Зошто не диетам повеќе - само јас

Прашања, интуитивно јадење, ослободување од стрес

Поранешна медицинска сестра, сега нутриционист за тренер за интуитивно јадење и управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум на слобода - бидејќи јадењето повеќе не е проблем. Може да ти помогнам конечно да се чувствуваш така. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.

Каков тип на диета сте? Направете го тестот!

Емоционална храна

Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори

* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.

Ако сте на диета, треба да бидете свесни за ова пред и после ефектот. Исто така, тука ќе најдете совети за тоа како можете да изгубите тежина без диети - но пред сè можете да водите посреќен живот без диета.

На почетокот на јануари, за голем дел од населението, треба да се направи само една работа: телесната тежина, фитнесот, надоместувањето на вишокот од последниот месец, добра резолуција и многу работи без. Дури и да не учествувате, ќе се соочите со темата на секој агол:

Понуди за попуст на опрема за фитнес, производи со намалена светлина или шејкови за замена на оброци по поволни цени. Бидејќи секој знае: се зголемува проблемот со дебелината во западните земји и на ова може и мора да му се спротивстави со диета и многу вежбање.

Едноставна формула за слабеење

Исто така е многу едноставно: внесете помалку калории отколку што ви требаат и истовремено консумирајте повеќе преку вежбање. Од чисто математичка гледна точка, бикини фигурата не претставува никаков проблем до летото. Сето тоа е прашање на упорност и железна волја. Треба само да го преболите копилето и успешно да се убедите дека базите за пица од карфиол се уште повкусни ...

И бидејќи ова е толку едноставно во теорија, има само еден логичен заклучок: Ако сте сеуште премногу дебели, тоа е ваша вина. Само што не пробал доволно сериозно, тој е премногу слаб, нема волја. Како некој што ја контролираше прекумерната тежина преку диета, тоа беа и моите мисли. Но, тоа се смени ...

Мојата кариера во исхраната

Ако 25 од 36 години припаѓаат на диетална кариера, тогаш може да се зборува за искуство во оваа област. Пробав цел список на различни диети.

Од смешните (капсули за чај од пу-ерх)
за диетата со 7 житарки (исто страшно како што звучи)
минати тресења за замена на оброците
и диета со супа од зелка (работи само со храбри цимери ...)
Брои калории
Набудувачи на тежина
до пост (фенси збор за нулта диета)
и, конечно, со малку јаглени хидрати, мојата кариера се протегаше.

Со насочено вежбање и умерено намалување на јаглехидратите, тогаш успеав да се смалам од 48 до 38 во 2008 година. Дури и по три бремености, останав во големина 40.

Така, сега може да се постават два приговори зошто воопшто го пишувам овој напис:

Ако се држев настрана од старата дебелина, има смисла да не држам диети повеќе, нели?
Ако бев успешен во концепт, зошто да не го препорачам на секој што дури не се осмелува да сонува за големината 40? Зошто наместо тоа пишувам статија што ќе се покаже како умерен обложувач на менталитетот во исхраната?

Чувајте го проблемот со тежината

Па, можам да се спротивставам на првиот приговор со фактот дека останаа неколку упорни килограми од третата бременост. Не доволно за да мора да купите многу поголеми панталони, но доволно за да не бидете пријатни со нив.

Во овој поглед, би имало смисла повторно да ја повлечам мојата стара програма и да сторам без. За неколку месеци, неколку килограми веќе не треба да бидат проблем.

Но - и ова ме доведува до одговорот на вториот приговор - по многу години борба и борба со исхраната, научив нешто:

Диетите (колку и да се луди или умерени) не го решаваат основниот проблем, туку мутираат во главниот проблем. Покрај тоа, сега знам дека припаѓам на многу среќно, но и многу мало малцинство: За 95-98% од сите дипломирани диети, одржувањето на посакуваната тежина за пет години не е реалност.

Наместо тоа, бројни студии покажуваат дека прашање на време е кога изгубената тежина повторно ќе се најде - обично со засилување. Некои сега одат дотаму што велат дека диетите се најдобриот начин да се оди.¹

Па, да видиме зошто е тоа така.

Борба против биологијата

Очигледно, јас не сум единствениот кој во одреден момент се лизга кога станува збор за ограничувања во исхраната, забрани и барања.

Бидејќи нашиот мозок сериозно ја сфаќа заштитата од глад и има интересни начини да ја спроведе. Тој е малку заинтересиран за надворешниот изглед и само за опстанок.

Патем, областа во мозокот одговорна за волјата, исто така, се чини дека е особено зависна од нивото на шеќер во крвта. Extremely Екстремно е глупаво што ви треба најмногу сила на волјата за време на диета, особено со ниско ниво на шеќер во крвта (глад) ...

Борбата против килограмите има неочекувано силен противник: сопственото тело.

Студијата за гладта на Анчел Кис

Со отворени очи, најдов студија од 40-тите години на 20 век, која ги разгледуваше ефектите на долгите периоди на глад врз војниците.

Силни млади момчиња од марката „Може да јаде што сака“ треба да консумираат само околу 1600 kcal на ден за неколку месеци. Во овој момент, диеталите се намуртени и прашуваат „Толку. "

Ефектите од овој експеримент врз физички и ментално подготвени студенти беа раст на косата:

Храната стана новиот фокус во животот.
Cелби
Прејадување
префрлена слика за себе
депресија
Неможноста да се задржи
и долготрајната дебелина беа некои од последиците.

Според денешните стандарди, студијата е неетичка студија за глад што не може да се повтори на овој начин. И тоа со 400 kcal повеќе од намалената диета во болницата ...

Борба против психологијата

Особено, студијата го направи изненадувачки јасен психолошкиот аспект на диетите. Кој е автоматскиот одговор на барањето да не се размислува за син слон? Што се случува кога можете да јадете нешто освен јаболка?

Дури и оние кои не се грижат за јаболката одеднаш имаат поголем интерес поради забраната. Ограничувањето на одредена храна ги истакнува за мозокот. И затоа тоа бара многу волја да не јадат забранетата, нездрава храна.

За некое време тој успева да направи без. Се чувствувате добро, слабеете, имате себе и вашиот живот под контрола и јасно ја гледате вашата цел. Доказ дека диетата работи.

Но, по неколку недели исцрпеност или стрес, ставете амортизер на ова чувство на еластичност. И резултатот е обично дека јадете сè што е забрането толку долго. Или не можете да застанете по дозволеното колаче и да јадете уште четири. Со години сметав дека ова што следи е многу личен знак за мојата несоодветност, но интересно, тоа се случува низ културите: Реакцијата „сега сè не е важно“, што е директен резултат на диети.

„Сега сè не е важно“

Наместо да треба да ставите дополнителни 300 kcal од четири неовластени бисквити, сега се превртува прекинувач: Лицето кое всушност сака да изгуби тежина јаде каква и да е храна што не е дозволена. Сè со грижа на совест и чувство на неуспех. И секако со цврста намера да го испегламе неуспехот од утре/следната недела/по новогодишната ноќ со построги правила.

Со оваа реакција „сега сè не е важно“, илјадници дополнителни калории лесно се апсорбираат - повеќекратно од четирите бисквити што го активираа. И така, циклусот започнува одново.

Само оваа сосема нормална реакција станува јасно зошто диетите обично значат долгорочно зголемување на телесната тежина.

Вистинскиот проблем

Многу подлабок проблем обично не е она што го јадеме. Со поблиска проверка, станува очигледно дека повеќето излишни калории доаѓаат од друго место: Јадеме од други причини освен глад.

Честопати сметав дека е голема расчекор кога некоја програма ветуваше дека дефинитивно нема да бидете гладни. Можеби е така, но што да направам со апетитот? Ми се чинеше дека е многу поголем проблем и секако дека беше особено фокусиран на забранетата храна.

Сега знам дека повеќето од овие случаи спаѓаат во категоријата емоционална исхрана. И, тоа има врска исто колку и физичкиот глад, како базата за пица од карфиол со вистинско тесто. Диетата не ми помага да разликувам вистински глад или одредено чувство што сака ореви/стапчиња морков/чоколадо.

Едно решение

Сега може очајно да се праша кој треба да биде излезот од вишокот тежина, ако не се диети. Според она што го научив досега, верувам дека комбинацијата на прилично непопуларни методи може да ја намали тежината на долг рок. И, пред сè, доведете до релаксиран, здрав и емоционално регулиран пристап кон храната:

Преобразување на првично вроденото интуитивно јадење (Кои видови покрај луѓето сè уште јадат според спецификациите и табелите за исхрана?)
Справување со емоционални предизвикувачи за желба за јадење (Може ли да користам други средства освен чоколадна лента за да се одвлечам од фрустрацијата?)
Вежбајте јадење и свесно уживање (Колку често јадам повеќе отколку што ми треба затоа што сум премногу расеан за да забележам дека сум сит?)
Секојдневно вежбање и велнес спорт (Часови џогирање или насочено потење не можат да го компензираат ефектот на премалку секојдневно вежбање ...)

Значи, не е важно што јадам?

Да и не. Колку здравата и интуитивната исхрана се вклопуваат заедно, може да се најде во написот за здрава, интуитивна исхрана.

Во времето кога овој напис беше објавен за прв пат, јас сè уште бев на самиот почеток на овој процес на учење. Како мојот процес на учење влијаеше на мојот квалитет на живот и мојата тежина во следните години, може да се најде тука:

Ако се најдете во овој напис и сакате да излезете од вечната спирала на диети, тогаш можете да земете храброст.

Не е ваш неуспех кога диетата не работи. Диетите се погрешна алатка.

Погледнете ги моите статии на оваа тема и започнете патување кон слободата. Потребни беа четири години, но опуштените, природни навики во исхраната без притисок, грч и стрес вредеа напорно.