Австралиска диета - како да изгубите тежина здраво користејќи 4 едноставни правила
Ова е диета тестирана на над 1000 мажи и жени во Австралија, докажувајќи дека само четири едноставни принципи можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми.
Еве како да изгубите тежина со диета во Австралија:
Студијата е спроведена од Кајли Смит од Институтот за медицински истражувања во Мензис на Универзитетот во Тасманија во Австралија. Според оваа студија, за да ја достигнете идеалната тежина, мора да следите четири едноставни правила.
1. Не прескокнувајте појадок.
2. Не јадете во градот повеќе од еднаш неделно.
3. Одете најмалку 10.000 чекори на ден.
4. Ограничете го времето поминато пред ТВ на два часа на ден.
Во студијата, испитаниците кои не направиле најмалку 10.000 чекори на ден, се здебелиле за 2,6 килограми повеќе од оние што вежбале. Истиот резултат беше забележан пет последователни години кај испитаниците.
Австралиската диета ви заштедува неколку вишок килограми секоја година
Студијата исто така открила дека субјектите кои јаделе во градот почесто качувале 1,9 килограми повеќе од оние што јаделе во градот најмногу еднаш неделно, според препораките што ги нудат специјалисти.
Еве што велат специјалистите за студијата:
„10.000 чекори на ден се лесни за правење и многу луѓе можат да користат педометар или телефон за да видат до каде одат.
И со ТВ, се повикуваме на седентарно однесување, но не избравме да го гледаме времето што некои навистина го поминуваат на ТВ, затоа што ова ќе биде под силно влијание на работата на луѓето.
Ние не им кажуваме на луѓето да ја менуваат работата за да избегнат седечко однесување “.
Работи што не треба да ги правите кога започнувате диета
Кога започнувате диета, многу жени прават неколку грешки. Откако ќе започнете да се откажувате од газирани пијалоци и масти. Помалку од 24 часа откако започна диета, сфаќате дека тоа беше голема грешка.
Промената е тешка, затоа мора да направите мали промени и да ги прилагодите другите за да можете да одржувате диета до крај.
Многу луѓе имаат тенденција да заглават по само неколку дена во правилата на нивната исхрана. Ова се должи на фактот дека навиките не можат да се менуваат толку лесно.
Еве неколку работи што не треба да ги правите кога започнувате диета:
1. Како прво, не исечете група храна на почетокот. Ако сте навикнати да јадете слатки, масти и газирани сокови, не ги намалувајте од вашата исхрана за еден ден.
Ако сте размислувале да се збогувате со производи без глутен, ова може да биде лошо. Ако не сте алергични на одредена храна, целосно исфрлање од вашата исхрана е вистинска грешка.
Ограничувањата доведуваат до желби и полноќни желби за јадење одредена храна. Вашиот мозок ќе верува дека тие јадења имаат подобар вкус отколку што навистина имаат. Така, од парче, ќе завршите со конзумирање на цел дел, затоа што не можете да му помогнете.
Не јадете мали порции мислејќи дека побрзо слабеете
Не ги игнорирајте сигналите што ви кажуваат да јадете. Изберете дел кој ќе ви ги обезбеди потребните калории за неколку часа. Не грицкајте ништо, надевајќи се дека ќе изгубите тежина.
Лишувањето од одредена храна не ви носи добро и не е решение за долготрајна диета. Многу луѓе се откажуваат од исхраната затоа што се многу гладни.
Не менувајте сè одеднаш. Ако честопати се премислувате, најдобро би било да направите мали чекори. Многу е веројатно дека ќе можете да следите одредена диета од првиот ден без да успеете.