Бананите дебелеат или помагаат при слабеење- Здравје на железо
Луѓето кои сакаат да го подобрат своето здравје често се советуваат да јадат повеќе овошје и зеленчук.
Сепак, некои луѓе стравуваат дека овошјето со многу шеќер, како што се бананите, можат да дебелеат.
Овој напис истражува дали бананите ве дебелеат или слабите.
Нутриционистички фактори банани
Бананите се богати со хранливи материи и нудат многу здравствени придобивки .
Тие содржат многу растителни влакна, јаглехидрати и некои есенцијални витамини и минерали.
Средна банана содржи:
- Калиум: 12% од РДИ.
- Витамин Б6: 20% од РДИ.
- Ц витамин: 17% од ЦДИ.
- Магнезиум: 8% од РДИ.
- Бакар: 5% од РДИ.
- Манган: 15% од РДИ.
- Влакна: 3,1 грама.
Ова доаѓа со околу 105 калории, од кои 90% доаѓаат од јаглехидрати. Повеќето јаглехидрати во зрелите банани се шеќери - сахароза, гликоза и фруктоза.
Од друга страна, бананите имаат малку маснотии и протеини.
Бананите содржат и антиоксиданти, вклучувајќи допамин и катехини.
Заклучок: бананите содржат јаглени хидрати, влакна, некои основни хранливи материи и антиоксиданти. Средна банана обезбедува 105 калории.
Бананите се богати со растителни влакна, но се малку калорични
Банана со средна големина обезбедува околу 12% од препорачаниот дневен внес, со само 105 калории.
Влакната се важни за одржување на редовните навики на дебелото црево и играат витална улога во здравјето на дигестивниот систем. .
Потрошувачката на големи количини на растителни влакна е поврзана дури и со намален ризик од срцеви заболувања, дивертикуларни заболувања и некои видови на рак.
Соодветниот внес на влакна е исто така поврзан со намалена телесна тежина.
Една студија го мери внесот на диета кај 252 жени над 20 месеци. Открила дека за секој дополнителен грам влакна, нивната телесна тежина се намалува за 0,25 кг.
Овој ефект се должи на влакната, тие прават да се чувствувате сити подолго, што може да ви помогне да јадете помалку калории на долг рок.
Сепак, други студии откриле дека влакната не влијаат на ситоста на луѓето.
Заклучок: Бананите се добар извор на влакна. Големиот внес на влакна е поврзан со мала телесна тежина и низа здравствени придобивки.
Зелените банани се богати со скроб
Видот на јаглехидрати во бананата зависи од тоа колку се зрели.
Незрели, зелени банани се богати со скроб, додека зрелиот кромид содржи претежно шеќери.
Отпорен скроб делува како растворливи влакна во организмот и има многу потенцијални здравствени придобивки. Ова вклучува губење на тежината и низок шеќер во крвта.
Отпорен скроб исто така може да ја намали апсорпцијата на шеќер од храната. Ова го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно и помага да се чувствувате сити.
Покрај тоа, отпорен скроб исто така може да го зголеми согорувањето на мастите.
Заклучок: Незрелите банани содржат отпорен скроб, кој е поврзан со губење на тежината и ниско ниво на шеќер во крвта.
Бананите имаат низок гликемиски индекс, но тоа зависи од степенот на зрелост
Гликемискиот индекс (ГИ) е мерка за тоа колку храна го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ако индексот е помал од 55, се смета дека има низок ГИ. 56-69 е просечна, додека 70 е висока.
Храната што содржи многу едноставни шеќери се апсорбира брзо, и има висока вредност на ИГ затоа што предизвикува поголемо зголемување на шеќерот во крвта.
Храната со висок ГИ е поврзана со зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар.
Храна која апсорбира јаглехидрати побавно, има помал ГИ и го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта. Бидејќи бананите се 90% јаглехидрати, понекогаш се смета дека се овошје со висок шеќер, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта.
Сепак, гликемискиот индекс кај бананите е 42-62, во зависност од зрелоста. Ова ги прави со низок и среден гликемиски индекс.
Зрелите банани имаат повисок гликемиски индекс од зелените банани. Содржината на шеќер се зголемува со зреењето на бананите, што пак влијае на нивото на шеќер во крвта.
Општо, бананите изгледа полека ослободуваат шеќери.
Заклучок: бананите имаат низок гликемиски индекс.
Дебелеат или ослабуваат банани?
Бананите се здрави и хранливи, не постои сомнеж во тоа. Тие се исто така богати со растителни влакна, но нискокалорични.
Повеќето банани имаат низок до среден гликемиски индекс и не треба да предизвикуваат големи проблеми со шеќерот во крвта во споредба со другите намирници со висока содржина на јаглени хидрати.
Иако нема студии кои директно ги испитуваат ефектите на бананите врз телесната тежина, тие имаат неколку својства што треба да ги направат соодветна храна за слабеење. .
Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш тоа не е апсолутно ништо неправилно со потрошувачката на банани, како дел од урамнотежената исхрана, заснована на вистинска храна.