Ажурирана листа на FODMAP ›Fodmap - диета за синдром на нервозно дебело црево и други дигестивни проблеми

Информации за темата ФОДМАП

Денес ги имаме нашите FODMAP список во тек. Според најновиот статус, има храна со висока содржина на масти што не предизвикуваат никакви проблеми во мали количини. Лично, сепак, би сторил без оваа храна, особено во почетната фаза на тестирање. Потоа можете полека да започнете со тестирање на помали количини на оваа храна. Ако сепак реагирате на тоа со поплаки, тогаш мора да направите без тоа.

листа

Нашата PDF-датотека исто така е целосно ревидирана и е ажурирана. Ако сакате, оваа листа можете да ја преземете тука бесплатно.

Сепак, би сакал повторно да истакнам дека оваа листа не тврди дека е исцрпна. Повторно, тестовите покажуваат дека храната се движи од мапата со високи масти во мапата за масти со ниски вредности и обратно. Ние се обидуваме да ги вметнеме овие промени што е можно поскоро. И секогаш очекуваме информации од вас во случај да забележите грешки.

50 размислувања за „Ажурирана листа на FODMAP“

Здраво, благодарам за вашите списоци и напорите! Долго време барав решение за мојот проблем . Овде ќе се читам и се надевам дека ќе донесе подобрување.
LG Мелани

Многу корисно, благодарам за одличната листа!

Еј, имам едно прашање: зошто е оризово млеко и овесно млеко несоодветни? Видов некои други извори како апликацијата FODMAP од Универзитетот Монаш дека се наведени како целосно зелени, толку непроблематични. Малку сум збунет бидејќи не ми се допаѓа вкусот на нормално млеко без лактоза, ниту пак бадемовото. благодарам!

А што е со овесното млеко? Зошто е црвено? Во суштина има само вода, овес, сол и сончогледово масло.

Се толерираат до 30g млеко од овес, по што пропорциите на GOS и fructan стануваат превисоки и може да доведат до поплаки

Ми недостасуваше боранијата на списоците.

Aе го додадеме на списокот за еден момент, благодарам
LG Силви

Како прво, ви благодарам за одличната листа!
Имам две прашања во врска со ова:

Што е со замена на шеќер еритритол?

А што е со лактазата во млекото без лактоза?

Би бил навистина благодарен за одговорот!

Здраво Алине,
Според најновите откритија, еритритолот е толерантен во мали дози, но не внимавајте, само во мали количини.
Таблетите лактаза помагаат да се направи лактозата толерантна за телото, ако можете добро да се справите, нема причина да се направи без него.
LG Силви

Имате одличен пост и навистина убав блог овде! Јас сигурно ќе застанувам почесто! 🙂

Палците за овој пост! Одлична содржина, се надевам дека ќе има многу повеќе придонеси во иднина! 🙂

Здраво,
Млеко од леќата/просо (состојки: вода, леќата или просо, сол) ќе биде алтернатива на овесното млеко богато со масна храна
LG Алекс

Здраво Алекс,
звучи добро, просо како и да е, леќата малку помалку!
LG Силви

Здраво Силви,
што е со семето итн.?
Семиња од лен, семе од коноп или семки од сончоглед
Дали има ограничување на квантитетот за бадемово млеко како што има за бадемите?
Искрено благодарам,
Андреа

Здраво Андреа,
Само што ја пробав апликацијата Fodmap:
Семки од сончоглед 6g се зелени
Семето од лен до 15 гр е исто така зелено, но црвено што го надминува тоа
Семето од коноп е исто така зелено до 20 гр
Значи, ако сè изгледа прилично добро досега, сега додадов спип на списокот тука.
LG Силви

Некои работи не ми се сосема јасни, можеби некој го знае одговорот на следниве забуни:

Зошто сахарозата е класифицирана како „низок FODMaP“ и покрај тоа што е комбинација од група на глукоза и фруктоза? Мед (и сируп од гликоза-фруктоза, т.н. „вештачки мед“), во кој просечниот однос на неповрзана гликоза со неповрзана фруктоза е 1: 1, е класифициран како „висок FODMaP“, а фруктозата е под „Што значи FODmap“ генерално класифицирани како FODMaP. Тоа не се вклопува заедно, ми се чини, на крајот на краиштата, сахарозата се распаѓа на нејзините две компоненти во тенкото црево, така што фруктозата е тогаш присутна во цревата.

Зошто млекото без лактоза е класифицирано како „низок FODMaP“, иако во таквото млеко лактозата се распаѓа на неговите компоненти со лактаза, односно гликоза и галактоза. Вториот исто така е генерално класифициран како FODMaP под „Што значи FODmap“. Под претпоставка дека не можам да толерирам галактоза во тенкото црево, апсолутно не треба да има никаква разлика во однос на галактозата дали пијам млеко без лактоза (но содржи галактоза) или лактоза, бидејќи во првиот случај галактозата е директно присутна, додека во вториот случај лактазата на моето тело во тенкото црево е лактоза се разделува така што галактозата е исто така присутна - на еден или друг начин ќе имам проблеми. (Секако дека самата лактоза може да предизвика проблеми ако не можам да обезбедам доволно или без лактаза.)

Можеби ми недостасува клучен детал во двете точки. Се радувам на појаснување! 🙂

многу поздрави
Родерик

Во моментов сум во првата многу строга фаза и однапред ги добив многу интересните и информативни книги од проф. Стор. Но, сега наоѓам контроверзни изјави за амарантот. Морам да јадам строга диета без глутен поради мојата целијачна болест. Сепак, амарантот е одлично жито што досега често го користев во мојата кујна без глутен. Дали е сега да се класифицира ниско или високо.

За жал, амарантот е RED поради олигосахаридите. Толку висок мапа за масти

Здраво, откако прилично сè друго беше исклучено (тест H2 за лактоза и фруктоза сè уште чека), се сомневам дека имам синдром на нервозно дебело црево. Што би ме интересирало за FODMAPs:
1. Кои јаглехидрати на пример не се ферментираат?
2. Кои FODMAPs треба да ги избегнувам целосно во почетната фаза?
3. Каде на друго место можете да добиете „сварлива“ енергија? (Јас веќе ослабев многу и секогаш бев малку слаба тежина)

Здраво Јочен,
Дефинитивно погледнете го списокот на FODMAP овде што ќе му помогне на Дире многу. Ако имате профил на Фејсбук, тогаш погледнете ја нашата група. Таму сме одлична група и се обидуваме да си помагаме заедно. Синдромот на нервозно дебело црево е за жал многу разновиден проблем. Стрес, нетолеранција, итн ... Сето ова мора да го измерите со нутриционист.
На почетокот, навистина треба да ги избегнувате сите храна со ВИСОКИ Fodmap. Ние ја нарекуваме строга фаза ... Потребни се околу 6 недели. Повеќе информации можете да најдете овде на страницата. Исто така, ве молиме секогаш разјаснувајте со лекар за да бидете сигурни дека немате други дигестивни болести.!

Здраво! Само сакав да ви се заблагодарам за одличната листа и сите други информации тука!
Веб-страницата е навистина многу корисна!
благодарам!