Балансирана исхрана здрави рецепти за неделен план

Урамнотежената исхрана не е секогаш лесна. Честопати е тешко да се осигурате дека јадете здраво секој ден. Со овие рецепти работи дури и со стресна дневна рутина.

Честопати не е така лесно да се исфрлат неколку килограми вишок. А. избалансирана исхрана го снабдува организмот со протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали и елементи во трагови. За балансирана исхрана, најдобро е да готвите сами за да бидете сигурни дека конзумирате свежи состојки. Повеќето луѓе не наоѓаат време да готват. Ако дневната рутина е преполна, може да помогне да се подготват јадења за време на викендот или претходната вечер.

Балансирана исхрана: рецепти за секое време од денот

Започнете го денот со хранливи мусли кои можете да ги украсите со свежо овошје. Јаболка, банани или моркови се погодни како закуски, но можете да подготвите и вкусни смути за снабдување на организмот со свежо овошје и зеленчук. Вкусни плескавици од зеленчук, пријатни чорби или крцкави салати се идеални за дневно снабдување со енергија. Еве предлог за мени:

балансирана

Наутро: смути со банана и бадем

Повеќе рецепти за смути и повеќе информации за витаминските бомби можете да најдете во овој напис.

здрави

Време за ручек: леќата на леќата

  • 400 грама леќа
  • 50 грама брашно од хеuckда или трици од пченица
  • 1 јајце
  • 1 кромид
  • 2 чешниња лук
  • Солена пиперка
  • Масло за пржење

Подгответе ја леќата пире со јајце, кромид и чешниња лук во блендер. Потоа измешајте го брашното од хеuckда или пченичните трици и формирајте ги татовите. Пропржете ги пакетите во масло додека не добијат убава кора.

Алтернатива: чорба од грав и пилешко

  • 600 грама компири
  • 250 грама боранија
  • 400 грама филе пилешки гради
  • ½ литар зеленчук
  • 1 кромид
  • Солена пиперка
  • маслиново масло

Прво пржете ги месото и кромидот во маслиново масло. Измијте го и излупете го зеленчукот и оставете го да зоврие во супа од зеленчук. Додадете месо и варете на средна топлина.

исхрана

Вечерта: свежа салата

  • домати
  • краставица
  • салата
  • Ореви или семиња
  • Магдонос и пиперки
  • Солена пиперка
  • Фета или урда
  • Масло и оцет за облекување

Како алтернатива за салата, можете да користите ракета, спанаќ или специјализирано ке k од суперхрана. Ленти од пилешко или лосос го прават јадењето похранливо. Доколку е потребно, можете да ја збогатите салатата со фини клинови од јаболка или портокал. Сушената брусница оди добро со лососот.

Слика: Thinkstock, iStock, romrodinka/дополнителни слики: Лечиќ, iStock, Thinkstock; Јулија_Давидович, iStock, Thinkstock; Мартинина, iStock, Thinkstock