Aufbaudiät - списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Здравата исхрана е важна за телото и душата, но нашето внатрешно послабо јас сепак има збор.
Започнување диета, и секако држење до тоа, е полесно да се каже отколку да се направи. Во принцип, тешко е да се премине на урамнотежена и здрава исхрана од еден ден до следниот. Дополнителната диета е помош за сите оние кои сè уште се борат со својата издржливост.
Како што сугерира името, станува збор за градење успех чекор по чекор за да не запаѓате повторно во старите навики. Исто така е важно оваа диета да не се распределува, туку да се заменува и да функционира вака:
Прво поставете ден од неделата (на пример, вторник) и направете го „ден за салата“. Отсега, јадете свежа салата по ваш избор како оброк на овој ден (совет: салата од авокадо-киноа). Кога успеавте да го одржувате ова 3 недели, продолжете со тоа и воведете уште еден ден - на пример, рибен ден. Ова потоа се спроведува повторно 3 недели додека не се додаде следниот ден на темата.
Можете да воведете повеќе денови ако сакате, но не треба да брзате со ништо, туку сè да градите постепено за да не паѓате во старите навики на навика. Целта треба да биде да се изгради балансирана исхрана. Риба, бело месо, многу растителни влакна, зеленчук, протеини и јаглехидрати дефинитивно треба да бидат вклучени во вашиот неделен распоред. Исто така е важно да планирате ден во кој свесно ќе се препуштите и уживате во нештата.
Примерна недела:
Понеделник: Ден на зеленчук/компир
Вторник: ден на салата
Среда: ден на месо (најдобро е да се избегнува црвено месо)
Четврток: Ден на спанаќ
Петок: ден на риба
Сабота: Ден на зачувување на влакна
Недела: ден на уживање
Неколку студии покажаа дека ако свесно избегнувате нешто додека сте на диета, „стапката на релапс“ е многу голема. Многумина се на мислење дека „Ако сакате да се здебелите, треба да се откажете од нешто целосно“, затоа што по долг период на апстиненција, честопати се појавува еден вид чувство на награда во кое имате желба да се наградите по успешна изведба. Следното е добро познат јо-јо ефект. Значи, има многу повеќе смисла да научите како да уживате во нешто правилно и умерено, отколку да правите без целосно. Исто така, ги прави малите гревови многу поценети.