Балансирана исхрана преку план за јадење - Како да добиете балансирана исхрана при слабеење,
Дефиниција: што е балансирана исхрана?
Балансирана исхрана често се препорачува, но ретко се разбира. Па, што точно се подразбира под тоа?
Терминот балансирана исхрана е познат и како целосна исхрана. Ова првенствено се подразбира како одржување на виталната функција на организмот преку снабдување со доволна енергија, хранливи материи, витамини и минерали преку храната.
Диетата има значително влијание врз здравјето на една личност. Секој има различна количина на енергија што треба да се исполни. Ако енергетскиот биланс на телото е неурамнотежен, тоа може да доведе до прекумерна тежина или недоволна тежина на долг рок. Личното барање за енергија на една личност зависи од различни фактори, како што се возраста, полот и секојдневното вежбање.
Кликнете тука за онлајн продавница
Направете го вашиот неделен план за балансирана исхрана!
Со овој корисен неделен план, кој можете сами да го пополните, можете да водите преглед на себе и вашата исхрана и да внесете појадок, ручек, вечера, како и закуски и спортски активности со помош на симболи. За да биде сè јасно, само треба да ставите крстови во табелата за да ги обележите различните спортски активности што сте ги направиле и храната што сте ја консумирале.
Здрава и здрава храна
Постојат три различни симболи во неделниот распоред на тема вежба. Симболот за тенис претставува спортски начин на работа, на пример со велосипед или пеш, качување неколку скали наместо да се возите со лифт или спортска игра што ја правите во слободно време. Како што можете да видите, дури и такви ситници можат да помогнат на патот кон урамнотежена исхрана и тоа всушност не е тешко да се спроведе.
Чевлата за трчање симболизира спортови на издржливост, како што се 30 мин. Трчање, 60 мин. Велосипедизам или 40 мин. Пливање и гира за вежбање на сила, што идеално треба да се прави 3 пати неделно за 20 мин.
Кликнете тука за онлајн продавница
Направете план за исхрана за слабеење
Во планот за исхрана, храната е поделена на осум различни симболи. Од една страна месо, при што препораката е максимум 3 порции на 600гр и риба, што треба да се консумира помеѓу 2-5 пати неделно. Мали гревови се исто така дозволени во умерени количини во овој план (5 пати неделно) и им се дава крст за секоја потрошена чоколадна шипка или грст чипс. Алкохолот е наведен на планот со чаша со вино. Препорачаната дневна доза за жена не е повеќе од чаша вино или мало пиво, додека мажот може да конзумира двојно поголема количина. Кафето и црниот чај, означени со една чаша, не треба да ја надминуваат дневната препорака од 2-3 чаши.
Идеално, овошјето и зеленчукот треба да се јадат 5 пати на ден во делови со големина на рака. Млечните производи како сирење, јогурт и млеко имаат дневна препорака од 2 порции, што одговара на 100 ml или 30 g. Исто така, друго многу важно прашање кога станува збор за урамнотежена исхрана е да консумирате многу течности, освен кафе и алкохол. Најдобро е да користите чешми и минерална вода, овошни или билни чаеви. Сите други пијалоци кои содржат малку или без шеќер се во ред, но не се идеални. Дневната препорака за течности е најмалку 1,5-2l.
Може да преземете план за исхрана за печатење тука.
Покрај симболите за спорт и храна, планот содржи и два симболи за релаксација, кои исто така придонесуваат за урамнотежена исхрана и обезбедуваат добра благосостојба. Можете да ги означите овие симболи ако сте направиле едночасовна фаза на опоравување надвор од работата, или пауза од 10-15 минути што се користи само за исклучување.
Со овој мал план како помош, ништо не ви застанува на патот. Па напред! Оброците направете ги разновидни и избалансирани, не заборавајте да вежбате и да се релаксирате и користете ја оваа табела за да имате преглед на сè.
Кликнете тука за онлајн продавница
Пирамида на храна: што му треба на телото за урамнотежена исхрана
Едностраната диета нема витални хранливи материи. Пирамидата со храна накратко го сумира она што горенаведениот неделен план исто така има за цел да го постигне. Претставува различни групи на храна во пирамида, што ви покажува до кој степен треба да консумирате храна.
На илустрацијата, пијалоците, како вода и чај, кои се наведени на дното на пирамидата, ја формираат основата, проследено со овошје и зеленчук. Следно, се наведени житни производи, потоа млечни производи, месо, риба и јајца и, конечно, на врвот на пирамидата, масти и слатки. Покрај храната, редовната физичка активност е исто така од голема важност со цел да се обезбеди балансирана исхрана.
Нутриционистички совет: Направете план за исхрана за слабеење
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм