Авантурите на гурманските на диета
Ја започнавме оваа авантура полна со мотивација и се надеваме дека ќе успееме. Но, по неколку месеци диета, за кое време ослабе и се одржуваше, Аурелиу не дојде на консултации.
Што се случи во меѓувреме?
Како веројатно вие, бев curубопитен да знам, па го замолив да одговори на неколку прашања. Неговиот одговор, но и моите согледувања, кои се надевам дека ќе ви помогнат доколку и вие се соочите со оваа ситуација, можете да ги најдете во денешниот напис.
„Едноставно, тогаш го забележавме. Не можам да кажам што точно се случило или поточно нешто не се случило. Го изгубив трпението? Го изгубив интересот? Не знам како да дефинирам, но едноставно не почитував строгост во одреден момент.
Почнав да не обрнувам внимание на строг распоред и, се разбира, дека на овој начин отстапив од предложената цел со континуирана намера повторно да влезам на патот на диетата што е можно побрзо…, но резултатот беше дека дури и денес Јас не чувам ништо организирано, само се обидувам да не јадам погрешно. Секако дека не работи, но за среќа не добив тежина. Јас успеав да ја одржам изгубената тежина “.
Следењето на строг распоред на оброци може да стане скучна работа за активните луѓе, што може да доведе до напуштање на диетата.
СОВЕТ: Ако исто така ви е тешко да се придржувате до строг распоред на оброци, ве советувам да изберете временски интервал посоодветен за вашиот животен стил и вашиот дневен распоред за работа. На пример, можете да изберете да појадувате во секое време од времето на будење до 10 часот, вашиот ручек е секогаш удобен помеѓу 12 и 16 часот, а вечерата не подоцна од 20 часот.
Бидете флексибилни со изборот на време за оброк, но не прескокнувајте појадок или ручек! На овој начин ќе можете подобро да ја одржувате вашата исхрана навечер, кога секоја храна потрошена во вишок ќе се депонира во форма на маснотии.!
„Не можам да кажам дека тоа беше пресвртна точка. Само што не обрнував внимание. Фактот дека не чувствувам ништо физичко поради вишокот килограми и високиот шеќер во крвта ... тоа е, нема болка или нешто што би можело да ме направи непријатно, освен непријатноста од релативно тешкото движење или фактот дека не можам да ја најдам облеката многу лесно. Мислам дека тоа ја генерира во мене таа несвест да продолжам да јадам и да пијам што ми диктираат желбите. Знам дека не е добро, но не сум мотивиран да ги заобиколам. Немам многу силна волја. Тие се релативно лабави и удобни.
Навистина, како одминува времето, сè повеќе размислувам за потребата да се преземе акција. И, искрено се обидувам секој ден да се принудувам да го следам распоредот и да се воздржам од одредени работи. Лесно е да се каже и да се програмира, тешко е да се направи. Но, не е невозможно, мислам “.
Фактот дека дебелината и дијабетисот не болат сè додека не го изедат целото тело под него, навистина е проблем што не е од голема помош при мотивирање на промените во животниот стил.
СОВЕТ: Не потпирајте се само на волјата и амбицијата кога ќе одлучите да направите промена што навистина трае во вашиот живот. Тие се важни на почетокот, но немаат доволно сила да ве одржат на вистинскиот пат. Најдобриот сојузник на патот кон промените е навистина силна и важна мотивација.
Ако сте исто така во ќорсокак во кој не наоѓате мотивација да ве задржиме на предложениот пат на промена, направете ја следната вежба. Земете лист хартија и одговорете на следниве 4 прашања:
1. Кои се предностите на сегашната состојба?
2. Кои се недостатоците на сегашната состојба?
3. Кои се недостатоците на промените?
4. Кои се придобивките од промените?
Одговарајќи на овие прашања што е можно поискрено, ќе идентификувате точно каде лежи пречката за вашата промена. Може дури да сфатите дека во овој момент моменталните предности на промените се далеку помали од нејзините недостатоци. И тогаш, сè што треба да направите е да го насочите вашето внимание на долг рок кон недостатоците на сегашната состојба и врз предностите на промените, за да успеете да донесете во овие две области што е можно повеќе аргументи за да ја разгорите вашата мотивација.
„Најтешко ми е да одржувам распоред… Тоа ме полудува. Тоа навистина ме стрес. Програмирање за мене значи убивање на имагинацијата. Лудо е да ги закажувам сите мои оброци, што да правам денес, да одам во теретана во среда и петок од ... до ... тоа е исто како да одам на медитација. Ништо непредвидливо, ништо спонтано ... сè пресметано… заморно, фрустрирачки “.
„Дисциплина значи да се дејствува додека размислува долгорочно, а не само да се чувствува краткорочно. Тоа е, да се жртвува привремено задоволство во корист на значителна долгорочна корист “. - Дан Лука
СОВЕТ: Ако и вие ја чувствувате диетата како ограничување, ве советувам да започнете да ја гледате целата страна на чашата. Изберете да престанете да гледате на диета, вежбање и воопшто на целата програма за слабеење како покајание, но како единствена добитничка карта за здравје и подобар живот.!
Како и да е, времето поминува. Во ваша моќ е да го натерате да помине за живот, а не за болест!
„Што ме задржа? Не знам. Веројатно, каква било причина што би можел да ја наведам, би била смешна во реалноста. Јасно е дека нема волја и неподготвеност кон воената организација која треба да ја практикувате во вакви случаи.
Во споредба со периодот кога ослабев, се појави токму она што го напишав погоре: Го изгубив ентузијазмот, започна пионерскиот моментум со кој започнав и се појави заморот и рамнодушноста кон герилската борба што следеше со килограмите “.
Слабеењето е маратон, а не спринт.
СОВЕТ: Кога имате многу да изгубите, погледнете ја борбата со вишок килограми како маратон во кој спринтерите се добредојдени, но најважно е да не се откажувате секогаш правејќи чекори напред на патот на промените, без разлика колку се мали и мали.
За да ви биде полесно, преточете ја својата голема цел во помали цели, разграничени за пократки временски периоди и, имплицитно, полесно да се постигнат, за да можете да уживате во малите, но важни успеси и да се мотивирате да остануваш така.
„Добив поддршка 90% од времето. За преостанатите 10%, веројатно би било корисно некој да ги структурира моите оброци дневно по час и како рецепти. И, можеби, јас не се напрегав за закажување оброци и размислување за храна “.
Постојаната мисла за изборот на храна што треба да ја направиме може да биде навистина стресна, па дури и заморна.
СОВЕТ: Направете список со омилената храна и храна, а потоа дистрибуирајте ги во 3-те главни оброци на денот за да не чувствувате никаков недостаток и фрустрација, каква било форма на ограничување на слободата. Но, се грижи за квалитетот, квантитетот и комбинацијата во зависност од времето од денот.
Одлучете од викендот што ќе јадете секој ден следната недела. Грижете се да го направите целиот ваш шопинг, да ја имате целата храна и состојки при рака, односно во оставата, чајната кујна или фрижидерот и побарајте помош од вашето семејство за да готвите и подготвите. Запишете сè што сте решиле да јадете во дневникот за храна. Подоцна во текот на неделата, сè што треба да направите е да го отворите дневникот за храна со готови избори и да го почитувате.!
Го прашав Аурелиу кој би бил најмалиот чекор што би можел да го направи за да се придвижи напред по патот по кој тргна.
"Не знам. Веројатно повторно ќе се пронајдам, во смисла дека треба прво да ја едуцирам својата психа и да најдам други страсти што ќе го оддалечат мојот ум од храната. За мене е многу тешко повеќе да не размислувам за храна, имајќи предвид дека таа е дел од мојот живот од моето раѓање до денес. Сакам да јадам, знам. И навистина сакам да готвам. Јас сум лаком. Идејата би била дека треба да можам некако да ја заменам храната со храна, за да можам да успеам. Јас треба да го задржам вкусот… поточно влијанието на вкусот врз психата. Можеби можам да достигнам чувство на ментална ситост, што ми недостасува во моментот “.
Јас би го задржал апетитот и вкусот и би го извадил факторот квантитет од оваа равенка, потпирајќи се повеќе на факторот за квалитет.
„Едно нешто што можам да кажам со сигурност е дека ми треба ПОМОШ.
Ви благодарам, Аурелиу, за искреноста, отвореноста и особено за храброста што ја имавте да одговорите на моите прашања, некои воопшто не беа пријатни. Честитки за вас што не се откажавте, за фактот што досега успеавте да ја намалите тежината и што не ги вративте.
Браво, Аурелиу! Не е важно колку пати ќе паднете, важно е само колку пати ќе станете! И колку и да се трудите, важно е да останете на вистинскиот пат!
Да го охрабриме Аурелиу дека е можно! “*
* Резултатите се разликуваат од личност до личност. Секој пациент може да изгуби тежина повеќе или помалку во зависност од неговата возраст, пол, здравје и неговата определба. Ветуваме дека ќе сториме се што можеме за да ви помогнеме да изгубите тежина здраво и со задоволство.!