Бадеми во придобивки и ефекти од слабеење
Знаеме дека бадемите имаат одличен вкус и се полни со незаситени, здрави масти. Но, дали тие исто така можат да бидат вклучени во диета? Ние собравме вредни информации за овие намирници за вас во овој напис и се надеваме дека, врз основа на нив, ќе можете да одлучите како и кога ќе можете најдобро да ги консумирате:
Што велат студиите
Најчесто тврдење за бадемите како состојка што помага при слабеење е дека тие се заситуваат, односно можат да спречат прејадување. Студија на оваа тема открива дека оние кои ја надополнувале својата диета со бадеми изгубиле повеќе килограми отколку оние кои ја дополнувале својата диета со сложени јаглехидрати.
Покрај тоа, откриено е дека испитаниците кои јаделе бадеми секој ден не добиваат телесна маса, иако трошат десетици калории од бадеми дневно. Научниците кои стојат зад оваа студија веруваат дека тоа е затоа што бадемите ги спречиле да чувствуваат глад помеѓу оброците.
Шпанско истражување, објавено во списанието „Дебелина“, открило дека кога се јаде четири пати неделно, бадемите го намалуваат ризикот од дебелина за 31% во споредба со оние кои не вклучуваат мрсно овошје во својата диета. Според студијата, 8.856 возрасни биле држени наб obserудувани 28 месеци. Резултатите заклучиле дека бадемите и оревите го намалуваат ризикот од гоење во просек за околу 5 килограми годишно.
Друга можна причина зошто бадемите можат да се препорачаат во диета? Истражувањата покажаа дека не сите калории во бадемите се апсорбираат од телото. Научниците веруваат дека бадемите всушност можат да содржат околу 20-30% помалку калории отколку што наведуваат етикетите за исхрана, бидејќи цврстината на нивната клеточна структура не дозволува целосна апсорпција на хранливите материи.
Бадемите се полни со протеини, а истражувањата покажаа дека овие хранливи состојки се корисни за слабеење. Една студија откри дека диета со висока содржина на протеини може да го зајакне метаболизмот, а друга студија открила дека протеинот има ефект на потиснување на апетитот и намалување на холестерол. Истражувањата покажаа дека бадемите го зголемуваат нивото на хормонот наречен холецистокинин, поврзан со чувство на ситост. И покрај тоа што се релативно калорични, тие можат да помогнат во намалување на маснотиите во стомакот и да се намали обемот на струкот.
Калориите сепак се важни
Најдобар начин да ги интегрирате бадемите во планот за слабеење е да ги воведете умерено и постепено во вашите оброци и закуски. Чувајте пакет бадеми (100 калории) при рака и, секогаш кога ќе бидете гладни, послужете ги како закуска наместо да користите слатки или повеќе калорична храна. Willе бидете изненадени од чувството на ситост што ви го дава едноставна порција бадеми. Не заборавајте да замените друга храна со бадеми, но не јадете ја покрај закуските што обично ги јадете.
Користете бадеми во салати или јогурт. Тие се одличен начин да додадете вкус без да додадете многу калории. Секоја лажица има околу 35 калории.
Предности на бадемите
Ако сакате здраво да изгубите тежина, бадемите можат да ви помогнат да го направите ова затоа што ви даваат многу супстанции потребни на организмот, како што се калиум, витамини од групата Б, витамин Е, влакна, магнезиум, бакар, манган или калциум.
Покрај тоа, изненадувачки, една порција бадеми содржи иста количина на антиоксиданти како порција брокула.
Бидејќи за време на диета, диетата може да влијае на изгледот на кожата, расположението и енергијата, бадемите исто така интервенираат во нивното одржување во нормални параметри:
Подобрување на функцијата на мозокот - диета со малку јаглени хидрати може да влијае на расположението и функцијата на мозокот, но бадемите содржат рибофлавин и Л-карнитин, хранливи материи кои ја стимулираат мозочната активност и ги намалуваат шансите за развој на Алцхајмерова болест. Истражувачите велат дека бадемите содржат фенилаланин, кој е одговорен за нормалното функционирање на мозочните функции. Триптофанот во бадемите поддржува здрав развој на мозокот, го ублажува стресот и ги контролира промените на расположението.
- подобрување на варењето - диетата може да влијае на варењето, но влакната содржани во бадемите го регулираат цревниот транзит и помагаат да се спречи запек;
- разубавување на кожата - бадемите содржат антиоксиданти, супстанции кои помагаат да се задржи кожата убава;
- зголемување на нивото на енергија - рибофлавин, манган и бакар содржани во бадемите внесуваат енергија во организмот;
- регулација на крвниот притисок - поради калиум и ниска содржина на натриум, бадемите помагаат во регулирање на крвниот притисок.
Менија од бадеми
- Појадок: едноставен јогурт со малку маснотии, во кој додавате три сецкани бадеми
- Ужина: неколку бадеми + јаболко
- Ручек: рибарски медалјон со сирова салата
- Ужина: неколку бадеми + круша
- Вечера: салата од свеж зеленчук со урда
- Појадок: бадемово млеко со цели зрна
- Ужина: две мандарини, ако сте во студена сезона
- Ручек: стек од бело месо, обезмастен со салата од зеленчук, прелиен со неколку бадеми
- Вкус: киви
- Вечера: салата од туна
Доколку сеуште се сомневате во придобивките од воведувањето бадеми во диетите, но и нивните придобивки за здравјето на организмот, експериментирајте со диета со бадеми и набудувајте ги промените во сопствената кожа.