Балансирана диета на калистеника тренингот-де - диета за спортисти
Соодветната и урамнотежена исхрана според физичката активност е од големо значење во калистенијата, како и во сите други спортови.
Балансирана исхрана - што е тоа?
„Вие сте она што го јадете!“ - се разбира, се применува оваа добро позната изрека, а особено овде. Бидејќи како спортист согорувате многу калории за време на тренингот и затоа ви се потребни. Сепак, секогаш треба да обрнете внимание на калориите што ги консумирате, бидејќи не сите калории се исти - има многу разлики помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите. Правилната исхрана е извор на врвни перформанси!
Совети за диети
Балансирана исхрана за фитнес - но како?
Сега не мора да следите броење и да ја консумирате целата храна наведена погоре секој ден. Сепак, требаше да сте го работеле патот низ овој список за намирници еднаш неделно. Не само бројот на калории во соодветната храна и оброци е одлучувачки за балансирана исхрана, туку и нивниот состав.
Преглед на хранливи материи
Список на храна што содржи протеини
Proteinsивотински протеини:
- Млечни производи - кваркот со малку маснотии заслужува посебно споменување тука
- Месо - која било форма на месо содржи пропорционално повеќе или помалку протеини
- Риба - рибите содржат и релативно голема количина протеини и, пред сè, здрави омега 3 масни киселини
- Јајце - Како што сугерира зборот, јајцата содржат и соодветно голема количина протеини
Протеини од зеленчук:
- Микроби и семиња
- Мешунки - добро познатите класици тука би биле грав, леќа и грашок
Треба да се спомене дека билните производи содржат помалку протеини отколку животинските производи. Покрај тоа, изборот на храна за животински протеини е значително поразновиден.
Одлуката дали животно или зеленчук често се заснова на претпочитаната диета на поединецот. Можам само да ви препорачам да не одлучувате на еден начин - дали месојади или вегетаријанци или вегани - туку да јадете балансирана исхрана. Јадењето сè, но во умерени количини, треба да биде идеален начин за трајно избалансирана исхрана.
Јаглехидрати - врв или флоп?
Но, како може да се класифицираат јаглехидратите - дали се добри или подобро лоши за балансирана исхрана? И двајцата сте. Јасно е дека јаглехидратите дебелеат со зголемен внес. Причината за ова може лесно да се објасни со употреба на неколку биолошки процеси.
Јаглехидратите осигуруваат дека инсулинот се акумулира во крвта - хормон кој го стимулира метаболизмот кај луѓето да складира енергија. Процесот на губење на маснотии е инхибиран и вишокот енергија се складира - со цел да му биде достапен на телото во лоши времиња. Резултатот од овој процес треба да им биде познат на повеќето: вишок килограми на колковите, предизвикани од складирање на маснотии.
Поради ова, диетите со малку јаглени хидрати во моментов се толку популарни затоа што започнуваат токму тука и избегнуваат натрупување на вишок маснотии преку јаглехидрати, намалувајќи го внесот на јаглехидрати на минимум или намалувајќи го Урамнотежената исхрана, сепак, изгледа поинаку.
Храна богата со јаглени хидрати
- Производи од житни култури: леб и тестенини
- Компири и ориз
- Грашок, леќа и грав
Сепак, јаглехидратите не се сите негативни. На пример, тие исто така гарантираат дека телото е во состојба да ги снабдува мускулите со хранливи материи кога се под стрес. Јаглехидратите се потребни за транспорт на протеини во мускулите. Покрај тоа, јаглехидратите се главниот извор на енергија за човечкото тело и се достапни на човечкото тело релативно брзо по ингестијата во споредба со мастите.
Наместо тоа, треба да се направи разлика помеѓу таканаречените добри и лошите масти. Бидејќи маснотиите како хранлива материја можат да бидат многу различни. Да се изгради балансирана исхрана заснована на намалување или дури и избегнување на маснотии е тотална глупост, па дури и контрапродуктивна.
Мастите воопшто се поврзани со слаба или несоодветна исхрана и секогаш се гледаат како негативни хранливи материи. Меѓутоа, ако ја погледнете диетата за фитнес на бројни спортисти, може да станете малку посвесни за важноста на мастите. Со правилна рамнотежа на добри и лоши масти, можете да ги подобрите вашите перформанси за време на исцрпувачки тренинзи. Бидејќи маснотиите се далеку најдобриот извор на енергија.
Добри масти, лоши масти и нивните улоги
Најпрво би сакал да набројам некои соодветни масти за да знаете за што всушност зборуваме и како целата работа може да се примени на балансирана исхрана во пракса.
Добри масти: Телото полесно ги апсорбира добрите масти отколку лошите. Можете да ги најдете во ...
- Ореви - и нивните производи, како што се вал или масло од кикирики
- Маслиново масло и сончогледово масло
- лосос
- Масло од шафон и масло од пченични никулци
Лоши масти: Лошите масти претставуваат здравствен ризик во големи количини.Човечкото тело тешко ги претвора лошите масти во енергија и со тоа првенствено ги складира како телесни масти. Урамнотежената исхрана не треба да ги содржи следниве масти воопшто или само во мали количини ...
- Печива - кроасани, колачиња и сл.
- Пржена храна - чипс, помфрит, итн.
- Сите видови слатки намази - путер од кикирики, намаз од чоколадо, итн.
Балансирана исхрана - завршни работи
Сега интензивно се справивме со големите групи на хранливи материи. Протеините, мастите и јаглехидратите припаѓаат на секоја избалансирана диета - но односот на овие хранливи материи треба да биде точен за да се исклучи негативниот аспект на зголемување на телесната тежина.