Ayеј Катлер зборува за тренингот на квадрицепсите
Во историјата на професионалното боди-билдинг, титулата г-дин Олимпија ја освоија некои спортисти. Оваа титула се смета за најважна во натпреварувачкото боди-билдинг, а спортистот што го освои станува шампион-пресвртница кој ги претставува не само неговите достигнувања, туку и бодибилдингот на своето време воопшто. Ayеј Катлер е еден од оние извонредни шампиони. Тој успеа да го освои турнирот Мистер Олимпија четири пати. На почетокот на своето патување во Олимпија, ayеј се сретна со друг гигант, Рони Колман, кој ја држеше титулата многу години и го туркаше Катлер на второто место. Откако ја преживеа најтешката борба со Колман, 2006еј го победи Рони во 2006 година и стана најдобар од најдобрите. Во текот на својата кариера, ayеј Катлер беше забележително различен пред се поради силните делти, широкиот грб и исклучително деталните и обемни квадрицепси, за чија обука се дискутира денес.
Ayеј Катлер одговара на прашања во врска со развојот на мускулите на нозете, особено на квадрицепсите.
Прашање 1. Кои вежби се подобри за раст на квадрицепсите? а) издолжување на нозете, б) притискање на нозете в) повлекување на ногата во долниот блок г) сквотови.
Ayеј Катлер - Одговор на сквотови на Катлер: Ништо не гради многу квадрицепси подобро од тешки сквотови со мрена на рамената. Многу искусни луѓе се држат настрана од нив поради различни причини, но јас лично би им препорачал на секој спортист сквотови. Користете пирамида со низа повторувања на силата од шест до осум. Јас сквотов со нозете раширени во ширина на рамената, петиците на чевлите на пет килограми палачинки за да го префрлам товарот што е можно повеќе од задникот кон квадрицепсот. Јас ги правам сквотовите многу длабоко и паузирам на крајот од секое претставување. Мојата вообичаена работна тежина е 225 кг.
Прашање 2. Кои вежби се подобри при „цртање“ на квадрицепси? а) издолжување на нозете во симулаторот, б) притискање со стапалата, в) подигнување на нозете во симулаторот г) напади.
Одговорот на Катлер: Продолжување на ногата во симулаторот. Почнувам со квадрицепс и правам два комплети за загревање од 15 повторувања за да ги загреам колената. Според многумина
Прашање 3. Кои други две вежби, покрај сквотови и продолжување на нозете, се неопходни за средно или напредно тренирање? а) напади, б) притискање со стапалата, в) гак сквотови, г) скокање на јаже.
Одговорот на Катлер: б) и в). Јас го клупам секој тренинг на квадрицепс, почнувајќи со загревање со 10 повторувања или две. Потоа следете два или три сета од седум до девет повторувања. Задниот дел на симулаторот е спуштен за да се намали можноста платформата длабоко да падне на најниската точка на амплитудата. Јас користам прилагодување на стапалата до ширината на рамената. Повторувањето е доволно брзо, но понекогаш паузирам секунда или две во горната точка. Јас секогаш ја користам целата амплитуда без делумни повторувања. Повторувањата на високо ниво максимално го развиваат мускулот. Јас, исто така, секогаш правам двајца еј Катлер - притиснете ногамијали три тешки групи на гак-сквотови со ширина на рамената на нозете и прстите на прстите малку размилени. Се обидувам да сквотирам пониско за да ги искористам целосно квадрицепсите.
Прашање 4. Точно или неточно? Ayеј Катлер извршува два вида напади на тренингот на квадрицепсите.
Одговорот на Катлер: Нели Направам напади со мрена и тегови, јас сум на едно место и наизменично менувам нозе. Не извршувајте напади на ритам. Во моментот на нападот, јас се фокусирам на работниот бут и се обидувам да го префрлам поголемиот дел од товарот на него. Оваа вежба помага да се идентификуваат деталите за квадрицепсите. Разликите помеѓу мрена и тегови се мали, но јас обично чувствувам дека главниот товар е поместен кон задникот во варијантата со шипката. Со тегови се постигнува подлабок напад бидејќи тегови висат на нивните страни и се чини дека ве влечат надолу. Тегови се побезбедни, затоа прво ја правам опцијата мрена, а потоа кога сум многу уморен, завршувам со тегови.
Прашање 5. Со 100 зборови или помалку, за тоа како ayеј Катлер постигнува избалансиран тренинг на квадрицепс?
Одговорот на Катлер: Ги преклопувам чорапите кон надвор за да го распределам товарот рамномерно помеѓу внатрешните и надворешните области на квадрицепсите. Мислам дека ова е најудобната позиција, не само за сквотови, туку и ayеј Катлер - тренирање стапала и со нозе. Секој може да се најде во позиција каде што квадрицепсите се затегнати што е можно повеќе, и тоа ми се чини како најдобра работа. Треба да експериментирате малку со вежбите за нозе затоа што дури и суптилните разлики во позиционирањето можат да утврдат дали печатот или сквотот се повеќе или помалку ефикасни за вас.
Прашање 6. Дали е точно или неточно? Ayеј Катлер не сака пред сквотови.
Одговорот на Катлер: Лажење. Обожавам предни сквотови во автомобилот на Смит. Нозете ги користам таму до ширината на рамената и исто така ги преклопувам чорапите малку нанадвор. Се обидувам да се фокусирам на надворешноста, како и на колковите. Сквотот што е можно пониско. Машината на Смит ви овозможува да се позиционирате така што целиот товар е само на квадрицепсите, и не мора да се грижите за одржување рамнотежа. Нозете држете ги под торзото. Ако го поместите малку напред, се префрла само товарот на задникот.
Прашање 7. Ако ayеј Катлер сака да сквотира, зошто не го стори тоа помеѓу 1998 и 2002 година?
Катлер за одговори: Единствената причина што не сум сквотирал многу години е што сквотовите се принудени да направат моите quads да растат премногу брзо, но во тоа време сакав првенствено да го развијам горниот дел од телото за да развијам балансиран развој во однос на долниот дел од вашето тело блиски Повторно започнав да правам сквотови како подготовка за Олимписките игри 2003 година. Пред тоа, јас тоа го правев систематски во 1998 година. Враќањето на сквотови со шипка беше одличен момент. Навистина сакам да ја чувствувам моќта и да ја надминувам во оваа вежба Jеј Катлер - Г-дин Олимпија 2003 година. Како резултат, брзо постигнав уште поголем развој на квадрицепсите што го препознав како професионалец. Сето ова беше на време, затоа што сега горниот дел од моето тело се израмни со развојот на долниот дел од телото. Покрај тоа, сквотови, исто така, забележаа поголем развој на бицепс колковите и мускулите на нозете како целина почнаа да бидат многу пострмни отколку порано.
Прашање 8. Која од следниве две вежби addеј Катлер понекогаш ја додава на тренингот со квадрицепс? а) Намалување на ногата во симулаторот, б) Сиси сквотови, в) Притискање со една нога, г) Сквотови.
Одговорот на Катлер: а) и в). Пред да се вратам на сквотови, правев наизменично притискање на клупите со едната нога, држејќи ги нозете во симулаторот секој пат кога правев квадрицепс. Јас сè уште користам симулатор за детали за нозете од време на време, но многу внимателно затоа што внатрешните делови на бутот (што го развива симулаторот) сега не е главната цел за мене. Јас сè уште се фокусирам на надворешните делови на колкот. Со притискање на ногата се додаваат уште неколку бонуси во корист на детали.
Прашање 9. Покрај тренингот за сила, кои други видови вежби можат да го промовираат растот на квадрицепсите на ayеј Катлер? а) танц, б) истегнување, в) кардио тренинг, г) ништо од наведените.
Одговорот на Катлер: б) Јас сум голем fanубител на истегнување. Мислам дека ова е составен дел од закрепнувањето и растот. Поминав повеќе време и напор отколку ayеј Катлер за разбирање на овој метод! Повеќето од другите спортисти. Кога се подготвувам за натпревари, правам истегнувања 20 минути секое утро по утрински тренинг. Мојата сопруга Кери е enthusубител на јога и помага во совладување на некои од вежбите. За нозете, користам секојдневно истегнување за да ги истегнам колената, потколениците, потколениците и квадрицепсите.
Исто така, земам час за масажа од хиропрактор еднаш неделно. Оваа постапка помага подобро да се истегнат мускулните влакна. Пред натпреварот одам во сауна двапати на ден и тоа прави истегнување што е многу ефикасно бидејќи жешките мускули се опуштени и може да добиете навистина високо квалитетно истегнување. Сето ова е направено за подобро закрепнување од претходниот тренинг и да се подготват мускулите и зглобовите за следното.
Прашање 10. Дали е точно или неточно? Ayеј Катлер седна 120 пати со 100 кг мрена, по што се онесвести.
Одговорот на Катлер: Лажење. Јас не учествувам во такви луди приказни. Едно време додека бев аматер, редовно свиткав поголема тежина на седум палачинки од 20 фунти на секоја страна од шипката (300 фунти) и никогаш не почувствував потреба за екстремен ayеј Катлер - г-дин Олимпија 2007metodah повеќе ги шокира мускулите на нозете и излегува од мојата позната шема.
За среќа, квадрицепсите се една од моите мускулни групи кои реагираат многу брзо на тренингот и им треба долго време да се развијат. Не треба да работам многу напорно за да го направам расте. Дури и со умерени оптоварувања, мојот квадрицепс соодветно реагира со раст.
Дополнително прашање. Почетниците можат да ја копираат обуката на ayеј Катлер?
Одговор на Катлер: Не. Ова е напредно вежбање. Почетниците треба да започнат со основните работи. Прво следете го продолжувањето на ногата во симулаторот, колената да се загреат, а потоа свиткајте се со гира на рамената, со пирамидата има достигнување од не помалку од шест повторувања. Ако бројот на повторувања е помал од шест, нема смисла бидејќи станува збор за боди-билдинг, подигање на моќ. Третата вежба беше клупа за печатот. Три или четири реченици се доволни тука за почетникот. Држете се до основните шеми и направете ја целата амплитуда во повторувањата.