Исечете диета со 2 големини помалку за 6 недели! Јадете попаметно

Ветувањето звучи неверојатно: Две големини на облека помалку за само шест недели. И тоа без да остане гладен. Одблизу ја разгледавме диетата со парчиња.

Содржина

1. Што точно е Исхрана со парчиња?
2. Примерен ден од диета со парчиња
3. Исхрана со парчиња: погодна на долг рок?
4. Исхрана со парчиња: А што е со вежбањето?
5. Исхрана уништена: Заклучок
6. Знаење за одземање

Д-р Ијан К.Смит студирал медицина на Харвард и пишувал за различни весници и списанија, вклучувајќи ги Newsузвик, Фитнес за мажи и theујорк Дејли уз. Поранешниот американски претседател Барак Обама дури го назначи за член на националниот здравствен совет. Тој предизвика мешаница со диетата со парчиња. Во Соединетите држави, книгата за парчиња диета брзо стана бестселер во ујорк Тајмс.

Што точно е Исхрана со парчиња?

Диетата со парчиња е дизајнирана за вкупно шест недели, со различно мото секоја недела.

1. Недела - поаѓање
2. Недела - предизвик
3. Недела - метаморфоза
4. Недела - бум
5. Недела - ослободување
6. Недела - триумф

Принцип на диета со парчиња: секој ден може да се јаде до седум оброци (главни оброци и закуски). Одлучувачки фактор е временскиот интервал помеѓу одделните јадења, што е помеѓу 1,5 и три часа. Многуте мали оброци треба да го одржат нивото на инсулин во крвта стабилно и да спречат желба за храна.

На пример, ако појадувате во 6.30 часот, вашата прва закуска треба да ја имате во 8 часот наутро. Оние кои немаат појадок до 8.30 часот, ќе јадат закуска во 10 часот. На овој начин, диетата може да се прилагоди на личниот ритам на животот. Се разбира, ова се однесува само на луѓе кои работат на работа што овозможува „постојано јадење“. На пример, итен лекар или возач на автобус ќе има тешко време.

Поради многуте оброци, никогаш нема голем глад и чувство на „не смеење да се јаде“. Овој факт треба да ја олесни диетата со парчиња. Покрај тоа, состојките на појадок, ручек и слично постојано се менуваат - пупките за вкус не се досадуваат лесно.

Како пример, еден ден од диета со парчиња изгледа вака:

8,30 часот појадок

• 1 парче овошје (круша или грејпфрут)
• Едно од следниве јадења:
• 1 порција каша
• 2 белки, исто така како омлет со зеленчук на коцки, малку зелени пиперки
• 1 мала чинија житарки за појадок, без шеќер, со млеко со малку маснотии
• 2 мини палачинки
• 1 порција гриз или палента
• 1 чаша (180 g) јогурт, малку маснотии или без маснотии
• 0,2 литри сок, свежо исцеден или не-концентриран: грејпфрут/јаболко/портокал/домат/морков

Закуска од 10.00 часот

Ручек во 11:30 часот

• Една од следниве намирници - 300 калории или помалку и незасладена:
  • 1 овошно смути
  • 1 протеински шејк
  • 1 чинија лесна супа. Сол малку!
• Парче овошје или дел од зеленчук
• Колку сакате вода (исто така газирана) и еден од овие пијалоци:
  • 1 чаша лимонска вода (со 1 свежо исцеден лимон)
  • 1 чаша минерална вода со вкус на овошје
  • 1 чаша сок не од концентрат (не од концентрат)
  • 1 чаша ладен чај или друг чај, незасладен
  • 1 чаша млеко со малку маснотии, незасладено соја или бадемово млеко

13,00 часот Ужина 2

3.30 часот ужина

• Сендвич направен од 1 парче леб од цели пченица, 1 парче филе од пилешко или мисирка или крем сирење, со лисја од зелена салата, домат, 1 парче сирење и 1 лажичка сенф или мајонез, по желба
• 1 порција зелена салата (без додатоци, до 3 лажици СРЕRЕН облекување)
• Еден од пијалоците како за ручек (не е ист)

Вечера во 19 часот

• 1 порција зеленчук
• Едно од следниве јадења:
  • 150 гр пилешко без кожа
  • 150 гр морска риба
  • 120 гр тофу, пушено тофу или лупино филе
  • 150 гр месо од мисирка без кожа
  • втора порција зеленчук
• 30 гр ориз од цели зрна (сурова тежина), варен
• Еден од пијалоците како за ручек (не е истиот!)

20.30 часот Ужина 3

Во книгата за парчиња диета не постои само специфичен план на диета за парчиња секој ден, туку и бројни предлози и списоци, на пример, закуски од 100 калории (150 гр боровинки со 1 лажица шлаг, 250 гр. Јагоди, 1 нектарин, 10 бебешки моркови со 2 лажици хумус) или 150-калорични закуски (20 грозје со 15 кикирики, 1 сад од јаболка со 2 лажици житарки за појадок, ½ банана со 3 оризови колачи). Исто така, претставени се варијанти за супи, смути и протеински шејкови. Бидејќи секогаш се нудат алтернативи, диетата со парчиња е исто така реална за вегетаријанците.

Генерално, со ваков дневен план, добивате вкупно 1100-1300 калории. Голема разлика во некои други диети: препорачаната храна е секојдневна и затоа е лесна за добивање. Покрај тоа, тие се претежно ефтини. Само во зима може да биде тешко со овошјето.

---