Балансирана исхрана за здрав живот

Балансирана исхрана тоа е од суштинско значење и за вашата фигура и за здравиот живот. Биланс тоа не значи ниту премногу, ниту премалку. Следењето на урамнотежена исхрана значи јадење точна количина на храна. Не сите овошја, не сите слатки, итн.

Следењето на урамнотежена исхрана значи дека целата диета обезбедува доволно, но не премногу, од сите повеќе од 40 хранливи материи потребни на телото за да биде здраво. Здравата, избалансирана исхрана содржи овошје, зеленчук, цели зрна, ниско-протеински, здрави масти и целосен или делумно обесен калциум.

Сепак, овие компоненти се многу важни контрола на дел им овозможува на сите овие намирници да му овозможат на телото соодветна исхрана. Конзумирање прекумерни количини на која било група на храна може да доведе до нерамнотежа и затоа е важно да се најде совршена рамнотежа. Јаглехидратите како што се цели зрна, овошје, некои млечни производи и зеленчук се половина од потребните извори на енергија. Здравите масти сочинуваат една четвртина до третина од калориите во здравата исхрана. Протеините како оние добиени од посни извори и некои млечни производи сочинуваат помалку од една четвртина калории.

Одржувањето на здрава и урамнотежена исхрана може да биде лесно ако следите три едноставни чекори.

Изберете целосни верзии за тестенини, леб, бисквити, чипс и житни култури.
Изберете млечни производи - млеко, јогурт, сирење - малку маснотии.
Јадете најмалку две овошја и 2½ чаши зеленчук на ден.

Општи совети за следење на урамнотежена исхрана

Храната е огромна тема. Има различно значење за секој од нас. Она што многумина имаат тенденција да го заборават е дека јадеме за да живееме и не живееме за да јадеме. Еве само неколку општи совети:

Кои компоненти треба да бидат вклучени во исхраната?

Секој оброк треба да комбинира протеини, масти, јаглехидрати, овошје и/или зеленчук и млечни производи. На пример, ручекот може да се состои од сендвич со пилешко и зеленчук со ладно овошје и јогурт за десерт.
Балансирањето на хранливите состојки на секој оброк ќе ја одржи ситоста подолго. Совршената плоча изгледа вакво нешто:

Протеин: четвртина од плочата.
Јаглехидрати: една четвртина од плочата.
Зеленчук и/или овошје: половина чинија.

Повеќето масти што ги јадете треба да бидат незаситени и да ги користите во мали количини при готвење, доволно за подобрување на храната.

5 работи што треба да ги имате предвид!

Иако одржувањето на здрава исхрана понекогаш може да биде тешко, постојат пет нутриционистички потреби присутни во многу извори што треба да бидат вметнати во секојдневната исхрана.

Влакна. Цели житарки за варење, влакна може да се најдат во овошјето, зеленчукот, цели зрна и мешунките. Влакната можат да го намалат ризикот од дијабетес и срцеви заболувања. Додадете храна како малини, рендан овес, леќа и варена киноа за да ја добиете дневната доза на растителни влакна.
Витамин Д.. Најлесен начин телото да произведе витамин Д е со директно изложување на сонце (без фактор за заштита од сонце!) 15 минути. Овој витамин кој го зајакнува имунитетот е неопходен за здравјето на коските и невромускулната функција.
Водата. Неговото присуство во исхраната е очигледно. Сепак, не постои универзална формула што покажува колку вода треба да пиеме. Дневната потреба зависи од повеќе фактори, вклучувајќи општо здравје, ниво на физичка активност и околина во која живееме.
калциум. Повеќето луѓе знаат дека овој минерал е важен за правилен раст на скелетниот систем, но калциумот исто така може да помогне во слабеењето, како и да спречи одредени видови на рак, како што е ракот на дебелото црево. За да ја добиете дневната доза на калциум, земете додаток или јадете храна богата со калциум, како што се млеко, тофу или суви кајсии.
Омега-3. Омега-3 киселините играат клучна улога во здравјето на мозокот и срцето и му помагаат на телото да се бори против ракот. Извори на храна на омега-3 масни киселини вклучуваат рибино масло и одредени растителни/масла од ореви. Ореви и растителни масла, како што се соја, ленено семе и маслинки, содржат алфа-линоленска киселина (AAL), додека рибиното масло содржи докозахексаенонска киселина (ADH) и еикозапентаеноична киселина (AEP). Овие масни киселини се моќни агенси кои го намалуваат ризикот од срцев и мозочен удар и го намалуваат крвниот притисок.

Дали го знаевте тоа? … 50% од возрасните со активна услуга не јадат зеленчук дневно и над 70% не јадат овошје богато со витамин Ц? Професионално и социјално активни луѓе ретко имаат време да одат на пазар најмалку три пати неделно и да ги подготвуваат своите оброци од свежи, природни состојки. Здравата и урамнотежена исхрана може значително и позитивно да влијае на нашето здравје. Многу витамини, минерали, коензим q10, омега 3, антиоксиданти, рибино масло и додатоци на билки се неопходни за добро здравје.!