Исхрана; Гинеколошка дневна клиника Падерборн
Балансирана исхрана, соодветно вежбање и нормална телесна тежина го намалуваат ризикот од развој на рак. Кардиоваскуларни болести, дебелина, висок крвен притисок, дијабетес и рак се поретки кај луѓето кои се хранат здраво. Нутриционистите покажаа дека диетата игра суштинска улога во спречувањето на ракот. Особено е важно да се избегне прекумерна тежина и да се биде физички активен, да се обезбеди физичка активност.
Наши препораки:
Започнете од детството.
Јадењето здрава исхрана на долг рок е процес на навикнување. Ако децата научат да внимаваат на својата диета на рана возраст, не им е тешко ниту на старост. Затоа е сè поважно да се обрне внимание на здравата исхрана, особено со децата. Откако ќе научат добри и урамнотежени навики во исхраната, подоцна ќе ги стават на испит и своите навики во исхраната.
На нашето тело му треба движење.
Ризикот од развој на рак може да се намали со одржување на здрава телесна тежина заедно со соодветно вежбање. Целта треба да биде одржување на телесната тежина за подолг временски период. Ова може да се постигне преку урамнотежена исхрана или снабдување со енергија.
Нема големи флуктуации во тежината.
Со прекумерна тежина подолго време се зголемува ризикот од развој на рак. Со постојана промена во исхраната на здрава храна, во комбинација со многу вежбање, може трајно да ја намалите тежината. Брзите диети се силно обесхрабрени бидејќи тие често резултираат во добро познат јо-јо ефект.
Здрава и урамнотежена исхрана.
Важно е да се јаде разновидна, соодветна количина и комбинации на храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна. Неделното мени треба да содржи житни производи, компири, многу овошје и зеленчук, риба, но и колбаси, месо и јајца во умерени количини. Се препорачуваат малку маснотии, шеќер и сол и нежна подготовка на храната. Дополнителни 1,5 литри течност на ден, по можност вода и ќе се храните здраво!
Јадете виножито секоја недела.
Боите на овошјето и зеленчукот се залагаат за нивните состојки, заштитните материи на растенијата. Треба да се јадат многу различни бои, бидејќи тие се исто така здрави за нашето тело и штитат од рак.
Јадете повеќе цели зрна.
Производите од цело зрно и компири содржат многу витамини и минерали. Тие се важни извори на влакна. Овие имаат позитивно влијание врз нашата функција на дебелото црево. Зголемено количество столица и врзување на канцерогени супстанции може да спречи рак на дебелото црево. Производите од цели зрна сè уште содржат микроб, школка и ендосперма. Во споредба со интегралното жито, белото брашно губи протеини, влакна, железо, магнезиум и хром. Производите од бело брашно содржат јаглени хидрати кои се претвораат во шеќер и брзо преминуваат во крвта. Некој зборува за „празни калории“.
Фактори на ризик:
Пушењето и пасивното пушење промовираат кардиоваскуларни болести, периферни артериски оклузивни болести и срцеви удари!
Не постои такво нешто како потрошувачка на алкохол без ризик. Може да наведете само ниско ризична, максимална количина на пиење. Дневната потрошувачка на алкохол што е поголема од ниско-ризичната количина на пиење го зголемува ризикот од бројни болести. Постојат луѓе кои, поради други ризици (метаболички болести, висок крвен притисок, аритмии, заболувања на црниот дроб и сл.) Може да очекуваат негативно оштетување на нивното здравје дури и при мала потрошувачка на алкохол (низок ризик).
Медицинското знаење за ракот е многу големо денес. Во многу случаи постои можност за лекување ако болеста се открие рано. Целта на превенцијата од карцином е откривање на малигни заболувања што е можно порано за да може да се спроведе ефикасна терапија.