ATSB1803 Спринт за анализа на движење и Институт за спортски науки на долги растојанија
Области
Упатства
Генерални информации
Содржина
| Актуелни теми во спортската биомеханика |
| Ларс Еличер, Саскија Гивеке |
| приближно 45 мин |
| Релација на сила MUS3, превод на KIN1, ротација на KIN2, повеќе-телесни системи DYN5 |
| сè уште не е завршено |
| 20 јуни 2018 година |
1. Вовед
Трчањето и спринтувањето се едно од основните барања за успешно вежбање во сите атлетски дисциплини. Покрај тоа, трчањето или спринтувањето се потребни како основа во многу други тимски и индивидуални спортови. Покрај основната функција, ефективната техника на трчање и спринт може да биде и фактор што го одредува перформансот и може да одлучи дали е победена или изгубена конкуренција. Трчањето и спринтувањето имаат најголема важност во дисциплините на атлетика на кратки, средни и на долги патеки. Прашањето што сега се поставува е во која мера постојат разлики, но исто така и сличности помеѓу двата стила во движењата што се чини дека се исти на прв поглед?
Во продолжение, заради широките полиња на примена и докажаната важност во спортот, ние би сакале да ги покажеме најважните биомеханички и физиолошки барања, како и критично-ефикасни детерминанти за успешен стил на трчање и спринт на кратко растојание (дел од спринт: фаза на голема брзина) и долго растојание на атлетиката, со цел да ги идентификуваме карактеристиките на соодветните Изведете техники. На крајот на краиштата, елаборацијата доведува до споредба во која се споредуваат разликите и сличностите помеѓу двата стила.
Следното видео дава краток преглед на разликите:
напишано од L. Elißer & S. Geweke
2 Способност за брзина на кратки растојанија
напишано од С. Гвике
2.1 Барања за изведба за кратки патувања
Клучно е за оптималниот спринтер да ги развие потребните мускули максимално, да ги активира што е можно побрзо и да им ја обезбеди потребната енергија што е можно побрзо за да развие оптимална техника за спринтот.
напишано од С. Гвике
2.2 Детерминанти кои се критични за перформансите на краткиот пат
Оптимална контрола на мускулите
Самата спринт движење или спринт техника е асиметрично движење. Асиметријата доведува до појава на големи сили во областа на трупот и карлицата. За да можете да го одржувате багажникот стабилен, тие мора да бидат избалансирани. Балансирањето влијае на оптимален пренос на моќност до потпорната нога и затоа е дел од погонот. Затоа, покрај мускулите на нозете, мора да бидат обучени и абдоминалните мускули, кои играат клучна улога во балансирањето на силите (Schöllhorn, 2003, стр. 27-28).
Оптимална разлика помеѓу фреквенцијата на чекорот и должината на чекорот
Во следното видео, светскиот рекорд на Б. Болт е повторно анализиран и покажува, покрај фазата на максимална брзина, сите други фази и нивното подобрување индивидуално прилагодено на У. Болт:
На крајот на краиштата, на секој спортист треба да се гледа поединечно, за да може да произведе зголемување на перформансите
напишано од С. Гвике
3 Технички опис - кратко растојание
Спринтот на кратко растојание може да се подели на пет дела: реакција, фаза на започнување на забрзување, фаза на забрзување при пик-ап, фаза на максимална брзина и фаза на намалување на брзината. За да може да се направи споредба со дисциплината на долги патеки, техниката на фазата на максимална брзина е опишана подолу. Техника која е оптимална за кратки патувања е изведена од претходно развиените карактеристики на изведбата во точка 2.
Фаза на предно замавнување
Слика 1: Силно свитканата нога замав ја минува точката на KSP и достигнува највисок можен енергетски импулс (брзина двојно поголема од сопственото тело).
Ногата за замав е сè уште силно свиткана и е доведена во позиција околу 15 степени под хоризонталата. Можете да го видите големото аголно растојание помеѓу потпорот и замавната нога. Ова е потребно со цел да се истегнат активните мускули за последователна промена на насоката (фаза на сопирање). Резултат: Максималната хоризонтална сила генерирана од подигнувањето на коленото и работата на потпорната нога и индивидуалната максимална должина на чекорот.
Започнува подигнувањето на коленото подготвено од дво спојниот екстензор на бутот: бутот се доближува до предната хоризонтала. Додека аголот на коленото го отвора екстензорот на коленото (мускул огромен латерален). Потколеницата не ја надминува вертикалата. Резултат: Овој ефект на потпора значи дека тежиштето на нозете е најниско и флексорот на колкот има минимален напор да ги свитка колковите за подигнување на коленото.
Потколеницата се врти напред без да достигне максимално продолжување. Ова е потребно со цел да се генерира оптимален тачдаун (фаза на сопирање) и може да се постигне со поместување на активните мускули во спротивни насоки (продолжено на слика 7). Се создава активно движење за фаќање и влечење/враќање на ногата.
Резултат: Пред да седнете, целата нога се повлекува наназад во насока на одење и се создава движење на влечење.
Фаза на предната поддршка
Брзината нанапред сега се неутрализира со брзо движење на занишаната нога назад и надолу пред потпирачот за нозе. Целта е да се постави ногата на предната нога во близина на KSP со само мала брзина на сопирање со цел да се создаде активен отпечаток. На почетокот на поддршката (слика 7), коленото и глуждот се скоро нормални едни на други. Тежината на телото се апсорбира со благо свиткување на стапалото и коленото. Во понатамошниот тек на процесот, активните мускули го забрзуваат целото тело напред преку точката КСП со движење на ногата наназад.
Резултат: Глуждот може да се прошири со поголема брзина. Добиениот затегнат прст е видлив сè додека не се допре до земјата.
Резултат: притисокот на слетувањето е амортизиран и ефектот на сопирање се одржува на ниско ниво.
Фаза за поддршка на грбот
Фотографија 8: Ногата за поддршка ја надмина точката КСП.
Ножот за поддршка се води наназад додека не се ослободи од подот. Коленото е малку продолжено, при што не треба да се создава нагласено продолжение на коленото за да се задржи времето за поддршка што е можно пократко. Аголот на коленото е постојан во текот на целата фаза на поддршка. Работата на рацете и замавнатата нога го поддржуваат брзото враќање.
Фаза на замав назад
Цел: Тежината на тркачот мора да се приближи до колковите за да се создаде поголема (свртена) аголна брзина како резултат на намалениот момент на инерција, со цел да се подготви за напред замав на бутот.
Фотографија 10: Ногата за впечаток се одделува од подот.
Слика 11-14: Ногата брзо се придвижува напред со цел да се постигне максимална должина на чекорот со висока фреквенција на чекорот.
Поради реактивноста на мускулите на тетивата и инерцијата (многу голема брзина) на потколеницата, движењето се изведува наназад и нагоре.
Слика 12: Аголот на колкот е намален.
Слика 13: Ногата е свиткана во коленото за да може брзо да се придвижи напред, а потоа нагоре како нишало.
Долната нога е прикачена. Ногата за замав е на крајот од фазата на заден замав во вертикалниот момент: бутот на замавната нога достигнува до бутот на потпорната нога, брзината на замавната нога е максимална, ногата е свиткана на коленото.
Почетната сила може да се изврши побрзо.
Технички опис според Killing & Heß, 2012, стр.26-27; Schröter & Lehmann, 2016 стр. 240-246.
Функција на мускулно-скелетниот систем според Schornllhorn, 2003, стр.36-37; Schröter & Lehmann, 2016 стр. 240-246.
напишано од С. Гвике
4 Издржливост на долги растојанија
Трчањето на долги патеки е многу популарно кај јавноста, големите градски маратони со нивниот карактер на настани привлекуваат десетици илјади гледачи на патеките, но има и голема сензација на стадионите кога, на пример, последните кругови во финалето на Олимписките игри на 10.000 метри и тркачите возат едни со други до врвни перформанси.
напишано од Л. Еличер
4.1 Барања за изведба на долги релации
Добрите тркачи од 5000 метри имаат и високо ниво на изведба на растојанија од 1.500 и 10.000 метри.
напишано од Л. Еличер
4.2 Детерминанти кои ја одредуваат ефикасноста на долги патеки
Во следното видео е прикажана техниката на трчање на Елиуд Кипчоге, еден од најдобрите маратонци во светот, за време на неговиот неофицијален обид за рекорди. Детерминантите и одликите опишани погоре може да бидат прикажани и анализирани повторно на сликата.
Разлики во техниката на трчање се можни како резултат на индивидуалните карактеристики и диспозиции и секоја може да доведе до подобрена економија на работењето
напишано од Л. Еличер
5 Технички опис - Долго растојание
Чистата и ефикасна техника на трчање води кон подобра економија на трчање, што значи дека тркачот може да работи подолго и побрзо (види Killing, 2014, стр. 44). Со намалување на потрошувачката на енергија, има помалку движења што трошат енергија, така што енергијата се заштедува и се користи правилно. Поради оваа причина, од голема важност е не само да се подобрат вештините за издржливост во областа на снабдување со енергија и мускули, туку и да се научи оптимална техника на трчање, што дополнително ја зголемува ефикасноста. Во следното, оптимална техника на трчање е опишана со употреба на низа наставни слики според Killing (2014 г., стр. 42-43) така што поединечните фази можат да бидат прикажани транспарентно. Кога се гледа серијата слики, треба да се забележи дека одделните фази во рамките на двојниот чекор се однесуваат на надворешната (десната) нога.
Фаза за поддршка на грбот
Слика 2-4: За време на фазата на задната поддршка, може да се забележи широко истегнување, особено во зглобовите на коленото и колкот. За време на впечатокот, глуждот исто така се протега релативно силно. Целиот синџир на истегнување формира силен импулс кој централно го погодува тежиштето на телото и генерира погон (слика 4). Продолжувањето на потпорната нога е поддржано од движењето на занишаната нога и раката.
Фаза на замав назад
Слика 5-8: По олабавување на стапалото од подот, ногата се лула напред. Долниот дел на ногата е прикачен на задникот, што е помалку или поизразено во зависност од брзината на трчање. На крајот од фазата на замав на грбот, коленото е свиткано во најголема мера и рацете се вртат во средната положба (слика 8). Бидејќи рацете и нозете треба да се движат со двојно поголема брзина од телото, силната флексија, што го поедноставува ова, е неопходна.
Фаза на предно замавнување
Сл. 9-14: Наведната нога брзо се поместува од фазата на задниот замав напред и нагоре во фазата на предното замавнување. И тука мора да се забележи разлика во зависност од брзината на трчање, така што подигнувањето на коленото е помалку на подолги растојанија отколку на пократки, на кои се постигнуваат побрзи брзини. Бутот не е донесен хоризонтално, туку се движи на нивото подолу (Слика 10-11). Аголот на коленото се отвора и долниот дел на ногата се врти напред, така што се случува широко движење (Слика 12-13). Додека ја достигнувате потколеницата, бутот се спушта и целата нога се протега. Како резултат на истегнување, мускулите на грбот доживуваат напнатост, што е одговорно за движење назад и надолу.
Фаза на предната поддршка
Фотографија 14 и 1: Активното враќање на ногата, кое е иницирано во фазата на предниот замав, осигурува дека тркачот може да продолжи да работи при движење на течност. Подножјето за нозе е близу до проекцијата на KSP, што дополнително го промовира кружниот чекор. Овие фактори го одржуваат нискиот хоризонтален удар на сопирање. Според Бунц (2013, стр. 39), динамиката на движење на течно движење е особено важна, поради што тркалото може да се држи тркалезно. Ногата се повлекува наназад од ихиокуралната мускулатура, и со мало попуштање во стапалата, коленото и колкот на зглобовите, движењето на истегнување и туркање, а со тоа и задната фаза на поддршка.
(Белешка за слика 9: бидејќи задната фаза на поддршка се протега на крајот и почетокот на серијата наставни слики прикажани овде, ние ги прикажуваме Слика 14 и Слика 1 комбинирани)
Технички опис според Killing, 2014, стр. 40-44 & стр. 126-127; Бунц, 2013 година, стр. 36-39.
напишано од Л. Еличер
6 Резиме и изгледи
По разгледување на различните дисциплини поединечно, се чини дека на прв поглед се слични движења. При поблиска проверка, сепак, може да се видат значителни разлики во однос на карактеристиките на изведбата, кои се прикажани во Табела 1. Најзабележително е основното барање за брзина на краткиот пат, во споредба со издржливоста на долгите патеки. Како и да е, вештините за издржливост и брзина играат улога во другата дисциплина.
Барањата за изведба изведени од основите се разликуваат по тоа што главниот фокус е на краткото растојание на најбрзото можно активирање на мускулите од страна на централниот нервен систем, додека на долгите растојанија фокусот е на употребата на мускулите што штедат енергија. Развојот на мускулите покажува максимален развој на процентот на бели мускулни влакна на кратко растојание, додека на долгите растојанија се зголемува развојот на процентот на црвени мускулни влакна. И во двете дисциплини, ова има за цел да генерира оптимален сооднос на сила и оптоварување за трасата. Во кратки патеки, 100% од енергијата се обезбедува во анаеробната област, во долгите релации во голема мера е во аеробната област.
На натпревари што ги разликуваат перформансите, литературата на кратко растојание се фокусира на оптималната контрола на мускулите и контролата на преносот на електричната енергија, како и индивидуалната врска помеѓу должината на чекорот и фреквенцијата на чекорот. Разликите во централното работење на долгите патеки можат да се препознаат преку ефикасно внесување на кислород и економично снабдување со енергија, што доведува до водење економија.
Целта на карактеристиките на изведбата е да развијат техника што одговара на трасата и која создава предуслови за постигнување високо ниво на изведба. Техниката на кратко растојание има за цел да генерира висока максимална јачина и да ја развие најдобрата можна должина на чекорот. Од друга страна, оптималната фреквенција на чекор и економичната употреба на сила се во преден план на долги растојанија. Во табелата 1, најважните разлики и сличности се наведени во куршумите за секоја фаза. Овде може да се види дека целта на краткото растојание е да генерира максимално движење во лифтот на коленото, петицата и активната област на ударот на стапалото. Долгото растојание, од друга страна, ја става економијата на трчање во преден план, така што кревањето на коленото, потпетицата на петицата и активниот удар на стапалото не се изведуваат со максимално движење. Заедничко за двете техники на трчање е тоа што тие генерираат фаза на притискање што одговара на целта и добиениот погон.
Ова резултира во следнава порака за дома од воведното видео:
„Двајцата тркачи, а сепак различни спортисти“