Автоген тренинг Целосно опуштен - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
„Јас сум потполно смирен и задоволен.“ Дали некогаш сте пробале вакви формули за да се опуштите? Велиме што може да направи автогената обука.
Што е автогена обука?
Автогената обука е широко користена техника за релаксација заснована на автосугестија. Со повторливи формули и концентрирање на сопственото тело, се постигнува форма на самохипноза во која се поставува релаксација. Методот првично потекнува од психотерапија; тој беше развиен од хипноза во 1920-тите од страна на берлинскиот психијатар Јоханес Хајнрих Шулц. Во 1932 година ја објави својата прва книга на оваа тема. Бидејќи автогената обука е лесна за учење на курсеви и секој може да ја користи сам, техниката е популарна и денес. Се прави разлика помеѓу „основните“ и „напредните нивоа“.
Како работи автогената обука?
Во автогената обука, практикантот се става во еден вид полу-сон со ментално изразени формули. Почетниците вежбаат шест вежби седејќи или лежејќи. Формулите се на пример:
- „Моите раце и нозе стануваат многу тешки.“ (Тешка вежба)
- „Моето тело е пријатно топло.“ (Топлинска вежба)
- „Моето срце чука мирно и редовно.“ (Срцева вежба)
- „Мојот здив тече мирно и рамномерно.“ (Вежба за дишење
- „Борбата со сонцето тече топло.“ (Вежба за стомак)
- „Челото ми е пријатно кул.“ (Вежба за чело)
Важно: лекарот мора целосно да ја распушти оваа состојба на крајот, освен ако не тренира во кревет за да заспие навечер.
Што прави?
Автогениот тренинг на „основно ниво“ се релаксира преку свеста за телото во кратка единица за вежбање од само околу десет минути. Учите да ги контролирате несвесните функции на телото. Откако ќе се интернализираат, формулите лесно се повикуваат и позитивно влијаат на вегетативниот нервен систем. Многу луѓе започнуваат со автогена обука во време на стрес, за време на испити кога се вознемирени за испити, непосредно пред професионално исцрпување или кога имаат нарушувања на спиењето. Ако редовно се практикува, автогената обука ги зголемува физичките и менталните перформанси, па дури и ја ублажува болката.
Покрај терапијата, „горното ниво“ на автогена обука се користи за ублажување на стравовите. Ако страдате од клаустрофобија, на пример, можете да се опуштите со оваа техника и потоа ментално да се префрлите и да ги искусите страшните ситуации. Помош за самопомош - болното лице треба да најде свои решенија и да го пробие стравот. Или пронајдете позитивна изјава што тој може да ја предложи веднаш штом се појави стравот - но тоа функционира само кај добар терапевт. Автогената обука е несоодветна за сериозна вознемиреност, депресија и заблуди.
В.o Можам да научам автогена обука?
Иако постојат голем број ЦД-а на оваа тема, најдобриот начин да ја научите техниката е да полагате курс во колеџ во заедница или спортски клуб. Матичниот лекар често помага со адреси, некои компании за здравствено осигурување ги покриваат трошоците на проза основа.