Бајка за ниско-хидрати # BEAGYMMER

За жал, премногу често се слуша дека јаглехидратите се најголемиот непријател на согорувањето на мастите и слабеењето. Што помалку јаглехидрати, без овошје, без леб и, пред сè, без тестенини, бидејќи тие дебелеат! Ниско-хидрати е - или поточно, беше - мотото за убаво и витко тело со години. За среќа, денес знаеме подобро, бидејќи јаглехидратите се важни извори на енергија за нашето тело што можеме да ги искористиме за моќно вежбање, како и за нашата мозочна активност.

Што точно се јаглехидрати?

Макроелементите „јаглехидрати“ се, едноставно кажано, шеќер. Според нивниот состав, овие се поделени на единечни и двојни шеќери (јаглени хидрати со краток ланец) и повеќе шеќери (јаглени хидрати со долг ланец). Тука, краток ланец значи дека овој тип на KH се состои само од една или две молекули и затоа може побрзо да се разгради од телото и да се претвори во енергија. Овие главно се наоѓаат во слатки, овошни или пченични производи. Спротивно на тоа, јаглехидратите со долг ланец, кои телото ги користи многу побавно и затоа можат да обезбедат енергија за подолг временски период. Станува збор за производи од цели зрна и мешунки, како и храна со скроб, како што е компирот.

Кратки синџири, т.е. едноставни јаглехидрати, му овозможуваат на организмот енергија со брзо време, но поради нивниот состав тие предизвикуваат нагло и брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, што може да предизвика желба за храна. Затоа, со цел да се добие подобра контрола над чувството на глад и целокупното однесување во исхраната, треба да се консумираат јаглени хидрати со долг ланец. Поради нивната побавна сварливост, овие овозможуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми само бавно и со тоа да предизвикаат подолго чувство на ситост. Ние веќе објавивме за ова во влакното за внесување на блогот.

Јаглехидрати и согорување на маснотии

Во принцип, јаглехидратите сами по себе не даваат причина да се добие масна маса. Важно е да се спомене тука дека зголемувањето или намалувањето на телесните масти генерално зависи од количината на потрошена енергија дневно, т.е. исто така и од количината на протеини и маснотии. Бидејќи само кога телото се храни со повеќе храна во форма на калории отколку што може да согорува, се јавува зголемување на телесните масти. Волшебниот збор за тенка линија е според тоа: „Негативно рамнотежа на калории“.

Во случај на KH, ова значи дека вишокот енергија, без оглед дали доаѓа од краток или долг синџир KH, се складира во форма на маснотии веднаш штом не се потроши. Затоа, потрошувачката на јаглехидрати треба да се прилагоди на индивидуалната потрошувачка и физичката активност. На пример, некој што работи во градежништво може да консумира значително повеќе јаглени хидрати отколку некој што седи на биро, бидејќи е потребна многу повеќе енергија за овој вид на физичка активност. Затоа, исто така, мора да се направи разлика помеѓу деновите на обука и „деновите на одмор“, т.е. оние денови во кои нема обука. Поради тренинг сесијата, на телото му треба повеќе енергија, што значи дека повеќе јаглени хидрати може да се консумираат во деновите на тренинг отколку во деновите на одмор.

Ние веќе споменавме во последниот напис на блогот колку јаглехидрати треба да сочинуваат во дневната исхрана. Погледнете исто така и влакна за внесување на блогот.

Вистинскиот тајминг е клучен

Додека сме на тоа, можеме да се посветиме и на изјавата „Кој јаде КХ навечер, ќе се превземе“. За многумина, се поставува прашањето дали има разлика што KH се троши наутро, напладне или навечер.

И тука може да се каже: Негативно калориско салдо е она што се брои! Како и да е, препорачливо е потрошувачката на јаглени хидрати да се одржи малку помала кон вечерните часови, со цел да се поддржи согорувањето на маснотиите. Бидејќи знаеме дека сè додека телото е зафатено со ослободување на инсулин, не може да се согоруваат маснотии. Но, тоа не значи дека некој што сè уште троши јаглехидрати по напорниот тренинг во 23 часот ќе се здебели! KH му дава на телото енергија што му е потребна во овој момент во времето. Ако лицето е исто така во негативен енергетски биланс, нема причина да се претпоставува дека процентот на телесни масти ќе се зголеми.

Секој што некогаш пробал диета со малку јаглени хидрати, знае дека воздржувањето од јаглехидрати навечер дозволува тежината да се намали релативно брзо на почетокот. Сепак, ова намалување на телесната тежина, особено во првите неколку дена, не се должи на намалување на масната маса. Прво на сите, тоа е вода што е нормално врзана со јаглехидратите во телото. Ако не се консумираат јаглени хидрати, телото ја излачува постојната вода, а вагите соодветно покажуваат помала тежина. Овој брз „успех“ е главната причина за ова. дека многу луѓе прибегнуваат кон ваков вид диети затоа што погрешно веруваат дека станува збор за одржливо слабеење.

Заклучок:

Како заклучок, може да се каже дека потрошувачката на јаглехидрати не влијае негативно на намалувањето на маснотиите се додека не се троши повеќе енергија отколку што му треба на телото. Потребата од јаглехидрати е индивидуална и зависи, меѓу другото, и од физичката активност и соодветните цели на засегнатото лице.

Остави коментар откажете одговор

отпечаток

Заштита на податоци

Операторите на оваа веб-страница и апликацијата GYMMER многу сериозно ја сфаќаат заштитата на вашите лични податоци. Ние ги третираме вашите лични податоци доверливо и во согласност со законските прописи за заштита на податоците и оваа декларација за заштита на податоците.

Нашата веб-страница обично може да се користи без да се обезбедат лични податоци. Колку што се собираат лични податоци (на пр. Име, адреса или адреса за е-пошта) на нашата веб-страница, ова секогаш се прави на доброволна основа што е можно повеќе. Овие податоци нема да бидат предадени на трети лица без ваша изречена согласност.

Би сакале да посочиме дека преносот на податоци преку Интернет (на пр. Кога комуницирате преку е-пошта) може да има безбедносни празнини. Не е можна целосна заштита на податоците од пристап од трети лица.

Оваа декларација за заштита на податоците опишува упатство за сите детали во врска со вашите лични (контакт) информации што ги давате при користење на апликацијата GYMMER обезбедена од GYMMER UG (ограничена одговорност), Goethestrasse 2, 71384 Weinstadt, +4915904543700 и нашата веб-страница, доброволно ни е доделен. Правната основа за заштита на податоците може да се најде во Федералниот закон за заштита на податоците (BDSG) и Законот за телемедиа (TMG).

Лични податоци

За да се регистрирате во апликацијата GYMMER, задолжително е да се обезбедат лични податоци (име, адреса, е-пошта и телефонски број). Овие податоци се од суштинско значење за комуникација со нашите партнери и, последно, но не и најмалку важно, многу важни за побарувањата за осигурување. Затоа го задржуваме правото да ги зачуваме овие податоци за идна употреба. Ние исто така го задржуваме правото да користиме лични податоци за внатрешна статистичка анализа и истражување.

Понатамошни цели на обработка на податоци

Декларација за заштита на податоците за употреба на етракер

Нашата веб-страница ја користи услугата за анализа на етракер. Давател е etracker GmbH, Erste Brunnenstrasse 1 20459 Хамбург Германија.

Користените профили може да се креираат од податоците под псевдоним. За ова може да се користат колачиња. Колачињата се мали текстуални датотеки што се зачувуваат локално во меморијата на вашиот интернет прелистувач. Колачињата овозможуваат повторно да го препознаете прелистувачот. Податоците собрани со технологиите etracker нема да се користат за лично идентификување на посетителите на нашата веб-страница и нема да бидат споени со лични податоци за носителот на псевдонимот без согласност на засегнатото лице.

Може да се спротивставувате на собирање и складирање на податоци во кое било време, со ефект во иднина. Со цел да се спротивставите на собирањето и чувањето на вашите податоци за посетителите во иднина, можете да добиете колаче за исклучување од етракер под следниов линк, што гарантира дека во иднина нема да се собираат и чуваат никакви податоци за посетители од вашиот прелистувач: http: // www .etracker.de/приватност? et = V23Jbb

Ова ќе постави колаче за исклучување наречено „cntcookie“ од етракер. Ве молиме, не бришете го ова колаче сè додека сакате да го задржите вашиот приговор. Повеќе информации можете да најдете во одредбите за заштита на податоците на етракер: http://www.etracker.com/de/datenschutz.html

Декларација за заштита на податоците за употреба на додатоци на Фејсбук (копче „лајк“)

Приклучоците на социјалната мрежа Фејсбук, провајдер Фејсбук АД, 1 Хакер Веј, Менло Парк, Калифорнија 94025, САД, се интегрирани на нашите страници. Можете да ги препознаете додатоците на Фејсбук според логото на Фејсбук или копчето „Како“ на нашата страница. Преглед на додатоците на Фејсбук можете да најдете тука: http://developers.facebook.com/docs/plugins/.

Кога ја посетувате нашата веб-страница, воспоставена е директна врска помеѓу вашиот прелистувач и серверот на Фејсбук преку додатокот. Фејсбук ги добива информациите дека сте ја посетиле нашата страница со вашата IP адреса. Ако кликнете на копчето „Like“ на Фејсбук додека сте најавени на вашата сметка на Facebook, можете да ја поврзете содржината на нашите страници со вашиот Facebook профил. Ова му овозможува на Фејсбук да ја додели вашата посета на нашата веб-страница на вашата корисничка сметка. Би сакале да посочиме дека, како снабдувач на страниците, немаме познавање за содржината на пренесените податоци или за нивната употреба од страна на Фејсбук. Можете да најдете повеќе информации за ова во декларацијата за заштита на податоците на Facebook на http://de-de.facebook.com/policy.php.

Ако не сакате Facebook да може да ја додели вашата посета на нашата веб-страница на вашата корисничка сметка на Facebook, одјавете се од вашата корисничка сметка на Facebook.

Декларација за заштита на податоците за употреба на Google Analytics

Оваа веб-страница ги користи функциите на услугата за веб-анализа Google Analytics. Давател е Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, САД. Google Analytics користи таканаречени „колачиња“. Ова се текстуални датотеки што се зачувани на вашиот компјутер и овозможуваат да се анализира вашата употреба на веб-страницата. Информациите генерирани од колачето за вашата употреба на оваа веб-страница обично се пренесуваат на сервер на Google во САД и се чуваат таму.

Меѓутоа, ако е активирана анонимизацијата на IP на оваа веб-страница, вашата IP адреса ќе биде скратена од претходно од Google во рамките на земјите-членки на Европската унија или во други договорни држави од Договорот за Европската економска област. Целосната IP адреса се пренесува само на сервер на Google во САД и се скратува таму во исклучителни случаи. Во име на операторот на оваа веб-страница, Google ќе ги искористи овие информации за да ја оцени вашата употреба на веб-страницата, да состави извештаи за активноста на веб-страницата и да му обезбеди на операторот на веб-страницата други услуги во врска со активноста на веб-страницата и употребата на Интернет. IP-адресата пренесена од вашиот прелистувач како дел од Google Analytics нема да се спои со други податоци на Google.

Можете да спречите складирање на колачиња со соодветно поставување на софтверот на прелистувачот; сепак, би сакале да истакнеме дека во овој случај можеби нема да можете да ги користите сите функции на оваа веб-страница во целосна мерка. Можете исто така да спречите Google да собира податоци генерирани од колачето и да се однесуваат на вашата употреба на веб-страницата (вклучително и вашата IP адреса) и да ги обработува овие податоци со преземање на додатокот на прелистувачот достапен на следниов линк и инсталирајте: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de

Декларација за заштита на податоците за употреба на Google +1

Нашите страници користат функции од Google +1. Давател е Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, САД.

Користење на собраните информации: Покрај целите наведени погоре, информациите што ги давате ќе се користат во согласност со важечките прописи за заштита на податоците на Google. Google може да објави сумирана статистика за +1 активностите на корисниците или да им ги пренесе на корисниците и партнерите, како што се издавачи, рекламни или поврзани веб-страници.

Декларација за заштита на податоците за употреба на Instagram

Функциите на услугата Instagram се интегрирани на нашата веб-страница. Овие функции ги нудат Instagram Inc., 1601 Willow Road, Menlo Park, CA, 94025, САД. Ако сте најавени на вашата сметка на Instagram, можете да ја поврзете содржината на нашите страници со вашиот профил на Instagram со кликнување на копчето Instagram. Ова му овозможува на Instagram да ја додели вашата посета на нашата веб-страница на вашата корисничка сметка. Би сакале да истакнеме дека, како давател на страници, немаме познавање за содржината на пренесените податоци или за нивната употреба од страна на Инстаграм.

Можете да најдете повеќе информации за ова во политиката за приватност на Инстаграм: http://instagram.com/about/legal/privacy/

Декларација за заштита на податоците за употреба на Pinterest

На нашата страница, ние користиме социјални приклучоци од социјалната мрежа Pinterest, со која управуваат Pinterest Inc., 635 High Street, Palo Alto, CA, 94301, USA („Pinterest“). Кога повикувате страница што содржи таков приклучок, вашиот прелистувач воспоставува директна врска со серверите Pinterest. Приклучокот пренесува податоци за евиденција до серверот Pinterest во САД. Овие податоци од дневникот може да содржат ваша IP адреса, адреса на веб-страниците што ги посетувате, кои исто така содржат функции на Pinterest, видот и поставките на прелистувачот, датумот и времето на барањето, начинот на кој ги користите Pinterest и колачињата.

Дополнителни информации за целта, обемот и понатамошната обработка и употреба на податоците од Pinterest, како и за вашите права и опции за заштита на вашата приватност, може да се најдат во информациите за заштита на податоците на Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

Декларација за заштита на податоците за употреба на Твитер

Функциите на услугата Твитер се интегрирани на нашите страници. Овие функции ги нудат Twitter Inc., 1355 Market Street, Suite 900, San Francisco, CA 94103, САД. Со користење на Твитер и функцијата „Повторно чуење“, веб-страниците што ги посетувате се поврзани со вашата сметка на Твитер и им се соопштуваат на другите корисници. Овие податоци се пренесуваат и на Твитер. Би сакале да посочиме дека, како добавувач на веб-страницата, немаме познавање за содржината на пренесените податоци или за тоа како ги користи Твитер. Дополнителни информации може да се најдат во декларацијата за заштита на податоците на Твитер на http://twitter.com/privacy.

Може да ги промените поставките за заштита на податоците на Твитер во поставките за сметката на http://twitter.com/account/settings.

Информации, бришење, блокирање

Имате право на бесплатни информации за вашите зачувани лични податоци, нивното потекло и примател и целта на обработката на податоците, како и право на корекција, блокирање или бришење на овие податоци во секое време. Можете да контактирате со нас во кое било време на адресата дадена во правното известување доколку имате дополнителни прашања во врска со темата лични податоци.

Колачиња

Некои од веб-страниците користат таканаречени колачиња. Колачињата не му штетат на вашиот компјутер и не содржат вируси. Колачињата служат за да ја направат нашата понуда покорисна, поефикасна и побезбедна. Колачињата се мали текстуални датотеки што се зачувани на вашиот компјутер и зачувани од прелистувачот.

Повеќето колачиња што ги користиме се таканаречени „колачиња за сесии“. Тие автоматски се бришат по вашата посета. Другите колачиња остануваат зачувани на вашиот уред додека не ги избришете. Овие колачиња ни овозможуваат да го препознаеме вашиот прелистувач следниот пат кога ќе ја посетите.

Може да го поставите прелистувачот така да бидете информирани за поставувањето колачиња и да дозволувате колачиња само во одделни случаи, да исклучите прифаќање колачиња за одредени случаи или воопшто и да активирате автоматско бришење колачиња кога ќе го затворите прелистувачот. Ако колачињата се деактивирани, функционалноста на оваа веб-страница може да биде ограничена.

Датотеки за евиденција на серверот

Давателот на веб-страница автоматски собира и зачувува информации во таканаречените датотеки за евиденција на серверот, што вашиот прелистувач автоматски ни ги пренесува. Овие се:

Вид на прелистувач/верзија на прелистувач
користен оперативен систем
URL на упатување
Име на домаќинот на пристапниот компјутер
Време на барање на серверот

Овие податоци не можат да бидат доделени на специфични лица. Овие податоци нема да се спојат со други извори на податоци. Го задржуваме правото да ги провериме овие податоци ретроспективно ако станеме свесни за специфични индикации за нелегална употреба.

образец за контакт

Ако ни испратите прашања со формуларот за контакт, вашите податоци од формуларот за истрага, вклучувајќи ги и деталите за контакт што ги наведовте таму, ќе бидат зачувани од нас со цел да го обработиме барањето и во случај на дополнителни прашања. Ние не ги пренесуваме овие податоци без ваша согласност.