Балансирана диета - Вака изгледа здравото дневно мени - ОЗ - Ости-Цајтунг

Не секој сака овошје и зеленчук. Но, тие се исклучително важни за урамнотежена исхрана. Експертите препорачуваат точно пет порции во текот на денот. Тоа не е толку колку што звучи.

балансирана

Пет порции овошје и зеленчук на ден се дел од урамнотежената исхрана. Ова е препорачано од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Многумина не се држат до тоа - звучи како многу.

Всушност, пет порции се еквивалентни на околу 650 грама, но не мора да ги мерите со вагата. Сојузната асоцијација на здруженија на германски фармацевти објаснува во своето списание „Neue Apotheken Illustrierte“ (издание на 15 октомври 2017 година) дека дел се вклопува точно во двете раце кога ќе го составиш. И вака оние кои не сакаат овошје и зеленчук успеваат да ја добијат препорачаната количина:

- Појадокот се состои, на пример, од мусли или кварк со свежо овошје.

- Наутро може да биде леб и суров зеленчук или јаболко. Чаша морков или сок од портокал исто така помага да се осигурате дека консумирате доволно овошје и зеленчук.

- На ручек, мешана салата или зеленчук на пареа се служи како гарнир.

- Попладне, парче овошје служи како закуска наместо чоколадна табла.

- Вечерта, сендвичите се придружени со стапчиња од зеленчук или сад со салата.