Автогена обука Како работи и како да се научи
Време на читање: 4 минути Ажурирано: 20.06.2020
Секој што некогаш се занимавал со различни методи на релаксација и намалување на стресот, неизбежно ќе стапи во контакт со терминот „автогена обука“. Користејќи ја вашата фантазија, автогениот тренинг може да ве доведе во состојба на релаксација, да го ослободи стресот, па дури и да ги ублажи проблемите со спиењето. Сè што ви треба е малку вежбање - и секако вашата фантазија. И најдобро од сè: Автогениот тренинг може да го научи и изведува секој - без оглед на возраста и личната физичка подготвеност.
Содржина на прв поглед
Што е автогена обука?
Автогената обука првично беше позната од психијатарот Јоханес Хајнрих Шулц, кој првпат се занимаваше со специјалната форма на самохипноза во 1930-тите. Додека работел со одредени техники на хипноза, тој открил дека некои пациенти можат да користат само-манипулација за да се стават во релаксирана состојба налик на транс. Тој го нарече овој процес „автогена обука“.
Ефекти од автогена обука врз телото и умот
Ако правилно изведувате автогена обука, можете да влијаете на телесните функции како што се пулсот, циркулацијата на крвта и дишењето и со тоа да постигнете позитивен ефект врз вашето здравје. Автогената обука, меѓу другото, може да го стори следново:
- Намалување на мускулната тензија и лошо држење на телото
- Позитивен ефект врз гастрични и цревни нарушувања
- Намалување на хронична болка, главоболки и мигрена
- Зголемување на перформансите
- Намалување на проблемите со концентрацијата
- Позитивен ефект врз психолошкиот стрес
- Повеќе спокојство и внатрешен мир
Автогената обука помага при проблеми со спиењето?
Милиони луѓе во Германија страдаат од проблеми со спиењето. Здравиот сон е една од најважните работи за зајакнување на имунитетот и започнување на денот во форма.
Автогената обука може да помогне при проблеми со спиењето предизвикани од психолошки стрес. Со самохипноза, заболените можат да научат да се ослободат од стресните фактори и да најдат мир, така што веќе не треба да биде тешко едноставно да заспиете.
Научете автогена обука: основна вежба за почетници
Автогената обука може да ја научи секој - на некои им е тешко, на други малку полесно. Типични основни вежби како што се „тешката вежба“ или „топлата вежба“ даваат прв вкус на она што е можно со моќта на вашите сопствени мисли.
Curубопитен? Само пробај го!
Тешката вежба е многу погодна за почетници.
Како што вашите мускули се релаксираат, ова создава чувство на тежина, па оттука и името „тешка вежба“. Како работи:
Другите вежби работат слично на тешките вежби. За почетниците, варирајте помеѓу лесните вежби. Колку повеќе вежбате, толку побрзо ќе можете да се опуштите.
Слично на тешката вежба, на вашето тело му сугерирате дека е многу топло. Ова треба да ги прошири крвните садови и да ве смири. Оваа вежба може да се направи и во позиција на кочија или лежејќи. Предложете: „Мојата десна рака е многу топла“. Прилагодете го предлогот на други делови од телото, така што телото целосно ќе се релаксира.
Дали знаете кога едвај дишете од нервоза и возбуда? Следната вежба помага да се најде патот назад кон вашиот внатрешен центар, особено со сцена.
Со цел да постигнете избалансирано, опуштено и бавно дишење, предложете мирен проток на здив - на пример, со формула како „дишете многу смирено“, што ја повторувате почесто, исто како и со тешката или топлата вежба, сè додека не започне состојбата на релаксација. Тие му сугерираат на телото дека нема опасност и дека може да се релаксира. Резултат: дишењето е регулирано.
Автогениот тренинг се докажа како терапија за релаксација со години. Сепак, успехот секогаш зависи од степенот до кој можете да се вклучите. Потребна е голема фантазија. Експертите можат да помогнат во совршена автогена обука. Ако не сакате да правите автогена обука дома сами, можете да добиете совет од експерти за различни формати на курсеви.