4000 калории диета за гоење
Топ 5 диети за дебелеење со зголемување на мускулната маса
Секоја личност има свои недостатоци. Некои сакаат повторно да изгубат неколку вишок килограми.
Најздрава диета за гоење - добивате мускулна маса, а не маснотии
Ако за многумина е многу тешко да изгубат тежина, тука на спротивниот пол има луѓе кои би сакале.
Диета за зголемување на мускулната маса и здраво гоење
Како што има многу луѓе кои се соочуваат со вишок тежина, така има и многу луѓе.
3 хиперкалорични комбинации за вашиот лек за гоење
Спротивно на популарното верување, лесно е да се добие тежина, има и луѓе кои имаат метаболизам.
И кога секој напор не е успешен, многумина се откажуваат. Изгледаат оставки и си велат: „Така е, секогаш ќе бидам слаб!“ Исто како што дебелата личност си вели: „Јас секогаш ќе бидам дебел“. Кој го рече тоа !? Со мала помош од специјалист, имајќи блиски пријатели или членови на семејството за потребната морална поддршка, резултатите доаѓаат побрзо.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Јас навистина треба да добијам тежина?
Едноставна пресметка (тежина x 15) го одредува бројот на потребни калории. Денешната диета, која изнесува 4.000 калории, се препорачува за оние со тежина помеѓу 81 и 90 килограми. Но, за да се здебелите, калориите не се сè, за да ја зголемите мускулната маса ви требаат квалитетни протеини. При таков внес на калории, килограмите не доцнат да се појават, затоа се потребни физички вежби, за да не се разбудите со сланина на вас. Земете ги на пример кардио вежбите, изведувани често, ако не сакате да имате маснотии на вас.
Мени за диети6.00- појадок: ½ шолја со обезмастена жолчка од јајце, омлет (6 белки, 3 цели јајца, внимавајте, се консумираат само 3 јајца неделно, менито е пример), 1 шолја со парчиња ананас, 2 парчиња леб од интегрално, две -три лажички маслиново или ленено масло. Вкупни калории: 711.
9.00 часот - кршење: 1 чаша слатки парчиња сирење без маснотии, 28 грама протеински прав, 1 чаша грозје, 28 грама семки од сончоглед и 3 лажички јачмен. Вкупни калории: 647.
12.00-напладне: 142 грама сирење (малку маснотии), 3 чаши супа од зеленчук, 1/3 чаша овесна каша, 4 бисквити, 12 кикирики, 1 чаша млеко (обезмастено, 1% маснотии). Калории: 711.
15.00 часот - кршење: 255 грама мисиркини гради (без кожа), 3/4 чаши зелен грашок, ½ шолја печурки, ½ шолја зелена салата, ½ шолја цреша, 5 лажички бадеми (исечени на парчиња). Вкупни калории: 711.