Бакалауреат 2020 година
Испитот за диплома започнува во понеделник, 22 јуни, со писмен тест по романски јазик и литература. Со цел да ги поддржи студентите кои ќе полагаат диплома годинава, психологот Каталина Давид им понуди, на барање на Ziare.com, пет корисни совети до кандидатите, за да можат подобро да се справат со испитот.
Разговори со најблиските
Ако забележиме дека вознемиреноста пред испитот спречува да функционираме нормално и да се појават сериозни промени во спиењето, како и значително намалување на апетитот, необјаснета болка, фаталистички мисли или други загрижувачки манифестации, треба да разговараме со луѓе блиски до нас или да побара специјализирана помош. Поголемиот дел од времето, ваквите нарушувања се регулираат брзо и лесно, ако се интервенира на време.
Одмор и здрава исхрана
Ден пред испитот, тој е многу важен за телото и умот, вели психологот. За да функционираме оптимално, потребни ни се 7-8 часа сон, здрава исхрана и соодветна хидратација. Колку што е можно, избегнувајте високо-енергетски пијалоци, стимуланси, алкохол или прекумерно пушење.
Избегнување на конфликти
Каталина Давид исто така изјави дека се препорачува да се избегнуваат конфликти или жестоки дискусии што можат да генерираат емоции со кои е тешко да се управуваат, како што се лутина или тага. Исто така, за да не ве фаќа паника, важно е да го организирате своето време и да ги подготвите работите што ќе ви бидат потребни следниот ден. За време на испитот, внимателно прочитајте ги предметите и имате за цел да се вклопат во времето, покажува и психологот.
Направете го она што сметате дека ќе ви биде корисно
Секоја личност работи поинаку. На некои ќе им текне да повторуваат одредени поглавја, други ќе треба да ги расчистат умовите. Преферирано е секој да го прави она што смета дека му одговарало најдобро во минатото. За среќа, пред испитот за диплома, сите студенти веќе имаат солидно искуство на испити: тестови, тези, други национални испити, прием, олимписки игри, училишни натпревари итн. Кандидатите треба самоуверено да го искористат ова солидно искуство во нив: „Бесплатно е и се заснова на нивната реалност, така прилагодени на нивните ресурси и потреби..
Вежби за релаксација
За регулирање на вознемиреноста пред испитот, техниките за релаксација на свеста, свесното дишење се покажаа корисни. За оние кои веќе имаат искуство со овие вежби, се препорачува да продолжат да ги користат. За другите, сè уште не е губење време. Психологот Каталина Дејвид предлага две вежби за релаксација:
Вежба 1: "Седнете во позиција што е можно попријатно, со рацете и нозете опуштени, со грб испружен, како пршлените да се врски во синџир. Во оваа позиција, фокусирајте се на секоја инспирација и истекување. Не обидувајте се да ги контролирате., само гледајте колку природно се повторува секоја фаза на дишење. Запомнете дека дишењето е енергија, секоја инспирација ја храни секоја клетка, го одржува животот и концентрацијата и секое издишување ви помага да ги добиете сите баласти и работи што не Откако следевте 10-20 инспирации и истекувања, можете да си испратите позитивна мисла, како што се: „willе се снајдам добро на испит“, „Подготвен сум“, „Нормално е да сум возбуден, но ќе ги решам сите предизвици“ "Изговорете ја оваа добра, пријателска, позитивна и охрабрувачка мисла кога сакате и вратете се на вежбите за дишење секогаш кога ќе почувствувате потреба. Дајте си совет, охрабрувајте се за иднината".
Вежба 2: "Обидете се да замислите каков ќе бидете за 5-10 години, и од таа позиција на возрасните да ви дадам совет, охрабрување за вас, сегашниот, оној што се подготвува за испитот. Што би рекле "Но, ако се вратевте во времето пред 4 години, на испит на крајот од средното училиште, што би си рекле себе си? Како би се охрабриле пред испитот?"
Психологот нагласува дека е апсолутно нормално дека, пред важен испит, како што е Бакалауреатот, студентите да се чувствуваат емотивно, напнато, под стрес или дури и да се плашат. Во него се наведува дека тоа е состојба соодветна на времето и нема ништо лошо со дете (или возрасен) ако има такви услови пред проценката. Студентите исто така треба да знаат дека ние луѓето сме обдарени со ресурси за да ни помогнеме да се мобилизираме веднаш штом знаеме која задача треба да ја завршиме: "Во случај на испит, оваа задача е претставена со решавање на предметите. Во основа, пред испитот, можеме да се чувствуваме будни, вознемирени, но тоа не значи дека нема да се мобилизираме за време на тестовите"., додадете го ова.
Каталина Дејвид, исто така, објаснува дека нема рецепти што можат да гарантираат успех на испитите, односно решение што може да го користи секој за да се осигури дека ќе ги добијат очекуваните резултати. Успехот е субјективен, бидејќи за еден студент може да значи успех да се добие преодна оценка, за друг, максимална оценка.
Успехот зависи од многу варијабли: подготовка на секоја, неговите способности и капацитети, начините на кои тој управува со своите емоции, внатрешната мотивација, поддршката на оние околу него, здравствената состојба, специфичниот контекст на животот во кој студентот го полага испитот. Сепак, највредниот совет што го нуди психологот е дека: „Имате право да размислувате позитивно!