете ја тежината на десната нога, малку свиткајте го левото колено и подигнете ја левата нога од подот. Колку високо го кревате тоа е ваша одлука. Погледнете што ви одговара.