Балансирана исхрана 10 едноставни правила!

Урамнотежена исхрана: 10 едноставни правила!

Урамнотежена исхрана: 10 едноставни правила

Јадете свесно: Јадењето е повеќе од само земање храна и задоволување на глад. Диетата е исто така уживање и треба свесно да ја славиме. Здравата исхрана започнува во главата и оние кои внимателно ја подготвуваат својата храна и свесно ја џвакаат, автоматски ќе ја пронајдат вистинската диета за нив. Ако го читаме весникот на страна или јадеме во движење, нашето тело испраќа сигнали за ситост многу подоцна и јадеме премногу.
Јадете различни работи: Многу диети не успеваат затоа што се ситиме од јадење супа од зелка или шејкови секој ден и недостасува разновидност. На долг рок, присилите и забраните за одредена храна се како товар на нашите раменици. Оние кои свесно јадат, можат од време на време да јадат и чоколадо или чипс. Количината го прави отровот. Имаме голема разновидност на регионално овошје и зеленчук во Германија и секогаш треба да се фокусираме на разнобојна, разновидна мешавина.
Овошје и зеленчук како основа: Кој не го знае правилото - пет порции овошје и зеленчук на ден? Особено зеленчукот е супер нискокалоричен и ни обезбедува многу вредни микроелементи. Домашните смути се исто така одличен начин да јадете многу зеленчук и овошје и да ја олесните здравата исхрана.
Производи од цели зрна: Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде 30 грама влакна на ден. Сложените јаглехидрати како компири или житарки содржат многу растителни влакна. Цели зрна се претпочитаат затоа што обезбедуваат многу дополнителни минерали и витамини.
Добри масти: Маснотиите немаат добра репутација во Германија. Храна со намалени маснотии може да се најде на секоја полица во супермаркетите. Но маснотиите не се лоши сами по себе. Јадеме премногу заситени масти и премалку незаситени масти, особено омега-3 масти. Балансирана исхрана се состои од 60 до 80 грама маснотии дневно, по можност растителни масла, ореви и риба.
Шеќер и сол со внимание:Ivingивеењето без шеќер е благородна резолуција, но тешко е да се спроведе, бидејќи скоро целата храна содржи некаква форма на шеќер. Бидејќи нашето тело не зависи од шеќерот, можеме безбедно и без него. Не треба да консумирате повеќе од 30 до 40 грама шеќер дневно, во спротивно брзо ќе ги надминете калориите и ќе добиете желба.
Пијте доволно: Честопати ние збунуваме глад со жед и посегнуваме по чоколадна плочка, иако чаша вода ќе изгледаше многу подобро. Ставете вода, чај и разредени овошни спритзери. За многумина здравата исхрана не успева поради безалкохолни пијалоци и овошни сокови затоа што овие пијалоци содржат толку многу калории без да забележите.
Measureивотински производи во мерка: Додека јадењето месо порано се сметаше за луксуз, во денешно време станува збор за производство на месо ефтино и во големи количини. Фабричкото земјоделство ги испраќа своите поздрави. Кога станува збор за месото, фокусирајте се на квалитетот наместо на количината и претпочитајте посно месо (на пример, мисирка или пилешко).
Добри извори на протеини: Диетата богата со протеини е многу популарна, не само кај бодибилдерите. Бидејќи протеинот исполнува важни функции за нашето тело и е исто така многу исполнет. Извори на протеини од зеленчук, како што се киноа, амарант или леќа, се потценети, но многу добро се надополнуваат со извори на животински протеини, како што се риба или месо. Урамнотежената исхрана секогаш треба да биде разновидна диета.
Доволно вежбање: Вежбањето и спортот се дефинитивно дел од балансирана, здрава исхрана. Затоа што ако не се движите цел ден, сè уште се чувствувате куцав и уморен. Не мора да креирате план за обука за жени и да одите на фитнес секој ден, но на пример велосипедизам на работа или прошетка после работа не боли.

Дали сакате да изгубите тежина и дали барате здрава исхрана? Ние ќе ви кажеме дали можете да спроведете урамнотежена диета со диета во Newујорк или воена диета и дали додатокот Е171 може да ви наштети.

Дали сакате да разговарате со другите за вашата исхрана? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница.