Атлетски тренинг и добра исхрана Предизвик да се започне тренинг

атлетски

Еве ние! Значи, да бидам прецизен, во недела: Оф-сезоната е завршена и тренинзите започнуваат повторно. Додека Никибој ќе пушти пареа на каналот на Триатлон екипажот на YouTube, ќе го прошетам овој блог. Така што прво да влеземе во режим, започнуваме со обука за стабилизација и добра исхрана во првиот месец од предизвикот!

Влечење заедно, одржување на мотивацијата висока, забава и на крајот исто така чувство дека сме постигнале нешто корисно - затоа повторно започнуваме со тренинзи во недела и се подготвуваме за претстојните спортски предизвици. Во задниот дел на нашите умови имаме цел да сакаме да започнеме на голема далечина во лето 2021 година, но не сакаме да ја засноваме нашата мотивација во следните недели и месеци само на тоа.

Нови планови за обука преку Интернет!

Прво вратете се и навикнете го вашето тело на редовно вежбање!

Ноемвриски предизвик: Атлетски тренинг и добра исхрана

Challengeе има предизвик во заедницата секој месец. Значи, цел, задача или нешто што нè вози сите заедно, нè поттикнува и нè обединува во каузата. Има нежен почеток во ноември: Никибој и јас сме повеќе од типот на Шлудријан кога станува збор за две суштински работи, ако сакаме да се подобриме на долг рок. Зборуваме за атлетика и исхрана.

Од една страна, затоа решивме дека ќе правиме повторувачка атлетска програма од 5 до 10 минути секој ден во ноември. Д-р Зелер со стручна помош на Леа во новото видео на екипата на триатлон:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

  • Предизвик I: Дневна атлетска програма, времетраење 5-10 минути
  • Вежби: Шатл (лежечка положба, склона положба, странична позиција лево и десно), штица (потпора на рацете или лактите) и веслање на подот
  • Совет: Различете ги вежбите во извршувањето и редот. Секоја вежба ја правите 1 минута (вклучувајќи паузи) и потоа менувате вежба или варијација.

Од друга страна, итно треба да решиме друго градилиште: нашата исхрана. Никибој и јас не треба да криеме дека никогаш не би му рекле не на добра торба Харибо, дека сме страсни алкохоличари или дека сме редовни гости во ресторанот Златен галеб на нашите патувања. Дали е сè точно така. Но, ние сакаме да сториме без него еден месец и само да видиме што ќе се случи.

Еден вид здрав само-експеримент.

Значи, сакаме да избегнуваме слатки, алкохол и брза храна еден месец. Дефинитивно не сме типови кои сакаат да се казнуваат, туку едноставно сме свесни и внимателни што јадеме кога, како и каде сигурно не може да ни наштети. Патем, нашата цел не е да изгубиме тежина или да изгубиме тежина. Можеби ќе утврдиме други предности и затоа сигурно ќе внимаваме и документираме на еден или на друг параметар.

  • Предизвик II: Јади здраво
  • Правило: Слатки, брза храна и алкохол се табу!

Ајде да го направиме тоа! Заедно!

Да бидам искрен, во изминатите неколку недели бев обесен на многу пекол. Јас сум бил навистина мрзлив. Јас се пуштив Тоа мина добро се додека не ме налути самиот. Ми недостасува добро чувство на фитнес, сила и напнатост на телото. Всушност, во моментов ми недостига сè што триатлонец може да се здобие со секојдневна обука. Дури и ако желбата за сите овие работи е мојата првична мотивација, јас се познавам доволно добро досега:

Откако ќе се вратам во ритам, сакам да ги подобрам моите атлетски перформанси, да прифатам предизвици и да си го докажам тоа пред себе.

Како и претходно: 200 километри за да започнете со обука

Значи, започнува повторно во недела. Да видиме каде ќе води спортското патување во наредните месеци. Во секој случај, би сакал да ја оживеам старата добра традиција што ја воведов во одреден момент, т.е. сè уште бев млада, наивна триатлонка: За да започнам со тренинг, возете велосипед 200 километри.

Порано имаше три години кога ја завршив мојата вонсезона следниот ден по Ironелезниот Хаваи. Откако цела ноќ седев пред ТВ, тргнав на мојот велосипед следното утро и ја започнав сезонската подготовка со 200 километри обиколка. Според мотото, шокирајте го системот еднаш, тогаш наредните единици ќе бидат полесни. Itе го сторам тоа повторно викендов!

На помислата на „како порано“ морав да се насмеам последен пат и навистина почувствував колку сакам да започнам повторно!

Ако сте за редовни ажурирања од секојдневната обука, тогаш дефинитивно проверете ги нашите сметки на Инстаграм: Ограничувања за притисок во Insta и екипаж на Триатлон во Insta Потоа, ќе биде подетално во блоговите и блоговите со нашиот увид и искуство!

Поврзани врски

6 коментари

Здраво од АУТ
Имав 2 прашања:
Вежбате од 4, каде што во вашиот план за советување MD (што, патем, е многу добро)
1. исто така дава ажурирање?
2. Каде да заштедам од плановите ако немам 3 * 12 недели до А натпреварувањето (-5 каде)
Француски француски

Здраво Боки, дали има научна смисла да се тренираат истите мускули секој ден? Со почит Нилс

Здраво Нилс! Дневните единици на Стани треба да се сфатат како придружна мерка и постојаната варијација го прави погоден 🙂 вежбите може да се направат и како мало загревање пред трчање, на пример. Многу поздрави, Боцки

Моин, исто така би бил заинтересиран за тоа како можам да го ажурирам основниот план за 12 недели на TCC? Ако му дадам нов датум за започнување, се појавува истата верзија (вклучително и пливање) што ја „тренирав“ веќе 4 недели.
Ви благодариме за кратката помош. Ира

За прашања во врска со плановите за обука, прочитајте го тековното видео во полето за информации. Таму повторно го објаснивме детално - извинете за околностите и нејаснотиите.

До Франц: Зачувај на почетокот. Затоа, откажете ги првите недели (во основниот план).

Брзо прашање за шатлот во лежечка положба - дали е легитимно да се започне со рацете близу до телото? Не одете во војна со оружје топлес без шуплив грб (ништо за атлетска клаузула, веќе разбрано ...) . или имате подобра алтернатива во вашиот ракав? 😊
Ви благодарам и со почит!