Авокадо Ориз - малку или масно

Еве рецепт полн со вкус, богат со хранливи состојки и идеален кога сакате да прифатите здрав начин на живот. Оризот е важен извор на енергија и му помага на мозокот правилно да функционира. Авокадото е чудо за здравјето, кое содржи витамини, минерали, влакна и растителни масти.

малку

состојки

  • 150 грама ориз
  • 200 грама грашок
  • 1 авокадо
  • 200 грама спанаќ
  • Кромид
  • Брокула
  • Сок од ламии
  • Маслиново масло

Начин на подготовка

Ставете го оризот во тенџере и оставете го да зоврие. Кромидот ситно исецкајте го и ставете го да се стврдне подоцна. Кога кромидот ќе стане златно, додадете го спанаќот и оставете го максимум 5 минути, додавајќи сол по вкус. Кога спанаќот ќе омекне, тргнете го од оган.

Во тенџере ставете грашок заедно со зовриена брокула.

Во сад, исечете го авокадото на две половини, извадете ги семињата и мелете го јадрото додека не стане паста. Од време на време додавајте малку сок од лимон.

Пастата од авокадо се меша со ориз, спанаќ, грашок и брокула.

ПРИДОБИВКИ

Оризот е важен извор на енергија и му помага на мозокот правилно да функционира. Богато е со витамини (Б, Д), калциум, влакна, железо, што го претвора во хранлива храна што мора да ја вклучите во вашата исхрана. Оризните влакна создаваат чувство на ситост, што значи дека јадете помалку, се уморувате и имате енергија.

Авокадото содржи 73% вода, 15% маснотии, 8,5 г влакна и 2% протеини, витамин Б6, витамин Ц, витамин Е, калиум, омега-3 киселини. Авокадото содржи повеќе природни влакна од кое било друго овошје, што е корисно за варењето на храната. Авокадото може да помогне во подигнување на добар холестерол и намалување на лошиот холестерол.

Спанаќот е богат со витамини Б1, Б2, Б6, Б9, Ц, Е и К. Содржи каротин, протеини, липиди, железо и специфична материја спанаќ. Поради фактот што му помага на организмот да ги елиминира токсините, спанаќот се препорачува во секое време. Во исто време, спанаќот помага да се зајакне имунитетниот систем, да се подобри видот, да се обезбеди здрав крвен притисок или да се спречи катаракта или срцеви заболувања.