Автоген тренинг како домашен лек против синузитис; Тријада на Самтер
Изненадувачки, се покажа дека автогената обука не само што ми помага да се опуштам, туку и работи како домашен лек за мојата хронична синусна инфекција или синузитис. Но, од почетокот ...
Околу една година откако ми беше дијагностициран синдром Самтер - во тоа време земав спрејови за астма и спрејови за нос за кортизон и се борев многу со несакани ефекти - решив да ги преземам работите во свои раце и да направам нешто за моите Ублажете ги симптомите на астма и синузитис. Тогаш направив курс за VHS „Автоген тренинг“ и започнав со Чи Гонг. И денес вежбам (некогаш повеќе, некогаш помалку интензивно) - и обајцата ми помагаат.
Што е автогена обука?
Со автогена обука го условувате сопственото тело на таков начин што автоматски длабоко се релаксира како одговор на одредени сигнали. Со шест формулациони реченици се „решаваат“ и влијаат на различни области на телото (поточно: вегетативниот нервен систем), кои се контролирани од парасимпатичкиот нервен систем. На Парасимпатичен нервен систем е „одговорен за неволното, односно не е предмет на волја, контрола на повеќето внатрешни органи и циркулацијата на крвта. Познат е и како „нерв за мирување“ затоа што се користи за метаболизам, регенерација и насобирање на сопствените резерви на организмот [...]. Тој обезбедува мир, релаксација и заштита “.
На кратко, станува збор за адресирање и релаксирање на „системите“ на телото на кои не можеме намерно да влијаеме во секојдневниот живот, имено: мускулен тонус, циркулација на крв, дишење и пулс. Ова се прави преку шест формулациони реченици што ги „вежбате“ една по друга (велејќи се во умот и замислувајќи што треба да се случи) сè додека посакуваниот (замислен) ефект не се случи автоматски штом се размисли за соодветната реченица:
Шесте формули
1. „Моите раце и нозе се многу тешки“ (мускулниот тонус паѓа: мускулите се релаксираат, имагинацијата на пр. Лежи тежок на топол песок на плажа или лежи под удобно тешко ќебе)
2. „Моите раце и нозе се многу топли“ (циркулацијата на крвта во кожата е зголемена; имагинацијата на пр. Рацете и нозете се потопени во топла вода или се озрачени од сонцето)
3. Мојот здив доаѓа и минува (дишењето станува сè побавно и подлабоко; овде заземате поголема позиција на набудувач и гледате како здивот тече природно и без напор во стомакот и го лачи, кратко паузира, повторно излева, застана кратко ...)
4. Моето срце чука мирно и редовно (пулсот паѓа; вие се концентрирате на сопствен ритам на срцето и забележувате колку е мирно и стабилно)
5. Мојот стомак е многу топол (внатрешните органи се снабдуваат со повеќе крв; имагинација, на пример, шише со топла вода на мојот стомак - или ставање шише со топла вода или топли раце на стомакот)
6. Моето чело е пријатно кул (протокот на крв во челото треба да се намали, имагинацијата на пр. За бања во топло море додека пријатно ладно светло ветре дува околу главата)
(Оваа шеста вежба зазема посебна позиција затоа што, за разлика од другите пет вежби, се упатува на симпатичкиот нервен систем: крвните садови не треба да се релаксираат, туку да се стегаат, така што челото е помалку снабдено со крв. Според пронаоѓачот на автогена обука, Јоханес Хајнрих Шулц, оваа последна вежба е наменета да се спротивстави на ширењето на чувството на топлина на главата, бидејќи тоа честопати би се сметало за непријатно или, обратно, ладна глава дава пријатен контраст со топлото тело.)
Мојата приватна формула „без нос“
Додадов уште една реченица за себе
7. Моите синуси се бесплатни и широки
Замислувам дека воздухот (или топла, многу малку солена вода) тече слободно низ сите синуси и целата течност на слузта и тече назад во грлото (не заборавајте да пиете голема чаша вода претходно!).
И што можам да кажам: работи.
ефект
Во меѓувреме, можам длабоко да се релаксирам за 15 до 20 минути со автоген тренинг и на тој начин да одморам „одмор“ од секојдневниот живот (и веќе не мора да го чекам следниот викенд, следниот одмор, времето кога децата се големи ... да се опоравам ).
Тогаш, можам да спијам многу добро (без да го земам назад) (повеќе за тоа подолу) - или сум фит и опуштена (со тоа што ќе го земам назад) во следните 5 часа.
И: Ако седнам на автогенска обука со отечен нос, тогаш станувам повторно дваесет минути подоцна со слободно дишење во носот. Слободниот нос (за жал) не мора да трае вечно. Но, на краток рок, секогаш има јасно подобрување во мене. И привремената вентилација на синусите може да биде добра. Да не зборуваме за убавото чувство на слободен нос
Внимателно Меѓутоа, јас сум кога моите бронхијални цевки се многу отечени или затворени: тогаш може да се случи релаксацијата (и олабавувањето) на бронхијалните мускули да ги стеснат дишните патишта и астмата да се влоши. Но, тоа ми се случи само два-три пати во целото време. Поголемиот дел од времето се чувствувам значително подобро за време и по автогена обука отколку порано.
Како пристапувате кон автогена обука?
Точно држење на телото
Постојат различни положби кои се покажале ефикасни за автогена обука:
- лажење: испружени долго, нозете исправени една до друга, рацете и рацете покрај телото (проверете дали лежите удобно и топло)
- седење: опуштено во фотелја (со потпирач за глава)
- или на таканареченото седиште за кочијаш: седите на предниот дел од столче, оставете го горниот дел од телото да висне напред и поткрепете ги лактите на малку изострените бутови; главата виси лабаво
Важно е: треба да се префрлите помеѓу различните (посакувани) позиции уште од самиот почеток, така што автогената обука не работи само во одредено држење на крајот.
Атонизам
Со реченицата „Јас сум многу смирен“ се расположувате за претстојната автогена обука. Зборувајте два или три пати додека мислите полека не се смират и не сте подготвени за првата вежба.
Вежбајте ги вежбите една по друга
Потоа ги вежбате сите шест формули чекор по чекор и на подолги тренинзи. Ова е објаснето многу детално овде, многу добро.
Така што телото "учи" што е можно побрзо автоматски да се релаксира "по команда", особено е корисно на почетокот да вежбате неколку пати на ден (на пример наутро, напладне, навечер).
Важно: враќањето
На крајот од автогенскиот тренинг имате две алтернативи: ќе се свртите настрана и ќе се оставите да спиете. Ако не го сакате тоа, можете да ја вратите состојбата на релаксација со затегнување на рацете и нозете енергично неколку пати и длабоко дишење. Важно е да го земете назад, бидејќи ако не се земе назад може да доведе до главоболки или проблеми со циркулацијата.
Заклучок
Сметав дека е корисно да научам автогена обука во група на почетокот: мотивацијата да се придржувате до него е поголема, можете да разменувате идеи со другите учесници на курсот за тоа што се случува за време на индивидуалните вежби и ако имате какви било прашања можете да го поставите инструкторот на курсот . Со потребната издржливост, автогено обука, секако, може да се научи и дома без никакви проблеми. Не е особено сложено
Она што особено го ценам за автогената обука е дека тоа е толку брз метод на релаксација: ви требаат само 10 до 20 минути, а потоа сте опуштени и фит со часови.