Аткинс Декември; (Најчесто поставувани прашања) Аткинс-Ди

Најчесто поставувани прашања за планот за диети со марки

1. 1. Што точно претставува план за исхрана на Аткинс?
2. 2. Која храна содржи јаглехидрати и треба да се избегнува?
3. 3. Која храна можам безбедно да ја консумирам?
4. 4. Дали не ми е дозволено да консумирам јаглехидрати во планот за диета Аткинс?
5. 5. Колку трае воведната фаза?
6. 6. Дали е вистина дека нема потреба да се бројат калории во планот за диета Аткинс?
7. 7. Што е кетоза?
8. 8. Кои се кето стапчињата и каде можам да ги набавам?
9. 9. Колку вода треба да консумирате во планот за диета Аткинс?
10. 10. Може ли да јадам закуски помеѓу оброците?
11. 11. Дали планот за диета Аткинс може да се следи за време на бременоста или додека доите?
12. 12. Дали можете да пиете алкохол додека сте на диета Аткинс?
13. 13. Дали треба да сторам без леб, компири или тестенини?
14. 14. Што правам кога се чувствувам како слатки?
15. 15. Дали кофеинот е во ред?
16. 16. Дали вегетаријанците можат да ја завршат диетата Аткинс?
17. 17. Зошто може да се појави лош здив?
18. 18. Дали има студии за ефективноста на планот за диета Аткинс?

1. Што точно претставува план за исхрана на Аткинс?
Ова е план на исхрана кој започнува скоро целосно без јаглехидрати. Ова предизвикува телото да премине во кетоза, која ги согорува зачуваните маснотии, што пак доведува до слабеење.

2. Која храна содржи јаглехидрати и треба да се избегнува?
Храна која главно содржи шеќер и скроб, како што се леб, тестенини, компири, слатки, колачи, итн. Детален список можете да најдете во нашата табела со јаглени хидрати.

3. Која храна можам безбедно да ја консумирам?
За да го направите ова, или погледнете ги нашите планови за исхрана на Аткинс или табелата со храна со малку јаглени хидрати.

4. Дали не ми е дозволено да консумирам јаглехидрати во планот за диета Аткинс?
Препорака е да се земаат помалку од 20g јаглени хидрати на ден во воведната фаза, ова е фаза Аткинс 1. Потоа, дозволена е малку поголема количина јаглехидрати, најмногу до 60g/ден.

5. Колку трае воведната фаза?
Околу 1-2 недели. За тоа време, телото сигурно ќе се навикне на помал внес на јаглехидрати. Theелбата за нив се намалува.

6. Дали е вистина дека нема потреба да се бројат калории во планот за диета Аткинс?
Да тоа е вистина. Како и да е, луѓето кои се на оваа диета обично јадат малку помалку калории затоа што јадат посвесно. Покрај тоа, ќе се пополните побрзо бидејќи се трошат повеќе маснотии од вообичаеното.Аткинс вели: „Јадете кога сте гладни“! Клучот за овој план на исхрана е количината на јаглени хидрати, а не количината на калории.

7. Што е кетоза?
Во кетоза, може да се утврди зголемување на концентрацијата на кетонски тела, што беше предизвикано од намалениот внес на јаглехидрати. Кетонските тела се метаболизираат како алтернативен извор на енергија на гликозата и доведуваат до зголемено распаѓање на маснотиите. Кетозата е сигнал на телото дека согоруваните маснотии се согоруваат.

8. Кои се кето стапчињата и каде можам да ги набавам?
Кетостиците се тест ленти кои одредуваат дали телото е во кетоза или не. Понатаму, тие помагаат да се одредат индивидуалните вредности на толеранција на јаглени хидрати. Овие тест ленти се достапни без рецепт во онлајн аптеките (на пр. KETOSTIX од Bayer).

9. Колку вода треба да консумирате во планот за диета Аткинс?
Важно е да пиете многу вода. Кога телото ќе ги разгради мастите, кетоните треба да се исфрлат од телото. Правило на палецот: најмалку 2 литри вода на ден. Подобро повеќе вода отколку премалку.

10. Може ли да јадам закуски помеѓу оброците?
Да, на пример, целер со крем сирење, бадеми, ореви макадемија, салата од јајца, шунка, пеперони, стапчиња сирење, салата од туна со мајонез, зеленчук со облекување сино сирење, протеински шејкови со крем и кисели краставички.

11. Дали планот за диета Аткинс може да се следи за време на бременоста или додека доите?
Не, не смеете да бидете во кетоза за време на бременост или доење, бидејќи тоа може негативно да влијае на развојот на детето. Сепак, можете да следите диета со малку помалку јаглени хидрати и малку повеќе протеини, на пример, со многу зеленчук и овошје со малку јаглени хидрати. Ве молиме, разговарајте за вашиот личен план за исхрана на бремени жени со вашиот лекар.

12. Дали можете да пиете алкохол додека сте на диета Аткинс?
По воведниот период, можете да пиете алкохол, под услов да не го забави слабеењето. Сепак, само малку, ве молам, и само во одредени прилики. Ограничена количина на суво црвено вино е во ред, и треба да се претпочитаат пијалаци со мала количина јаглени хидрати со мала тежина.

13. Дали треба да сторам без леб, компири или тестенини?
Во принцип, треба да ги избегнувате овие намирници што е можно повеќе како дел од планот за диета Аткинс. Сепак, ќе откриете дека станува полесно со текот на времето. Покрај тоа, сега постојат многу добри алтернативи за леб со малку јаглени хидрати или тестенини. Или, пак, можете да се префрлите на леб од цели зрна и тестенини од интегрално брашно.

14. Што правам кога се чувствувам како слатки?
Потоа треба да користите варијанти со низок шеќер и ниско-јаглени хидрати (на пр. Диетално чоколадо со само 4-5гр јаглени хидрати на бар), или сами да пробате рецепти за десерт со малку јаглени хидрати, како што е чизкејк.

15. Дали кофеинот е во ред?
Кофеинот го стимулира производството на инсулин, што на крајот може да доведе до зголемување на телесната тежина. Важно е да престанете со желбата за кофеин. Треба да се обидете да консумирате што помалку кофеин на почетокот.

16. Дали вегетаријанците можат да ја завршат диетата Аткинс?
Proteinивотински протеин е суштински дел од диетата Аткинс, кој не може да се најде во ниту една друга храна. Затоа, оваа диета не е наменета за вегани. Сепак, вегетаријанците кои исто така јадат риба можат да ја следат оваа диета.

17. Зошто може да се појави лош здив?
Лошиот здив доаѓа од производството на кетонско тело за време на согорувањето на мастите и е добар знак дека диетата работи. За да се спротивстави на мирисот, добра идеја е да се земе хлорофил, каков што се наоѓа во магдоносот и зелениот лиснат зеленчук. Пиење многу вода исто така помага.

18. Дали има студии за ефективноста на планот за диета Аткинс?
Да Во компаративна студија од 2007 година, во која беа испитани 4 диети, вклучувајќи ја и диетата Аткинс, субјектите во групата Аткинс изгубиле најмногу тежина од 4,7 кг за дванаесет месеци. Не беа пронајдени негативни ефекти врз нивото на холестерол и инсулин.
Друга студија, спроведена на над 300 жени, го испитувала успехот во слабеењето, како и развојот на најважните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. Тука, диетата Аткинс јасно се издвојуваше од другите три групи - во просек, се губеше поголема тежина и беше забележан најдобар развој на факторите на ризик (висок крвен притисок, ниво на липиди во крвта, ниво на шеќер во крвта). (Извор: Википедија)

---