Балансирање на калории
Зимата заврши и покажувачот на скалата покажува уште подалеку надесно отколку порано. Покрај тоа, вашето омилено парче облека некако повеќе не ви одговара. Сега е време да направите нешто за вашата фигура повторно. Според вашето досегашно искуство, ова е често полесно да се каже отколку да се направи. Повторно и повторно барате таканаречени чудотворни диети кои ветуваат дека ќе ги исфрлат килограмите за кратко време. И најдоброто нешто во врска со овие диети е секако дека после тоа, наводно, никогаш повеќе не можете да добиете тежина. Вие само треба трајно да земате одредени активни состојки и успехот е загарантиран. Што е во врска со овие изјави?
Тајната на сите диети
Во сите диети мора да се осигура дека вашето тело користи повеќе калории отколку што троши. Сепак, не е доволно само да внесувате помалку калории. Изворот на енергија е исто така од одлучувачко значење за успехот на диетата, што треба да се опише со поимот баланс на калории. Бидејќи иста количина на енергија може да се достави до организмот преку различно составена храна, при што не е безначајно дали доаѓа од јаглехидрати, масти или протеини.
Како прво, ако телото е недоволно снабдено со енергија, мора да се врати на своите резерви на енергија. Главните резерви на енергија се складираат во масното ткиво, но сложените јаглехидрати (гликоген) во црниот дроб и сопствените протеини на организмот (на пример, мускулите) исто така обезбедуваат енергија во итни случаи. Трикот во следењето диета е сега да се искористат точните резерви на енергија. Ова е местото каде калориската рамнотежа меѓу одделните компоненти на храната влегува во игра.
Што значи баланс на калории?
Да претпоставиме дека ја знаете потрошувачката на калории и калориските потреби. Сега разгледајте колку калории можете да консумирате дневно, така што телото треба да се врати на своите резерви за да изгуби малку тежина секој ден. Можете да изберете помеѓу диета со висока содржина на јаглени хидрати, содржана во јаглени хидрати со краток ланец, како што се шеќер, или релативно високо протеинска диета со помалку, но сложени јаглехидрати. Сепак, ќе се приближите до целта да постигнете фигура од соништата со храна богата со протеини. Зошто е тоа така?
Што се случува кога држите диета?
Што да правам? Некои од внесените калории на јаглени хидрати мора да бидат заменети со калории на протеини и маснотии. Потоа со намалување на калориите по два дена започнува согорувањето на маснотиите и можното распаѓање на мускулите се компензира со испорачаните протеини. Составот на изворите на енергија во храната се менува во прилог на протеините. Ефектот на подобрено согорување на маснотиите се базира на оваа калориска рамнотежа помеѓу одделните компоненти на храната.
Другата крајност е големата промена во составот на храната во корист на протеините и мастите. Посебно американскиот лекар Аткинс беше aубител на оваа диета. Така, тој разви диета именувана по него, која скоро целосно се ослободува од јаглехидрати. Забрзаното губење на маснотиите всушност се случува. Ова зголемено согорување на маснотии е означено со докази за зголемено формирање на кетонски тела, кои се излачуваат во здивот и урината. Сепак, ризикот од јо-јо ефект е многу голем овде, бидејќи како можете да одржите ваква диета со малку јаглени хидрати за цел живот? Покрај тоа, нема ефект на учење во однос на долгорочна промена на исхраната во здрава исхрана. Понатаму, ако оваа диета се одржува без снабдување со витамини и минерали, може да се појават симптоми на недостаток.
Енергетски потреби на организмот
Сепак, можете да свртите друга завртка за да ја отстраните. Што е со едноставно зголемување на енергетските потреби на вашето тело? Но, не грижете се, не мора нужно да вежбате напорно. Постојат неколку начини да се зголеми потребата за енергија. Енергетските потреби на организмот произлегуваат од основната метаболичка стапка и излезната стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка е метаболичка стапка на енергија за време на апсолутен одмор и во трезна состојба, што е доволно само за одржување на најнеопходните функции на телото. Базалната стапка на метаболизам варира од личност до личност и исто така е предмет на промени кај одделни луѓе во зависност од условите за живот и составот на телото. Мускулната маса, возраста, климатските услови и облеката играат улога. Исто така, може да се претпостави генетски фактор затоа што има луѓе кои можат да јадат многу без да добиваат на тежина. Наместо тоа, се дискутира за зголемена базална метаболичка стапка, што може да се должи на зголемена термогенеза (зголемено генерирање на топлина во кафеаво масно ткиво). Секој што има висок процент на кафеаво масно ткиво може да биде еден од среќниците без проблеми со телесната тежина.
Сепак, постојат неколку можности да се зголеми енергетската потреба кај луѓето кои немаат зголемена термогенеза:
- Зголемување на мускулната маса преку спорт и тренинг за сила со диета богата со протеини.
- општа физичка активност.
- општо зголемување на другите физички активности (на пр. дневни прошетки).
- Ментални активности, бидејќи мозокот троши многу енергија покрај мускулите.
Дури и лесните физички активности имаат големо влијание врз енергетските побарувања доколку се изведуваат постојано. Тие исто така го намалуваат стресот, што пак ја зголемува радоста во животот и го потиснува чувството на глад.
Енергетскиот биланс на телото
За да изгубите тежина, потребно е енергетскиот биланс да биде негативен. Значи, телото треба да троши повеќе енергија отколку што се снабдува. Сепак, откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, треба повторно да се стремите кон избалансиран енергетски биланс. Ова значи дека мора да постои баланс на калории помеѓу внесот на калории и потрошувачката на калории. Механизмот на избалансиран енергетски биланс е даден во генетската програма за човекот. За жал, прекумерната понуда на храна значеше дека механизмот што доведува до балансирање на калориите е делумно занемарен. Луѓето прво треба повторно да научат да јадат разумно и да останат физички активни во исто време.
Заклучок
За ефикасно губење на калории во маснотии, не е доволно едноставно да се консумира помалку од можеби нездравата храна отколку порано. Составот на храната исто така мора да биде избалансиран. Идеално, сите три главни компоненти на храната, јаглехидрати, масти и протеини, треба да бидат содржани во еднакви делови во исхраната. Премногу големо отстапување во корист на една компонента честопати доведува до проблеми. Или физичкиот состав се влошува во неповолна положба на мускулната маса или ефектот на учење, што всушност треба да се појави за да се одржи тежината подоцна, е скоро нула. И во двата случаи, јо-јо ефектот не чека долго.
Понатаму, ефективното согорување на маснотии може да се забрза со зголемување на потрошувачката на калории. Ова може да го постигнете преку физичка активност од сите видови и зајакнување на мускулите. Во исто време, потребата за внесување храна исто така се намалува.