Асфалт; Со водени површини под микроскоп
Во разговорите со новодојденците во трчањето, често се поставува прашањето и последователната дискусија за тоа која површина за трчање е најдобра. И онака: дали одењето по асфалт е навистина нездраво како што тврди соседот од другата страна на улицата? Дали треба да се претпочита мек шумски под од стадионската стаза? А што е со трчањето по неблагодарна работа?
од wecarelife
последно уредување: 30.06.2017, 12:30 часот
Факт е: Не постои такво нешто како најдобра површина за трчање за секого, па затоа не може да се даде никаква општа препорака. Најдобрата индивидуална површина за трчање зависи од индивидуалниот тркач и нивните лични потреби.
Затоа, еве ги нашите информации и совети за индивидуалните површини и што треба да размислите кога одите по нив.
Асфалт: Чекорењето по асфалт често се декларира; сепак, асфалтот има и предности. Потешко е од шумското дно, извртувањето се случува многу поретко тука, може да постигнете побрз напредок отколку кај чакал и слично, лесно е достапно (особено ако живеете во град) и, последно, но не и последно, тоа е подземјето што се користи за се смета за тркачка површина на повеќето трки во трчање.
Сепак, се препорачува претпазливост за оние кои имаат проблеми со зглобовите и/или нечиста техника на одење, бидејќи асфалтот нема особено ефект на амортизација поради неговата цврстина. Метатарзалниот стил на одење, во кој метатарзусот прво се допира, се покажа како многу ефикасен затоа што е „пригушен“ од нашите мускули. Ако одите преку петицата, сопствениот ефект на амортизација на телото е различен, бидејќи во овој случај v. а зглобовите до возот.
Сепак, бидејќи тие не се дизајнирани за ова, тоа може да доведе до понатамошна непријатност. Амортизација на чевлите, како и обидот да слетате на метатарзусот наместо на петицата, може да помогнат во такви случаи.
Подот од шума и чакал: Оваа површина е многу помека, а со тоа и повеќе амортизација, што може да биде предност за проблеми со зглобовите. Покрај тоа, таа ја предизвикува нашата координација со испакнатини, корени и сл. И го пробива нашиот ритам на трчање со постојаните подеми и падови, што многумина го сметаат за добредојдена промена.
Сепак, камењата, корените и шумите исто така можат да претставуваат природни сопки; затоа бидете внимателни тука. Недостаток е честопати пристапноста или начинот да се стигне до овие правци.
Патека за трчање (тартан): Трчањето на стадион со подот од тартан е особено погодно за брзи единици како што се брзи тренинзи и интервали. Покрај тоа, патеката за трчање нуди маршрута што веќе е прецизно измерена - често дури и со рефлектори навечер, што е особено корисно во есен и зима.
Бидејќи тартанот веќе има ефект на амортизација, подобро е да не се оди по него со силно амортизирани чевли. Исто така, треба да бидете претпазливи со постоечките шини и симптоми на Ахил на оваа површина, бидејќи овие проблеми можат дополнително да се иритираат.
Неблагодарна работа: Неблагодарна работа има навистина голема предност што можете да тренирате со неа без оглед на временските услови. Страдачите од алергија исто така го ценат ова во сезоната на полен. Исто така, нуди добро амортизирање и можност за правење разни програми. Во принцип, има смисла секогаш да се поставува градиент од најмалку 1,5 процент со цел движењето и барањата за трчање да се направат повеќе слични на трчањето на отворено. Еден недостаток е тоа што трчањето на неблагодарна работа може да стане повторливо и досадно.
Бидејќи неблагодарна работа е скапа инвестиција, само неколку тркачи имаат своја лента за трчање дома, што за возврат бара членство во теретана, а со тоа и патување до теретана.