Ажурирање на фитнес Овие трикови нè држат тесни на одмор

од Ана Крилер и Себастијан Пригемајер

Ажурирање на фитнес: Со овие трикови остануваме јасни на одмор

07.08.2019 - 6:55 часот

Одржување на форма и покрај столчиња за вклучена маса и плажа

Добро, благодарение на џогирање, тегови и копродукции, се приближивме до фигурата од соништата непосредно пред летниот одмор и можеме самоуверено да легнеме на плажа во бикини и трупи за капење. Проблем: Инклузивни бифе, вкусни коктели и пријатна лежалка за плажа не ви помагаат точно да ја одржувате фигурата во бикини. Решение: Со неколку помагала се одржуваме во форма дури и на годишен одмор. Нашите уредници за фитнес Ана Крилер и Себастијан Пригемајер ги презентираат своите лични трикови и алатки.

Совети за фитнес на Ана за одмор

Ако сте резервирале хотел со фитнес сала, секако е релативно лесно да се занимавате со спорт на одмор. Но, дури и без фитнес сала (или хотел) можете да одржувате форма на одмор. Ако недостасува време - а понекогаш и мотивација - барем се натерам да направам малку утрински тренинг. Апликација ми помага во тоа, нудејќи тренинг на стомачни мускули во текот на 30 дена.

Во првите денови има околу 5 минути обука, подоцна се зголемувате на 15 минути по тренинг. Како и да е, тој е ефикасен - благодарение на мешавината на вежби за сила и издржливост (многу повторувања со кратки паузи). Постојат голем број на соодветни апликации, само побарајте „тренинг за стомачни мускули“ во App Store на Apple или Google Play Store.

Тренинг со фитнес бенд

Ако мини тренингот со апликацијата не ви е доволен, можете да ги направите вежбите со фитнес лента (исто така наречена мини лента, терабанд или гумена јамка, во зависност од должината) *. Ова се вклопува во секоја патна торба и им овозможува на нашите мускули да работат дополнително благодарение на отпорот.

1. Сквотови со фитнес лента (за задник, бутови и стомак)

Застанете ја ширината на колкот и затегнете ја лентата околу нозете над колена. Свиткајте ги колената (како со класични сквотови), држете го грбот исправен, напнат стомакот и прекрстете ги рацете пред градите.
Затегнете го задникот и, во свиткана позиција, направете голем чекор настрана со левата нога. Повлечете ја десната нога за да се вратите на почетната позиција. По десет чекори менувате страна. Направете вкупно три серии од десет повторувања во секоја насока.

2. Странични штици со фитнес лента (за стомак, нозе, задник и раце)

Затегнете ја лентата околу глуждовите и легнете на страна на подлога за вежбање.
Поддржете се во страничната потпора на вашата рака или подлактицата и ногата. Држете ја напнатоста.
Подигнете го горниот дел на ногата додека фитнес-групата не се напне.
Спуштете ја горната нога назад надолу.
По десет повторувања, префрлете ги страните. Направете вкупно три реченици на страница.

3. Крпања за велосипеди со фитнес лента (за стомак и нозе)

Легнете на грб, затегнете ја фитнес лентата околу стапалата и држете ги рацете од страните на главата, така што лактите се насочени кон страната.
Исправете го горниот дел од телото, склучете ги стомачните мускули и наизменично доведете го десниот лакт на левото колено и левиот лакт на десното колено. Продолжете ја другата нога. Фитнес-бендот е постојано под напнатост.
Десет повторувања по страна за вкупно три сета.

Уморни сте од физички вежби во затворени простории? Можам да го разберам тоа, затоа што навистина сакаш да излезеш што е можно повеќе на одмор. Лично, јас навистина се занимавам со тенис на плажа. Забавно е, погодно за сите возрасти и - бидејќи можете да го играте во море или во базен - не е премногу испотено. Комплет со клубови и топка е достапен за малку пари преку Интернет * или на одмор.

Трикови на Себастијан да остане во форма во хотелот

Искрено, нема ништо подобро од едноставно патување помеѓу бифе, лежалка и базен на одмор. Барем во првите два до три дена во новиот хотел, тогаш тој повторно трне и ми треба вежбање. Во жешките јужни временски услови, се потпирам на две стратегии: тренинг во вода и спортови за пешачење.

Обуката е многу поладна во вода (во вистинска смисла на зборот). Покрај тоа, одредени алатки за базени може да се користат дури и за вежбање со тежина без да бидат забележани. Како работи? Со лопатки * за рацете. Малите делови ја зголемуваат отпорноста на вода при пливање, така што рацете, рамената и грбот работат понапорно. На долг рок, ова носи поголема брзина, мускулна сила и подобра техника на рацете. Се разбира, практично е дека лопати може лесно да се складираат во случајот.

Ако сè уште имате малку простор во вашиот багаж, може да земете и Pullbuoy * со вас. Изгледа како играчка за вода, но мини пластичната плоча го има сето тоа. Тој е клин меѓу нозете при пливање. Без туркање на ногата, мускулите на раката и грбот треба сами да го влечат телото низ водата. Резултатот: градење на мускулите.

Дома имам цел за вежбање: да одам најмалку 10.000 чекори на ден. И јас не отстапувам од тоа ниту на одмор. Фитнес тракерот ви помага да ги броите чекорите * (исто така го покажува времето и бројот на потрошени калории) - малку разгледување помага при спроведувањето. Myена ми е исто така среќна затоа што јас сум секогаш достапна за романтична прошетка на плажа или шопинг полумаратон.

* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.