Балансирана исхрана како клуч за здрав живот »Моја продавница за чоколади
Секој шести Германец се смета за премногу дебел. Но, што може да се направи? Пред сè, јадењето треба да биде забавно и пријатно. Особено за оние кои сакаат да живеат здраво, не е доволно едноставно да јадат и да пијат што има добар вкус. Неколку специфични совети за добро познатата пирамида на храна може да придонесат за урамнотежена исхрана.
Темата „здрава исхрана“ е присутна во медиумите секој ден. И покрај разните емисии, честопати недостасува дисциплина и личност што ве мотивира. Во голем број случаи, постои и недостаток на знаење за тоа што се крие зад урамнотежената исхрана. Секој би сакал да изгледа и да живее здраво. Но, што е основа за да имате балансирана исхрана? Диетата не само што ја одредува емоционалната состојба, туку и состојбата на зглобовите и умот. Често се вели дека треба да внимавате што јадете. Ако сакате да се храните здраво, тоа значи дека треба постојан план да го следите. Особено почетокот се чини тежок. Но, главниот проблем е што потрошувачот е збунет од прекумерната понуда во супермаркетите. На крајот на краиштата, често се открива дека она што е наводно здраво, не е здраво. Скандалите со храна исто така ве вознемируваат. Но, кое е решението за овој проблем? Дали има добра мешавина од диети за вас?
Вкусовите се различни
Веројатно знаете дека децата често вкусуваат различни работи отколку возрасните. Исто така, постојат големи разлики кај возрасните. Протеини, витамини, масти, минерали и јаглехидрати се потребни во секоја здрава исхрана. Во зависност од тоа колку е висок метаболизмот и дали се занимавате со спорт, вашата исхрана треба да се прилагоди. Треба да бидете предупредени за ова. Едноставно преминување кон органска храна или вегетаријанска храна нема да биде прифатливо за многу малку на долг рок. Германското друштво за исхрана ја разви добро познатата пирамида на храна. Од научна перспектива, пирамидата претставува градежни блокови на здравата исхрана. Единственото прашање што ви преостанува е како да ја прочитате оваа пирамида. Факторите кои играат суштинска улога во ова се: возраста, интензитетот на вежбање и здравјето.
Тековни препораки
Потребни се неколку основи за да започнете здраво да јадете. Во моментов (заклучно со март 2010 година, Федералното Министерство за здравство) се препорачува да се консумираат најмалку 1,5 литри вода или безалкохолни пијалоци дневно. Покрај тоа, треба да јадете три порции зеленчук или мешунки и две порции овошје секој ден. Сега кога ги знаете првите две нивоа на пирамидата, следуваат следните нивоа. Од цели зрна до житарки и леб до тестенини и слично. јадете четири порции дневно. Досега, храна како риба, јајца и путер не се споменати. Но, не грижи се. Како и рибата, млечните производи припаѓаат на горната третина од пирамидата. Треба да консумирате максимум три порции неделно. Последните две нивоа на пирамидата претставуваат месо со малку маснотии (приближно 3 порции неделно), колбаси со малку маснотии, јајца, масла, семиња и маснотии. Доколку овие препораки ви изгледаат премногу сложени, дневниот план ќе ви помогне. Според овој концепт, ние готвиме секој ден, така што ќе се почитуваат спецификациите.
Диетата е еднаква на здрава?
Слабеењето се вели дека е здраво. Но, оваа општа изјава секако не важи за секого. И затоа треба претходно да размислите дали слабеењето е воопшто целта. Јадењето здраво не мора да значи диета. Многу диети прават дури и спротивно на она што се обидувате да го постигнете. Следното истражување од тековна студија е интересно. На прашањето зошто не „успешно следите“ здрава исхрана, девет од десет пати велат дека ви недостасува време и мотив да готвите. Јадењето здраво не значи дека ви треба многу време секој ден за да наведете оброк од пет јадења. За почеток, се препорачува да се готви два до три дена. Едноставни и брзи рецепти ќе ве мотивираат на почетокот. Ако имате стресна работа, викендот е идеален.
Знајте митови и јадете правилно
Користењето свежо овошје и зеленчук се смета за поздраво од замрзната храна.Сепак, студиите покажаа дека замрзнатата храна не е помалку здрава и богата со витамини од свежиот зеленчук и овошјето. Исто така, често се вели дека малку леб треба да се консумира бидејќи дебелее. Големата количина на растителни влакна и малку калории всушност имаат токму спротивен ефект. Најмногу од сè, лебот се полни. Ако претпочитате да јадете тост, препорачливо е да консумирате разновиден бел и црн леб. Генерално, здравата исхрана во основа се базира на диета богата со овошје и зеленчук. Тоа не значи дека слатките се забранети целосно. Во умерени количини, слатките се сосема во ред. Ако сакате да јадете успешно и да живеете здраво на долг рок, тогаш треба да внимавате на овие основни принципи. За кратко време ќе забележите како промената во исхраната ќе влијае на вашата дневна емоционална состојба. Биди во форма.