Атлетски тренинг за спортисти на сила - Најдобри вежби за кревачи на тегови
Оние стари раце кои научиле кревање тегови на млада возраст ќе се сеќаваат на старите денови, а оние кои започнале да креваат само како возрасни, дефинитивно треба да вклучат неколку заборавени атлетски вежби во режимот на тренирање.
На Програма за спорт на млади на Сојузната асоцијација на германски кревачи на тегови не вклучува само класични натпреварувачки вежби за кинење и туркање, туку бара и една од младите спортисти разноврсна атлетска обука. Општата атлетичност на еден спортист во основа може да се искористи и за идентификување на неговата соодветност за посебен спорт.
Кревањето на тегови е сè за нив Максимална и јачина на брзина на спортист. Овие две сили имаат блиска врска што е од фундаментално значење за движење на големи товари.
Класичните вежби од атлетиката се особено погодни за справување со основните фактори како што се Експлозивност или забрзување да тренира. Не секогаш мора да биде комплицирано. Најчесто, наједноставните вежби даваат најдобри резултати, а вие само треба да се потсетите да не ги занемарувате одвреме-навреме.
Ништо не е полесно од тоа да одите на спортско игралиште, во теретана или во парк одвреме-навреме и да поминете низ рутина за вежбање преку неколку Интервали на спринт да се прошири.
Претходно треба да се загрее добро за да можат мускулите, лигаментите и зглобовите да се подготват за силниот стрес. На почетокот е добра идеја 3-6х 30 м да спринт, подоцна ова исто така може да биде до 10x 30 м да се прошири. Паузата помеѓу обидите треба да биде 2-3 мин не надминува.
Брзо ќе ги забележите подобрувањата засновани на подобри времиња на растојанието од 30 метри.
Како и со спринтот, потребен ви е и Конечен скок во далечина нема опрема, само пар спортски обувки и доволно простор.
Атлетичарот го комплетира последниот скок во тројка три последователни скокови без видливи запирања или средни чекори. Е биде со двете нозе скокна и Стапки за слетување повторно во исто време и паралелно на подот.
Како и со спринтот, последниот скок во тројка исто така значи дека совесното загревање е од суштинско значење за мускулите, лигаментите и зглобовите да се навикнат на брзиот и тежок стрес. Може да започне и со 3-5 сета лесно скокајте, а потоа завршете 3-5 сета со цел скокање што по експлозивно и што е можно подалеку.
Последниот скок во далечина е само една варијанта за тоа како можете да ја подобрите експлозивноста и брзината на еден спортист со скокање. На Интернет кружат голем број импресивни видеа од кревачи на тегови кои скокаат на огромни кутии. Исто така Скока од длабокиот сквот нагоре (т.н. скокачки сквотови) се популарна вежба по тренинг со гира.
Постојат голем број начини да се надополни обуката со гира со скокови. На пример, да загреете неколку светло Скокови на кутија или кутија што треба да се пополни. Потоа Кутијата се зголеми и се обидува да скокне сè повисоко. Тука може да се замислат безброј варијации, како што се скокови со или без вметнување на раката, од стоечка или свиткана позиција, или со или без засилување.
Само направете креативност и скокајте што почесто и колку што е можно повеќе.
Кога шокантно станува а Топка од 2-5 кг фрлена наназад преку главата со двете раце. Грбот покажува во насока на фрлање. Спортистот треба да обрне внимание на продолжувањето на целото тело, рацете се исправени и тежината се поместува малку назад по движењето на свиткување.
Целта е да се фрли топката што е можно експлозивно, а со тоа и над главата. Ако нема топка, можете исто така да користите топки со лекови или tleвонења на чаши.
Обука на експлозивно продолжување на телото ќе се забележи многу брзо при кинење, репозиционирање, па дури и исфрлање.
Презентираните вежби не се нови и не се тајна, но премногу често се забораваат.
Многу спортисти секогаш се надеваат на инсајдерски совети и некои чудотворни вежби кои брзо ќе ве направат подобри и посилни. Но, пред сè, едноставните вежби доведуваат до долгорочен и одржлив успех, под услов тие да се прават редовно и со исто толку внимание и фокус, како грабнувањето и туркањето.
Имајќи го ова на ум: скокајте и спринт колку што можете почесто!