Автофагија Како да ја промовирам автофагоцитозата

Автофагија или автофагоцитоза (од антички грчки автос „себе“, фагеин „јаде“ и cýtos „клетка“) е еден од најважните процеси во човечкото тело околу Одржување на клетките здрави и изведувачки. Тоа е вид на програма за само-варење што го прави тоа Клетките чистат и детоксифицираат.

Што е автофагија?

Со процесот на автофагија, клетките на нашето тело градат свои неупотребливи компоненти, како на пр B. погрешно склопени протеини и оштетени клеточни компоненти. Нашите клетки ги користат овие за да генерираат нови градежни блокови или да ги користат како гориво, слично на производството на енергија од масните резерви кога има дефицит на калории. Без автофагија, ова клеточно ѓубре се таложи во ќелијата и порано или подоцна го попречува непреченото функционирање на клетката.

Програма за итни случаи и чистење на клетките

Автофагијата е од една страна итен систем за време на периоди на гладување и истовремено суштински процес за чистење и обновување на клетките. Овој процес е исто така она што некој го подразбира кога зборува зборливо за „прочистување“. Функционалната автофагија обезбедува заштита од болести како што се рак, деменција, срцеви заболувања и наезда од бактерии. Дегенерираните клетки, наслагите и малигните бактерии имаат лоши шанси да се акумулираат затоа што се распаѓаат во раните фази.

Експеримент со автофагија со глувци

Истражувачите проучувале две групи глувци кои се чувале под исти услови и исто така примале точно иста количина на храна. Имаше само една разлика: Групата 1 се храни континуирано во редовни кратки интервали. На групата 2 и беше дадена иста количина на храна во рок од неколку часа, а потоа мораше да пости постот на денот.

Резултат: Група 1 се состоеше од дебели, слаби глувци кои умреа предвреме од замастен црн дроб. Групата 2 се состоеше целосно од слаби, витални глувци кои имаа долг век на траење. Експериментите од ваков вид се повторуваа многу пати со различни организми и секогаш доаѓаа до истиот резултат. Што се случува таму? Откриено е дека постот или наизменичното постење доведува до процес на клеточно самочистење, познат како автофагија.

Ваквите експерименти јасно покажуваат дека подолгите интервали помеѓу оброците имаат значителна предност за виталноста и животниот век на организмот. Позитивните ефекти на повремениот пост може да се видат и за човечкиот организам. Објаснувањето е како што следува: Премногу јадење го инхибира процесот на самочистење на клетката. Cellелијата буквално се „полни“ кога автофагијата е спречена со постојано снабдување со надворешна енергија.

Автофагија инхибирана од инсулин

Постојано зголеменото ниво на инсулин предизвикано од прејадување се чини дека го инхибира чистењето на клетките. Инсулинот промовира складирање на хранливи материи во сопствените енергетски резерви на организмот. Доколку инсулинот се ослободува континуирано, телото добива сигнал дека се снабдува доволно енергија однадвор и дека не е потребно само-варење. Резервите на енергија не се прислушуваат, но остануваат. Акумулираат загадувачи, што колоквијално често се нарекува „троска“ и во исто време постои многу висок ризик од дебелина.

Зошто се важни интервалите помеѓу оброците?

Честото јадење во кратки интервали е целосно неприродно од гледна точка на еволуцијата. Нашето тело се соочи со ова само релативно кратко време во еволуцијата на човекот. Како ловци и собирачи, луѓето имале пократки или подолги периоди на нејадење, за време на кои честопати морале да поминат многу километри за да најдат повторно храна. Нашиот метаболизам и дигестивниот систем се насочени кон овој начин на живот - движење во комбинација со периоди на повторување на нејадењето.

Под овие околности, може да се изврши самочистење и „згура“ и вишок тежина немаат шанси. Се претпоставува дека процесот на автофагија започнува по период од околу 17 часа губење на калории, но не може да се каже точно врз основа на моменталната состојба на истражување.

Што промовира автофагија во нашите клетки?

Пост (од приближно 14 до 17 часа; редовните терапевтски лекови за пост се оптимални: видете „Мојата 7-дневна програма за пост“)
Ограничување на калориите (хроничен мал дефицит на калории со урамнотежена исхрана)
Спорт (и сила и спорт на издржливост)
Некои видови храна и супстанции: Истражувачите во Грац успеале да идентификуваат храна и супстанции што го активираат отстранувањето на ѓубрето во клетките, иако организмот јаде. Ова вклучува кафе и храна богата со спермидин (види подолу).

Како кафето влијае на автофагијата?

На пример, кафето предизвикува автофагија, потврдуваат научниците. Вкусниот пик-ап е многу популарен пијалок во Германија со потрошувачка по глава на жител од околу 5,5 кг годишно. Студиите покажуваат дека кафето има исклучително позитивни ефекти врз разни метаболички болести, како што се дијабетес или нарушувања на метаболизмот на маснотиите.

Во рок од еден до четири часа по конзумирање кафе, има силно зголемување на автофагијата кај сите испитани органи. Ова исто така важи и за кафе без кофеин, што значи дека не е заради кофеинот, туку заради тоа што секундарните растителни супстанции, т.н. полифеноли во кафето, го имаат овој ефект.

Но, бидете внимателни: животински протеин ја инхибира автофагијата, затоа не додавајте кравјо млеко на кафето! Само црна или со билна алтернатива како што е На пример, кога уживате во бадемово млеко, кафето промовира самочистење на клетките. Во ова видео зборувам за придобивките од уживањето во кафето: