АТП и анаеробен тренинг со кето - Како можете да ги зголемите вашите перформанси дури и со многу маснотии -

АТП и анаеробен тренинг со кето - Како можете да ги подобрите перформансите со многу маснотии

Многу заинтересирани луѓе избираат кето бидејќи особено кетозата може да ги зголеми атлетските перформанси. Обично не е целосно јасно до кој степен може да се случи ова. Кето, аеробни и анаеробни тренинзи се тесно поврзани. За аеробен и анаеробен метаболизам, повторно ни треба енергија, енергија во форма на АТП.

Задачите на АТП се разновидни. На вашето тело му треба АТП во сите метаболички процеси. Особено важна задача е функционирањето на мускулната контракција. Тоа ни овозможува да седиме и да застанеме исправени без да се оптеретуваме. Но, мускулите имаат и многу други функции. Па, каква врска има АТП со кето? За што ни треба АТП, особено со кето?

Вака се градат вашите мускули ...

Принципот на мускулна контракција е малку посложен. За да ја разберете улогата на АТП во мускулната контракција, прво треба да знаете како мускулот е всушност изграден.

Најважните компоненти на мускулот се актин и миозин. Миозинот лежи покрај актинот. Миозинот се состои од неколку под-единици и на тој начин формира влакно. На крајот има мала глава, глава на миозин. Сите делови на миозин заедно формираат миозин филамент.

Актинот е изграден како ланец од неколку сферични молекули на актин. Биолозите го нарекуваат целиот ланец како актин филамент. Актинската нишка е спирално опкружена со друга нишка, тропомиозин. Тропомиозин, пак, има сферична протеинска компонента, т.н. тропонин, на некои места. Некои молекули на актин имаат места за врзување. Овие места за врзување се скриени од тропонинот.

Што се случува во мускулната контракција ?

Ендоплазматскиот ретикулум ослободува јони на калциум. АТП е непосреден извор на енергија за сите чекори за време на мускулната контракција.

Калциумовите јони се врзуваат за тропонинот (тропонинот е заедно со тропомиозин на местата за врзување). Тие ги чистат местата на врзување за главите на миозин.
Глава на миозин се прицврстува на филамент на актин.
Телото го дели АТП во АДП и Пи. Сплитот повторно ја ослободува енергијата. Ова може да ја свитка главата на миозин и да го префрли фиоментот на миозин (т.н. „веслачки удар“).
Навлегувањето на АТП предизвикува одвојување на главата на миозин. Главите на миозин може повторно да се исправат бидејќи хидролизата го дели АТП назад во АДП и Пи.
Ако калциумот може да продолжи да ги снабдува мускулите, процесот се повторува. Ако нема доволно калциум, мускулот се релаксира.

По завршените „удари со весла“, главата на миозин се одвојува од актинската нишка. Телото сега може повторно да го хидролизира АТП. Енергијата ослободена во процесот ја користи миозинската глава за да ја врати на почетната позиција. Мускулот се скратува.

Врската помеѓу кето и АТП

Како што можеби сте прочитале во една или друга точка: кетогената диета се состои од многу маснотии, малку јаглехидрати и доволно протеини. Ова е важно затоа што енергијата треба да доаѓа главно од мастите - поточно од слободните масни киселини и телата на кетоните. Овие два снабдувачи на енергија потоа обезбедуваат АТП за вашето тело. Кога телото ќе се навикне, знае дека веќе нема јаглени хидрати. Потоа тој го претвора метаболизмот во кетоза.

Затоа е важно да не се земаат премногу, но исто така и не премногу малку протеини. Метаболизмот претвора премногу протеини во гликоза и може да ја прекине кетозата. Премногу малку протеини, сепак, не можат да ја одржат мускулната маса.

Во одреден момент вашето тело ќе биде цврсто прилагодено на фактот дека му требаат само масти за производство на енергија. Затоа тој ги користи само слободните масни киселини и пред се кетонските тела за снабдување со енергија. Штом нема доволно маснотии во вашето тело, тоа ги распаѓа масните наслаги. Преку распаѓањето на маснотиите, тој се враќа на слободните масни киселини и на телата на кетоните. Целата работа работи и обратно. Кога имате доволно енергија, вашиот метаболизам ги враќа мастите во масни наслаги. Принципот има многу предности, особено за спортистите.

Ова е она што кето може да го направи за време на вежбање ...

Откако метаболизмот ќе се навикне на кетоза, перформансите во вежбањето можат да се подобрат. Ако вашето тело сè уште не е навикнато на кетоза, вашиот перформанси и квалитетот на обуката може да страдаат. Веројатно имате помалку издржливост и помалку сила. Ова е затоа што вашето тело сè уште користи гликоза одвреме-навреме за енергија. Тој сè уште е усогласен со гликозата затоа што секогаш беше така порано.

Сепак, по фазата на прилагодување, вашето тело го познава својот нов примарен снабдувач на енергија, телото на кетонот. Кетонските тела можат да му обезбедат многу енергија. Тој исто така се фокусира на кетонските тела, а не на глукозата.

Вашето тело може да направи АТП на два начина:

аеробен метаболизам (со кислород)
анаеробен метаболизам (без кислород

АТП го добивате главно со кислород. За тоа ви требаат јаглени хидрати или масти. И телата на гликоза и кетон можат да ви обезбедат енергија тука. Со кетоза, вашето тело ги согорува мастите. Да бидеме попрецизни, ги претвора мастите во кетонски тела. Ова му овозможува побрзо да ги разгради масните наслаги. Кога јадете многу јаглехидрати, вашиот метаболизам ја користи гликозата за снабдување со енергија. Само кога ќе се потроши гликозата, тој ги користи мастите. Со многу јаглени хидрати, намалувањето на масните наслаги трае многу подолго.

Анаеробниот метаболизам започнува кога вашето тело е изложено на многу краток, но интензивен физички стрес. Доколку се потроши снабдувањето со АТП во организмот, вашиот метаболизам преминува во анаеробни и добива енергија без кислород. Сепак, ова може да работи само со јаглехидрати и креатин фосфат.

Далеку со јаглехидратите! Зголемете ги перформансите со креатин фосфат

Малата количина на присутен АТП може брзо да се зголеми. Вашето тело ја фосфорилира ADP на ATP за само милисекунди. Ова е случај, на пример, во мускулната контракција.

Вашите мускули содржат околу 4 пати повеќе креатин фосфат отколку АТП. Вашето тело користи креатин фосфат за ре-фосфорилација на ADP до ATP. Така треба и вашиот мускулен договор,

енергијата ослободена од АТП може брзо да ги снабди вашите мускули. За ова, вашето тело треба само да го разложи креатин фосфатот на АТП. Креатинскиот фосфат се чува во вашите мускули како складирање. Ова осигурува дека АТП е задржан во мускулната контракција. Некои спортисти и биолози, исто така, честопати се нарекуваат креатин фосфат како фосфаген.

Сепак, тоа не значи дека треба да го набавите креатинот со храна. Вашето тело создава креатин од аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Една порција месо ќе му даде на метаболизмот 1g преформиран креатин. Можеби тоа не звучи многу, но не е така. Просечното производство на креатин е веќе 1-2гр. Овие 1-2g ќе бидат доволни за мускулните клетки да обезбедат енергија. Особено спортистите за јачина земаат дополнителен креатин преку својата диета за да ја зголемат мускулната сила. На крајот на краиштата, поголема сила создава повеќе тегови, а со тоа и подобри атлетски перформанси.

Ако на вашите мускули воопшто не им треба дополнителен креатин, не е важно. Излачувате неискористен креатин со урината. Колку креатин излачувате зависи главно од големината на мускулната маса. На многу мускулни клетки им треба и повеќе креатин. Сепак, обично излачувате малку или воопшто не креатин. Големи количини излачувате само кога ќе го разградите мускулното ткиво.

Што значи ова за кето-спортистите?

Поентата на кето во вежбањето е градење на мускули и намалување на масните наслаги. Со многу маснотии од исхраната со кетогена, ги зголемувате вашите атлетски перформанси и истовремено ги намалувате резервите на маснотии. Како кетаријан, повеќе не ги користите јаглехидратите како извор на енергија, туку мастите. Можете да го направите ова само со аеробен тренинг - ако имате на располагање многу кислород. Сè додека не дишете од здив за време на вежбање, тренирате аеробски. Но, ако не дишете и атлетскиот интензитет се зголемува, тренирате на анаеробен тренинг - иако несвесно. Како кетаријанец имате многу малку или воопшто немате јаглехидрати. Значи, ви треба креатин фосфат за анаеробни тренинзи. Вашето тело создава креатин од протеини - поточно од три аминокиселини. Затоа, месото особено го обезбедува телото со многу креатин.

Затоа, кето-спортистите трошат повеќе креатин за да ја зголемат мускулната сила.

Многу митови велат дека на секое тело му се потребни јаглехидрати за гориво. Овој начин не е точен! Мастите и креатинот фосфат служат како алтернативи и исто толку добро можат да ви обезбедат енергија - ако не и повеќе. Единствениот недостаток: вашето тело треба прво да се навикне на новите извори на енергија затоа што сè уште е прилагодено на јаглехидратите. Затоа, вашата издржливост и мускулна сила можат да страдаат на почетокот, бидејќи на вашето тело сè уште му недостасува „know-how“ на почетокот. Сè уште не може да обезбеди максимална енергија во фазата на конверзија. Кога вашиот метаболизам е во кетоза, тој ги користи мастите и креатин фосфатот за тренинзи. Потоа можете да ги зголемите вашите атлетски перформанси.

Совети за кетаријанци кои вежбаат анаеробно

Многу спортови се насочени кон анаеробни тренинзи. Ако вашето тело не е подготвено за кетоза, анаеробното вежбање може да биде тешко. Ви недостасува сила, ви недостасува издржливост, ви недостасува мотивација. Но, не мора да биде! Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да вежбате анаеробно ...

Дајте си малку зајакнување на шеќерот пред анаеробни тренинзи

Овошен јогурт, на пример, нема да ве исфрли од кетоза. Многу малото зајакнување на шеќерот може да ви помогне, особено на почетокот на анаеробната обука и да ја стабилизира циркулацијата.

Набавете доволно креатин фосфат на време пред тренинг

За анаеробна обука ви треба енергија во форма на креатин фосфат. Затоа, треба да консумирате доволно креатин фосфат пред тренинг. Тогаш може да ви обезбеди енергија за време на вежбање.

Обидете се да најдете мешавина од аеробни и анаеробни

Само анаеробни не се препорачуваат за кето. Креатинскиот фосфат ви обезбедува енергија, но е достапен само во ограничени количини. Откако ќе се потроши креатин фосфатот, тој веќе не може да му обезбеди на вашето тело доволно енергија. Затоа се препорачува мешавина помеѓу аеробни и анаеробни тренинзи. И маснотиите и креатинот фосфат ќе останат во вашето тело во доволни количини. Затоа, размислете и за кардио! Долгите трчања за издржливост се добри аеробни тренинзи кои се особено корисни во секојдневниот живот.

Не се вложувајте !

Транзицијата не е лесна. Исто така, треба да тренирате анаеробни тренинзи на некој начин. Ако имате премногу тешкотии на почетокот затоа што едноставно немате сила или издржливост, одморете се. Секако е јасно дека мора да ги надминете своите граници за да напредувате. Но, треба да ги знаете овие граници! Инаку, циркулацијата може одеднаш да остане слаба. Затоа, обидете се да ги подобрувате своите перформанси од време на време и да не давате 101% веднаш.