Азија-моќ-диета со стапчиња за јадење за тенка линија Wunderweib

Особено е малку масно и полно со витамини - со азиската кујна слабеете здраво! Оваа 5-дневна диета вклучува вкусни јадења со ориз, тестенини, риба и месо.

азија-моќ-диета

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Азијците се познати по својата вкусна, но лесна кујна. Можете да имате корист и од ова! Со нашите предлози за рецепти, можете здраво да изгубите тежина - без да се откажете.

Топ 5 здрави азиски кујни

Ѓумбир: Ниту една арома не се залага за Азија, отколку ѓумбирот. Нејзините есенцијални масла му даваат прекрасно остар вкус. Покрај тоа, тие имаат позитивен ефект врз варењето и горат согорувањето на мастите. Користете ѓумбир секогаш свеж и ситно исецкајте или изрендајте пред употреба.

Шалот: Тоа е кралица на кромидот, бидејќи има најдобар вкус од сите сорти. Неговите состојки што содржат сулфур ги штитат клетките од слободните радикали и го зајакнуваат срцето. Исечете ја кромидот со нож, не исецкајте ги, што ги прави горчливи.

Тофу: „Кваркот од соја“ пука со висококвалитетен протеин, има малку маснотии и калории и многу лесно се вари. Идеална замена за месо за вегетаријанци. Во Азија се готви на пареа, се пржи длабоко, се пржи на скара и се пржи за да се направат вкусни јадења.

Вар: Сочното агрумско овошје се користи во Азија за зачинување, како сол и бибер во нашата земја. Има повеќе сок од неговата голема жолта сестра, а има и малку сладок вкус од лимонот. Лимесите обезбедуваат многу витамин Ц (го зајакнува метаболизмот) и вредни влакна.

Лимонова трева: Благородниот зачин ја подобрува прекрасната арома на лимон во азиските рецепти. Се користи само деликатната внатрешност на шипката. Едноставно исечете ги на ленти и додајте ги на оброкот. Има стимулирачки ефект.

Одговара за тој ден: предлози за појадок со не повеќе од 200 kcal

Измешајте 2 лажици (по 20 гр) крем сирење со јогурт (апсолутно маснотии од 13,5%) и 1 лажичка рен (стакло). Се шири на 1 парче (40 гр) интегрален леб.

Одозгора ставете 3 парчиња (по 10 гр) шунка лосос (без раб на маснотии).

  • Тост со јајце-власец

Варете 1 јајце тешко околу 10 минути. Излупете го јајцето и исечете ги на парчиња.

Тост 1 парче тост од интегрално брашно (30 g), измијте со 1 лажичка путер од полумаснотии. Се шири јајцето одозгора. Зачинете со пиперка.

Исечете 6 стебленца пиперки во ролни и посипете ги со јајцето.

  • Крцкав леб од домати

Четвртина 1 домат. Четкајте 1 парче крекери (10 g) со 150 g кварк со малку маснотии. Одозгора ставете домат.

Закуски со 100 калории: Можете да се почестите со две од нив на ден

Исечете ½ жолта пиперка, мало парче корен од ѓумбир, 1 парче морков и ананас на парчиња. Сок сè заедно и истурете во чаша.

  • Јаболко урда со цимет

Исечете 100 гр јаболко во стапчиња. Се меша со 1 лажичка сок од лимон. Измешајте 125 гр кварк со малку маснотии со 2 лажици минерална вода. Свиткајте ги стапчињата јаболка. Зачинете го кваркот со цимет и засладувач.

  • Ролни од сирење и маслинки

Исечете 3 цреши домати и 3 зелени маслинки во тенки клинови. Ставете ги двете на 1 парче сирење Едам (20 гр; 18% маснотии). Зачинете со сол и бибер, завиткајте се.

Рецепти за ручек и вечера: План за исхрана за 5 дена азиска диета

1 ДЕН на азиската диета

Ручек: вок зеленчук со ленти од стек

Состојки за 1 лице:

  • 125 гр бела зелка
  • 1 морков
  • 60 гр тајландски аспарагус
  • ½ кромид
  • 125 гр стек
  • 1 лажичка сончогледово масло
  • 1 лажичка масло од сусам
  • 1 лажичка семе од сусам
  • прскање на самбал олек и соја од соја

Подготовка:

Исечете зелка на парчиња, морков на стапчиња. Отсечете ги дрвените краеви од аспарагусот. Исечете го аспарагусот на парчиња, кромидот на клинови и месото на ленти. Загрејте сончогледово масло во вок или тава. Во него енергично пржете го месото, извадете го. Додадете масло од сусам во маснотиите за пржење. Додадете морков, кромид и семе од сусам, добро пржете. Додадете аспарагус и зелка, пржете околу 10 минути. Додадете месо. Зачинете сè со самбал олек и сос од соја.

Вечерта: Супа од јуфка и тофу

Состојки за 1 лице:

  • 50 гр пушено тофу (продавница за здрава храна)
  • 75 гр целер
  • 3 кочани (стакло)
  • ½ црвена чили пиперка
  • ½ чешне лук
  • 1 мало парче ѓумбир
  • ½ стапче од лимонска трева
  • 1 лажичка масло
  • 1 лажичка доматна паста
  • ¼ ѓубриво од зеленчук (инстант)
  • 30 гр јапонски свитоци од пченично брашно
  • прскалки од соја сос
  • Коријандер за гарнир

Подготовка:

Прво исечете го тофу на парчиња, а потоа на парчиња. Исечете го целерот на парчиња. Исечете ја пченката на кочанот на мали парчиња. Исечете ги чили по должината, јадрото и исечете ги. Исечете коцки на лук и ѓумбир. Исечете ја лимонската трева на парчиња. Загрејте го маслото во вок или тава. Пржете тофу во неа, извадете ја. Додадете лук, лимонова трева, чили и ѓумбир во маслото за пржење, пропржете. Пот доматна паста во неа. Дегласете со супа, оставете да зоврие. Додадете целер, оставете да врие околу 10 минути. По околу 5 минути готвење, додајте ги јуфките, ѓубривите од пченка и тофу во супата. Зачинете со соја сос. Украсете со коријандер.

2 ДЕН од азиската диета

Ручек: азиска тава за риби

Состојки за 1 лице:

  • 1 филе од полак (125 гр.)
  • сол,
  • пипер
  • 1 лажичка масло
  • 200 гр замрзната азиска мешавина од вок
  • 2 стебленца на хервил
  • ½ стапче од лимонска трева
  • 1 лажичка сладок и кисел азиски сос (чаша)
  • 20 гр. Леб

Подготовка:

Исечете ја рибата на парчиња. Зачинете со сол и црн пипер. Загрејте ½ лажичка масло во тава. Пржете ја рибата во неа околу 3 минути од секоја страна. Загрејте ½ лажичка масло во втора тава. Додадете мешавина од Азија вок и 1 лажица вода, пржете 7-9 минути. Извадете лисја од цреша и исецкајте. Исечете ја лимонската трева на парчиња. Во зеленчукот додадете ја хервилијата, лимоновата трева и рибата. Промешајте го азискиот сос. Наредете на чинија. Јадете леб со него.

Вечерта: салата од ротквица со пилешко филе

Состојки за 1 лице:

  • 100 гр пилешко филе
  • 2 лажички масло
  • сол,
  • пипер
  • 1 лажиче оцет од бело вино
  • 1 лажичка чили сос за пилешко (стакло)
  • 1 нотка шеќер
  • 1 ротквица
  • 125 гр бела ротквица
  • 50 гр краставица
  • 25 гр никулци од грав
  • 1 дршка коријандер

Подготовка:

Измијте го филето, исушете го и исечете го на ленти. Загрејте 1 лажичка масло. Пржете го месото во него, вртејќи се, околу 5 минути. Зачинете. Нека се олади. Измешајте оцет, чили сос, шеќер, малку сол и бибер. Победи во 1 лажичка масло. Ротквиците исечете ги на стапчиња. Исечете ротквица и краставица ретко, наредете ги на чинија. Измешајте ги лентите од филе, зеле и ротквици, ставете ги во центарот. Ситен дожд над винегретата. Извадете ги лисјата од коријандер и посипете ги над нив.

3 ДЕН на азиската диета

Ручек: пржени тестенини со брокула

Состојки за 1 лице:

  • 125 гр брокула
  • сол,
  • пипер
  • 1 морков
  • 2 млад кромид
  • ½ стапче од лимонска трева
  • 40 гр свињак од свинско месо
  • 60 гр кинески тестенини со јајца (азиска продавница)
  • 1 лажичка масло од соја
  • прскалки од соја сос
  • 1 лажичка чили сос за пилешко (стакло)
  • мелен коријандер

Подготовка:

Поделете ја брокулата на цветови. Гответе во солена вода околу 5 минути. Исцедете Исечете морков на долги ленти, пролетен кромид во прстени, лимонска трева на парчиња, месо на ленти. Гответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Загрејте го маслото во вок или тава. Додадете месо и енергично пржете додека се вртите. Зачинете. Додадете го подготвениот зеленчук и лимоновата трева, пржете околу 2 минути. Измешајте сос од соја и чили, оставете да зоврие. Исцедете ги тестенините, преклопете ги. Зачинете по вкус со сол, бибер и коријандер.

Вечерта: Фини кинески ролни од зелка

Состојки за 1 лице:

  • 2 лисја (приближно 40 гр. Секоја) кинеска зелка
  • сол,
  • пипер
  • 1 морков
  • ½ кромид
  • 60 гр стек од мелено говедско месо
  • 25 гр зеле од грав
  • 2 стебленца лукчиња од лук
  • 50 гр леплив ориз
  • 25 гр печурки
  • 60 ml зеленчук (инстант)
  • 1 лажичка доматна паста
  • прскалки од соја сос

Подготовка:

Бланш лисја од зелка. Засечете морков и кромид. Тавата премачкајте ја со масло. Пржете го мелено месо во него додека не стане ронливо. Додадете кромид и морков, соте. Свиткајте во зеле. Зачинете. Исечете ги листовите вени од станот од зелка. Ставете 1 лажица мелено месо на секој лист, преклопете го од страна, завиткајте го. Врзете заедно со 1 дршка пиперка. Гответе ориз во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Тавата премачкајте ја со масло. Пржете ги ролатите во него околу 5 минути. Исечете ги печурките. Извадете ги ролните. Печурките пржете ги во маслото за пржење. Деглаз со супа. Промешајте доматна паста и соја сос. Исцедете го оризот. Послужете сè.

4 ДЕН на азиската диета

Ручек: пилешко филе со зеленчук

Состојки за 1 лице:

  • 125 гр ананас
  • ¼ секоја црвена и портокалова пиперка
  • ½ црвен кромид
  • 1 мало парче ѓумбир
  • 1 пилешки гради (кожа и коска; 200 гр.)
  • сол,
  • пипер
  • 1 лажичка оцет балсамик
  • 1 лажичка чили сос за пилешко (стакло)
  • 1 лажичка пченкарен скроб

Подготовка:

Исечете ананас на парчиња, црвен пипер во ленти, кромид во прстени. Исечете го ѓумбирот во коцки. Исечете го филето од коската. Зачинете. Тавата премачкајте ја со масло. Пржете го филето од секоја страна 2-3 минути. Отстрани Стави во сад за печење. Гответе во топла рерна на 200 ° C 6-8 минути. Во маслото за пржење пржете ги ананасот, бугарскиот пипер, кромидот и ѓумбирот. Дегласете со оцет, 2 лажици вода и сос. Врие 2-3 минути. Измешајте скроб и малку вода додека не се изедначи, задебелете го сосот со него. Зачинете. Послужете сè.

Вечерта: азиски зеленчук од вок

Состојки за 1 лице:

  • 1 морков
  • 2 млад кромид
  • 125 g pak choy (азиска продавница)
  • 40 гр пука од бамбус (може)
  • 2 кочани (стакло)
  • 40 гр шитаке печурки
  • 1 парче ѓумбир
  • 30 гр ориз басмати
  • сол,
  • пипер
  • 1 лажичка масло
  • 1 лажичка замрзнат грашок
  • 40 ml зеленчук (инстант)
  • 1 лажица сос од соја
  • 1 лажичка печени, солени кикирики

Подготовка:

Исечете го морковот на парчиња, кромидот на прстени, пак чојот на парчиња и бамбусот на парчиња. Преполовете ја пченката и печурките. Исечете го ѓумбирот во коцки. Гответе ориз во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Загрејте го маслото во вок или тава. Во него испржете го подготвениот зеленчук, грашок, печурки и ѓумбир. Деглаз со супа и сос од соја. Пржете околу 5 минути. Зачинете. Посипете со ореви. Исцедете го оризот, јадете со него.

5 ДЕН на азиската диета

Ручек: пржени тестенини

Состојки за 1 лице:

  • 30 гр јапонски извртени јуфки од пченица
  • сол,
  • пипер
  • 100 гр брокула
  • ½ црвена пиперка
  • 75 гр пилешко филе
  • 1 лажичка масло
  • некои Самбал Олек
  • 1 јајце
  • 1 лажиче сос од соја

Подготовка:

Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Поделете ја брокулата на цвеќе и варете ја во солена вода околу 4 минути. Коцки пиперки. Измијте го филето, исушете го и исечете го на ленти. Загрејте го маслото во тава, испржете ги лентите со филе во неа, вртејќи се. Зачинете. Исцедете ги тестенините и брокулата. Додадете во тавата со црвена пиперка и пржете. Зачинете по вкус со самбал олек. Изматете го јајцето, промешајте го сосот од соја, прелијте ги јуфките и продолжете кратко да пржете.

Вечерта: филе пангасиус со зеленчук од кари

Состојки за 1 лице:

  • 30 гр ориз басмати
  • ½ кромид
  • ½ црвена пиперка
  • 1 морков
  • 2 лажички брашно
  • малку кари во прав
  • 50 мл зеленчук (инстант)
  • 1 лажичка крем леже
  • сол,
  • пипер
  • Филе од 125 гр пангасиус
  • неколку прскања сок од вар
  • 2 млад кромид
  • 1 бебе пченка (стакло)
  • 1 лажичка парчиња ананас (стакло; намалени калории)
  • 1 лажичка снегулки од кокос
  • Коријандер и вар клинови за украс

Подготовка:

Варете ориз. Исечете го shallot во прстени. Исечкајте ја пиперката и морковот на мали парчиња. Тавата премачкајте ја со масло. Печете го зеленчукот во него. Пот 1 лажичка брашно и кари во него. Деглаз со супа. Измешајте ја крем лежерата. Врие околу 5 минути. Зачинете. Посипете ја рибата со сок. Зачинете, свртете 1 лажичка брашно. Тавата премачкајте ја со масло. Пржете ја рибата во неа околу 3 минути од секоја страна. Исцедете го оризот. Исечете го пролетниот кромид на мали парчиња. Свиткајте под зеленчукот со пченка. Послужете со риба, ориз и ананас. Посипете со кокос, украсете.