Австралиска диета лична диета - здраво слабеење!

Диета во Австралија

Диета во Австралија, развиен од Мени Ноукс и Питер Клифтон од ЦСИРО ви овозможува да изгубите тежина здрава, да јадете колку што ви треба (и сè што сакате), почитувајќи ги пропорциите помеѓу храната.

Институтот ЦСИРО (Организација за научни и индустриски истражувања на Комонвелтот - http://www.csiro.au/) е еден од најпознатите субјекти во Австралија, посветен на научни студии во различни индустрии, како што се земјоделството или храната.

Теоријата развиена од нив, и која е основа Австралиска диета, тоа е едноставно: на човечкото тело му треба рамнотежа помеѓу главните видови на хранливи материи со цел да се развие хармонично. Поточно, авторите Австралиска диета Ви препорачува да ја почитувате тежината на 33% протеини, 36% јаглехидрати и 26% масти, со цел да изгубите тежина и да имате беспрекорно здравје.

Што да јадете во диета во Австралија?

Здрави протеини: месо, риба и млечни производи

Познати по нивниот главен квалитет, тоа е обезбедување на ситост, протеините ви помагаат да ја зголемите мускулната маса, да ги согорувате мастите многу полесно и да бидете сити, подолг временски период. Треба да обрнете големо внимание на посните и здрави протеини (како што се рибите, кои се многу богати со добри масти - омега 3 киселини), но исто така ќе можете да јадете црвено месо, на пример.

Диета во Австралија, Иако го поттикнува внесот на протеини, ја нагласува важноста да не се претерува кога станува збор за нив. Тие мора да се консумираат во пропорција од 33%, секоја дополнителна количина повеќе не е корисна за организмот: потрошувачката на вишок месо доведува до елиминација на големи количини на урична киселина, што може да предизвика заболување на бубрезите и артритис.

Здрави јаглехидрати: цели зрна, овошје и зеленчук

За да имате здрава и урамнотежена исхрана, многу е важно да консумирате здрави јаглехидрати, одговорни за енергија, добро расположение, есенцијални витамини и минерали.

Нивниот процент е 36%, поделен помеѓу 3 главни оброци на ден.

Здрави масти: риба, семиња и ореви

Како што веќе знаете, идејата дека сите масти се нездрави е тотално погрешна - тие се неопходни за телото да ги прима потребните витамини, да даде чувство на ситост, па дури и да ги стопи вишокот килограми. Треба да вклучите препорачани масти во вашето мени, како што се делови од риба (која има омега 3), сурови ореви и семиња, маслиново масло или други ладно цедени масла.

Хидратација: многу важна во текот на денот

Здравата исхрана оди рака под рака со целосна хидратација на телото (најмалку 2 литри вода на ден, дистрибуирана во текот на денот), апсолутно неопходна за подобрување на процесот на варење, за да се постигнат промени на клеточно ниво, да се елиминира заморот и да се зачува убавината и еластичноста на кожата.

Во австралиската диета не мора да пресметувате калории - само бројте делови!

Дозволено ви е сè ... но мора да обрнете внимание на вкупниот број порции, за секој елемент. Така, ќе ви биде многу полесно да креирате здрави менија и да ја држите вашата исхрана под контрола, дури и кога сте во ресторан.

Протеин: 3 порции од 100g, поделени помеѓу ручек и вечера (една порција за ручек, две за вечера). Како што реков, важно е да јадете риба (барем двапати неделно, на ручек), но може да изберете и црвено месо (максимум 4 пати неделно, навечер).
Леб од цели зрна: две порции од 35 гр., Кои можат да се заменат еднаш дневно со компир (150гр), кафеав ориз (30гр) или тестенини (40гр).
Цели житарки: една порција на ден од 40g - мусли, овесна каша или 'рж
Млечни производи: две порции на ден (дури три ако консумирате само 2 единици протеини) - 250ml обезмастено млеко, 200g природен јогурт, 25g природно сирење или 50g светлина.
Овошје и зеленчук: две единици овошје на ден (150 гр овошје или 100мл незасладен сок) и минимум 2,5 единици лесно подготвен зеленчук (по 150 гр)
Здрави масти: 3 единици маснотии (лажица масло или 20 гр семе)

Во зависност од тоа како ги подготвувате состојките (очигледно ви препорачуваме да не пржете ништо), можете да достигнете 1.300 калории на ден, што е токму она што ви треба за да изгубите тежина без да се изгладнувате или да не го нарушите вашето здравје.!

Менито во диета во Австралија

Појадок
- голема чаша обезмастено млеко (250ml, 115cal)
- 1 чаша 'рж житни култури

Ужинка
- банана (12g, 78cal)

Ручек
- 300 гр зеленчук на пареа (тиква, брокула и карфиол) со лажица маслиново масло, сок од лимон и зачини (118 коњски сили)
- парче сирење фета
- парче леб од интегрално брашно (35g, 78 cal)
- круша со средна големина (50g, 78 коњски сили)

Ужинка
- природен обесен јогурт (200ml) со 20g сурови бадеми (224 cal)

Вечера
- говедско месо на скара (200g, 280 cal)
- 150 гр зелена салата измешана со маслиново масло (75кал)
- парче леб од интегрално брашно (35g, 78 cal)

Сакате да вечерате во ресторанот?

Ништо поедноставно, оваа диета ви овозможува да јадете од каде и да сте! Бидејќи не мора да ги броите калориите, можете да изберете што било од менито, се додека знаете од што е направено тоа јадење и можете да ги процените порциите.

Изберете голема салата со пилешко, риба на скара со гарнир и зелена салата од див ориз или говедско месо на скара со зеленчук.

Доколку сакате да пиете алкохол, ве советуваме да не го правите ова пред јадење, на празен стомак - ова е вистинското време да пиете вода.!