Аткинс диета како можете да изгубите тежина без да броите калории, избегнувајќи јаглехидрати
Диетата Аткинс е диета со малку јаглени хидрати, често препорачана за слабеење. Застапниците на оваа диета велат дека може да изгубите тежина со јадење протеини и маснотии колку што сакате, се додека
Диетата Аткинс е диета со малку јаглени хидрати, често препорачана за слабеење. Застапниците на оваа диета велат дека може да изгубите тежина со јадење протеини и маснотии колку што сакате, се додека
Диетата Аткинс е диета со малку јаглени хидрати, често препорачана за слабеење. Застапниците на оваа диета велат дека можете да изгубите тежина со јадење протеини и маснотии колку што сакате, се додека избегнувате храна богата со јаглени хидрати. Во последните 10 години се спроведени повеќе од 20 студии кои покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати помага во слабеење и има одредени здравствени придобивки, без да чекате да броите калории.
Диетата Аткинс ветува губење на тежината до 6 кг во првите две недели, иако повеќето луѓе кои ја чуваат немаат толку спектакуларни резултати. Покрај тоа, првите изгубени килограми се, всушност, претежно вода.
Диетата Аткинс првично беше промовирана од д-р Роберт Ц. Аткинс, кој напиша книга за тоа во 1972 година. Оттогаш, диетата стана уште поголема популарност, со повеќе книги објавени на оваа тема.
Првично, диетата Аткинс се сметаше за нездрава и критикувана од нутриционистите, особено поради заситените масти што ги содржеше. Сепак, новите студии покажуваат дека заситените масти не се баш лоши, како што се тврди долго време.
Диететите тврдат дека изгубиле тежина, шеќерот во крвта, холестеролот и триглицеридите им биле прилагодени. Иако е богата со маснотии, диетата Аткинс не го зголемува „лошиот“ холестерол - ХДЛ, иако некои можеби го доживуваат.
Главната причина зошто диетите со малку јаглени хидрати се толку ефикасни е тоа што нискиот внес на јаглени хидрати и поголемиот внес на протеини го намалуваат апетитот. На овој начин, ќе потрошите помалку калории без да мора да ги пресметувате.
4-те фази на диетата Аткинс:
Јадете максимум 20 грама јаглени хидрати на ден, две недели. Може да јадете храна богата со маснотии, протеини и зелен лиснат зеленчук со малку јаглени хидрати.
Постепено започнете да додавате маслодајни семе, зеленчук со малку јаглени хидрати и мали количини овошје во вашата исхрана.
- Фаза 3: Балансирање
Кога чувствувате дека сте многу близу до постигнување на целта, додадете повеќе јаглени хидрати во вашата исхрана.
- Фаза 4: Одржување
Откако ќе изгубите тежина, можете да јадете колку што сакате здрави јаглехидрати, без повторно да добиете тежина.
Некои луѓе претпочитаат да ја прескокнат првата фаза, воведувајќи овошје и зеленчук во нивната исхрана од самиот почеток. И оваа опција е ефективна.
Другите претпочитаат да останат само во фаза на индукција се додека не ослабат.
Која храна да ја избегнувате ако ја следите диетата Аткинс:
- Шеќер: сокови, колачи, бонбони, сладолед, други слатки, итн
- Ceитарки: пченица, 'рж, јачмен, ориз
- Транс масти, кои често се наоѓаат во преработената храна
- Диететски и обезмастени производи
- Овошје богато со јаглени хидрати: банани, јаболка, портокали, круши, грозје (само индукција)
- Зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати: моркови, репа (фаза на индукција)
- Зеленчук со висока содржина на скроб: компири, сладок компир (само во фаза на индукција)
- Мешунки (во фаза на индукција)
Што можете да јадете ако сте на диета Аткинс:
- Месо: говедско, свинско, јагнешко, пилешко, сланина и други.
- масна риба и морски плодови: лосос, пастрмка, сардини, итн.
- зеленчук со малку јаглени хидрати: кеale, спанаќ, брокула, аспарагус и други
- Безмасни млечни производи: путер, сирење, крем, јогурт
- Ореви и семиња: бадеми, ореви макадамија, ореви, семки од сончоглед, итн.
- Здрави масти: екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо и авокадо.
Што е дозволено да пиете ако ја следите диетата Аткинс:
- Алкохол во мали количини (по можност суво вино, избегнувајте пиво)
Во што можете да уживате од време на време:
Постојат неколку вкусни јадења кои не се забранети во диетата Аткинс, иако се сметаат за масни: сланина, крем, сирење и темно чоколадо.
Пример за еднонеделно мени за диетата Аткинс
- Појадок: Јајца и зеленчук
- Ручек: пилешка салата со маслиново масло и неколку ореви.
- Вечера: бифтек и зеленчук.
- Појадок: Сланина и јајца.
- Ручек: Пилешко и зеленчук.
- Вечера: Чизбургер (без бухти!), Со зеленчук и путер.
- Појадок: Омлет од зеленчук, пржен во путер.
- Ручек: Салата од ракчиња со малку маслиново масло.
- Вечера: Говедско месо со зеленчук.
- Појадок: Јајца и зеленчук, пржени на кокосово масло.
- Ручек: Остатокот од претходната вечера.
- Вечера: Лосос со путер и зеленчук.
- Појадок: Сланина и јајца.
- Ручек: Пилешка салата со маслиново масло и неколку ореви.
- Вечера: meatофтиња од зеленчук.
- Појадок: Омлет од зеленчук
- Ручек: Остатоци од петочна вечера
- Вечера: Свинско месо со зеленчук
- Појадок: Сланина со зеленчук
- Ручек: Свинско месо со зеленчук
- Вечера: Пилешки крилца на скара со сос од салса и зеленчук.