Бананите за појадок ве прават витки

Бананите за појадок ве прават витки

Мастервеб

појадок

Со диетата со банана можете брзо да изгубите 5 килограми - трикот лежи во степенот на зрелост на бананата. 'Llе ви ги кажеме највкусните рецепти од диетата со банана и како тие ќе ви помогнат да изгубите тежина.

содржина

  1. Брзо далеку и до 5 килограми - со зелени банани за појадок
  2. Бактериите за слабеење сакаат банани
  3. Изгубете 10 килограми за 3 недели со диета со банана
  4. Средство за слабеење: Отпорен скроб!
  5. Диета со банани за појадок: Планер за рецепти за 7 дена

Брзо до 5 килограми - со зелени банани за појадок

Вистински жолти банани со кафени дамки? Д, а не не! Ако сакате да изгубите тежина, зелените банани се вашите најдобри пријатели, сега откри науката.

Причината за ова е многу посебна состојка во сè уште не созреаното овошје: т.н. отпорен скроб, кој телото не може да го метаболизира. Тоа значи дека нивото на шеќер и инсулин во крвта останува убаво и ниско после јадење. Ова значи дека согорувањето на мастите може да започне многу побрзо по оброкот.

Сепак, штом бананата созрее, стане кафеава и слатка, скробот се претвора во шеќер и исчезнува позитивниот ефект на слабеење. Идеално е ако веќе појадувате зеленикава банана. Друга предност: Бидејќи бананите главно обезбедуваат глукоза и малку фруктоза (овошен шеќер), тие се понежни за црниот дроб и метаболизмот.

Друга добра причина зошто зеленикавите банани сигурно водат до посакуваната тежина: Тие се едни од омилените намирници токму на оние цревни бактерии кои се директно вклучени во нашата витка линија.

Новите студии покажуваат дека слабите луѓе имаат особено голем број на таканаречени цревни бактерии Бактериоиди. И благодарение на отпорниот скроб, можете да ги умножите овие соединенија за слабеење и да го активирате метаболизмот на овој начин. Лекар овде открива точно како мопелните бактерии ве дебелеат - и како можете да се ослободите од нив

На крај, но не и најмалку важно, бананите обезбедуваат изобилство на витални материи, на пример магнезиум и калиум, кои исто така го поддржуваат метаболизмот.

Изгубете 10 килограми за 3 недели со диета со банана

Можете да видите како можете да внесете банани и друга храна со отпорен скроб во вашата исхрана во нашиот планер за рецепти подолу. Подготвивме и практични закуски за вас во кое било време од денот. Ако јадете зеленкаста банана секој ден и ги јадете нашите јадења, изгубите до 5 килограми за 3 недели од диетата со банана.

прават

Средство за слабеење: Отпорен скроб!

Отпорен скроб не само што се наоѓа во бананите, туку и во друга храна. Следното се однесува особено на остатоците од јаглехидрати: Не ги фрлајте! Студените остатоци од ориз, тестенини или компири се вредни производи за слабеење. Како што се лади, силата се менува, па дури и содржината на калории се намалува:

појадок

Диета со банани за појадок: Планер за рецепти за 7 дена

♦ ДЕН 1

Наутро: кварк од банана

Прибл. 340 kcal, E 26 g, F 10 g, KH 35 g

  1. Пасирајте 1 банана со вилушка.
  2. Се меша со 200 гр кварк (ниво на полумаснотија)
  3. Зачинете по вкус со 1 лажичка мед и сок од лимон.

Ручек: салата од тестенини со салса верде

Прибл. 425 kcal, E 13 g, F 24 g, KH 37 g

појадок

  • 50 гр тестенини торти tortони
  • сол
  • ¼ еден куп ракета
  • 5-6 стебленца магдонос
  • ½ чешне лук
  • 15 мл маслиново масло
  • Кора и сок од ¼ органски лимон
  • црн пипер
  • ½ пиперка
  • 20 гр секоја зелена и црна маслинка
  • 20 гр туна во масло
  • 1 лажица масло ореви

  1. Сварете ги тестенините во солена вода и оставете ги да се оладат малку.
  2. Пирето ракета, магдонос, лук, масло, кора од лимон и сок до кремаста паста, зачинете.
  3. Измешајте половина од верзијата на салсата со тестенините.
  4. Исечете ја пиперката во ленти.
  5. Исецкајте ги маслинките, исечете ја туната.
  6. Печете ореви од бор.
  7. Измешајте ја пиперката, маслинките и туната со преостанатата салса-верде во салатата, зачинете.
  8. Прелијте со бор ореви.

Вечерта: егзотична салата од ориз

Прибл. 440 kcal, E 12 g, F 10 g, KH 80 g

  1. Варете 100 гр ориз.
  2. Исечете ½ папрака и 250 гр ананас на мали парчиња.
  3. Измијте 30 гр спанаќ.
  4. Исечете 1 црвен кромид на клинови.
  5. Исецкајте чили пиперка.
  6. Излупете ја кората од вар со кора од лимон, исечете ја на мали парчиња и исцедете го сокот.
  7. Исецкајте 5-6 стебленца коријандер на мали парчиња.
  8. Зачинете 130 гр јогурт со сок од вар, сол и бибер, промешајте коријандер.
  9. Измешајте ориз, црвен пипер, ананас, кромид, спанаќ и чили со преливот, внимателно преклопете го во спанаќот.

♦ 2 ДЕН

Наутро: леб од банана

Прибл. 320 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

  1. Четкајте 2 парчиња леб од интегрално брашно со по 1 лажичка путер.
  2. Одозгора ставете 1 исечена банана.
  3. Намачкајте по 1 лажичка мед над секоја.

Ручек: Салата од тестенини Орзо со ленти од стек

Прибл. 550 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

витки

  • ¼ авокадо
  • ¼ органска вар
  • сол
  • пипер
  • ¼ бугарска пиперка
  • ¼ црвен кромид
  • 150 гр домати
  • 50 гр тестенини орзо
  • 50 гр стек
  • 1 лажичка масло
  • 5-6 стебленца коријандер
  • 25 гр пченка (конзерва)
  • 35 гр црн грав (може)
  • 15 гр сирење чедар
  • Алуминиумска фолија

  1. Исечете коцки на авокадото. Стиснете вар над неа. Пире, сезона.
  2. Пиперката и кромидот исечете ги на ленти, а доматите на коцки.
  3. Сварете ги тестенините во солена вода.
  4. Зачинете го месото. Пржете во маслото приближно 2 минути од секоја страна. Завиена во алуминиумска фолија, оставете да одмори околу 10 минути.
  5. Исецкајте го коријандер. Се меша со домат, масло и тестенини, зачинете по вкус.
  6. Исечете го месото на парчиња.
  7. Послужете со тестенини, грав, пченка, кромид и бугарска пиперка.
  8. Раш сирење. Ставете ја салатата со крем од авокадо.

Вечерта: супа од домати

Прибл. 320 kcal, E 17 g, F 15 g, KH 16 g

  1. Зачинете 400 мл буци домати и оставете да зоврие.
  2. Измешајте 2 лажици кисела павлака.
  3. Исечете 50 гр варена шунка на мали коцки и додајте ја во супата.

♦ 3 ДЕН

Наутро: смути со банана

Прибл. 470 kcal, E 31 g, F 14 g, KH 54 g

Пире 1 банана со 200 гр мешани замрзнати бобинки и 200 мл млеко од соја.

Ручек: салата од ориз со мисирка

Прибл. 400 kcal, E 29 g, F 12 g, KH 41 g

витки

  • 40 гр ориз со зрно
  • сол
  • ½ морков
  • 40 гр замрзнат грашок
  • ¼ авокадо
  • 50 гр јогурт
  • 25 мл млеко
  • 1 лажиче кари
  • Бела пиперка
  • 70 гр мисиркини гради
  • рендано морско оревче
  • 1 лажичка масло

  1. Варете ориз.
  2. Исечете го морковот на парчиња. Гответе со грашок во зовриена солена вода 4-5 минути.
  3. Исечете го авокадото на клинови.
  4. Измешајте јогурт, млеко и кари, зачинете.
  5. Исцедете го оризот. Се меша со зеленчук и сос од кари.
  6. Зачинете со морско оревче и оставете го да се стрмни.
  7. Месото пржете го во маслото околу 5 минути, зачинете го и исечете го на парчиња.
  8. Послужете со салата од ориз.

Вечерта: парчиња авокадо

Прибл. 280 kcal, E 7 g, F 19 g, KH 21 g

  1. Пире ¼ од авокадото со 2 лажици крем сирење, зачинете.
  2. Четкајте 2 парчиња крцкав леб со неа.
  3. Посипете со пиперка.
  4. Украсете со по 2 домати.

Т.АГ 4

Наутро: мусли од банана

Прибл. 280 kcal, E 6 g, F 6 g, KH 48 g

  1. Одмрзнете 50 гр замрзнати малини.
  2. Печете ½ лажица лешници, исечкајте.
  3. Исецкајте папаја и 1 банана, наросете сок од лимон.
  4. Измешајте ги овошјето, оревите, 15 гр пченкарни снегулки, 50 гр јогурт и 1 лажичка мед.

Ручек: компир салата со ротквици

Прибл. 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

бананите

  • 300 гр компири
  • сол
  • ½ еден куп пролетен кромид
  • 2 лажици маслиново масло
  • 50 мл јаболков оцет
  • 60 ml супа од зеленчук
  • пипер
  • 1 лажичка груб сенф
  • 70 гр шеќер грашок
  • ½ ротквици
  • ¼ еден куп пиперчиња

  1. Излупете ги и исечкајте ги компирите и варете ги во солена вода околу 20 минути.
  2. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Соте во маслото околу 2 минути.
  3. Дегласете со оцет и супа, оставете да зоврие. Зачинете со сол, бибер и сенф.
  4. Истурете го преливот врз компирот. Оставете го да се стрмни 1 час.
  5. Исечете го снежниот грашок на мали парчиња и бланширајте го.
  6. Исечете ги ротквиците на клинови.
  7. Исецкајте го пиперчето.
  8. Измешајте во шеќер, грашок, ротквица и власец, зачинете.

Вечерта: сајте со зеленчук

Прибл. 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

  1. Исечете 200 гр филе Полак, 150 гр тиквички и 150 гр црвена пиперка на коцки.
  2. Пржете сè во 1 лажица масло околу 5 минути.
  3. Зачинете со сол, бибер, копра и сок од лимон.

♦ 5 ДЕН

Наутро: овошна салата

Прибл. 360 kcal, E 5 g, F 9 g, KH 61 g

  1. Исецкајте 1 банана, 1 јаболко, ¼ ананас, 1 киви, 50 гр грозје на мали парчиња.
  2. Намачкајте со прелив направен од 50 мл сок од портокал и 1 лажичка мед.
  3. Посипете со 30 гр ореви.

Ручек: Салата од компир со пушена пастрмка

Прибл. 410 kcal, E 21 g, F 21 g, KH 32 g

  • 250 гр компири
  • сол
  • ¼ кромид
  • 1 лажица овошен оцет
  • 1 лажица сончогледово масло
  • пипер
  • 1 јајце (големина М)
  • 40 гр зелена салата
  • 70 гр пушени филети пастрмка
  • 50 ml „сос од салт салата“

  1. Сварете и излупете компири.
  2. Исечете го кромидот. Измешајте со оцет и масло, зачинете. К.
  3. Исечете ги компирите на парчиња, маринирајте.
  4. Вари јајце.
  5. Исечете ја зелената салата на ленти.
  6. Поделете ја рибата на парчиња.
  7. Коцкајте го јајцето.
  8. Измешајте компири и прелив за салата.
  9. Преклопете ги преостанатите состојки.

Вечерта: супа од зелен зеленчук

Прибл. 360 kcal, E 13 g, F 14 g, KH 44 g

  • ½ колераби
  • 40 гр шеќер грашок
  • Исечете 100 гр зелка и 80 гр компири на мали парчиња.
  • Исецкајте го кромидот и оставете да се динста на масло.
  • Додадете ги колераби и компири, зачинете. Истурете ½ литар топла вода, вриејте околу 5 минути.
  • Оставете го остатокот од зеленчукот да зоврие и продолжете да крчкате 6-8 минути.
  • Исецкајте 5-6 стебленца магдонос.
  • Промешајте 30 гр кисела павлака и магдонос во супа, зачинете и зачинете со сок од лимон.
  • Послужете со парче леб од интегрално.

♦ 6 ДЕН

Наутро: плескавица од банана

Прибл. 410 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 78 g

  1. Тост 2 здрави пченични здравици.
  2. Исчистете го секое со 1 лажичка путер од кикирики и 1 лажичка мед.
  3. Одозгора ставете 1 исечена банана.

Ручек: салата од тестенини со прелив за фета

Прибл. 460 kcal, E 18 g, F 20 g, KH 52 g

прават

  • 1-2 стебленца мајчина душица
  • ½ чешне лук
  • сол
  • 40 гр овчо сирење
  • 40 мл млеко
  • 1 лажичка маслиново масло
  • 1 лажичка сок од лимон
  • бибер од мелницата
  • 60 гр мини тестенини со пенкала
  • ½ мала краставица
  • ½ црвена пиперка
  • ½ мал црвен кромид
  • 1 жолт домат
  • 10 гр бебешки лисја од спанаќ
  • 20 гр маслинки без јами

  1. Исецкајте ја мајчината душица.
  2. Исечете го лукот, изгмечете го со малку сол до фина паста.
  3. Скршете 20 гр сирење и оставете го настрана.
  4. Пирето остатокот од сирењето со млеко, паста од лук, мајчина душица, масло, сок од лимон, сол и бибер.
  5. Сварете ги тестенините во солена вода.
  6. Исецкајте ја краставицата, бугарската пиперка, кромидот и доматот на мали парчиња.
  7. Исчистете го спанаќот.
  8. Преполовете ги маслинките.
  9. Исцедете ги тестенините, измешајте ги со сирење, краставица, бугарска пиперка, кромид, домати, спанаќ, маслинки и прелив, зачинете.

Вечерта: салата од цвекло

Прибл. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

  1. Исечете коцки 2 цвекло од цвекло (запечатени со вакуум) и 1 јаболко.
  2. Се меша со 2 лажици ореви и 100 гр ракета.
  3. Се меша со 1 лажичка масло и 2 лажици оцет.

♦ 7 ДЕН

Наутро: мешавина од јогурт

Прибл. 300 kcal, E 11 g, F 13 g, KH 34 g

  1. Измешајте 200 гр јогурт од полномасно млеко со 1 лажица масло сок од портокал.
  2. Одозгора ставете 3 лажици јаболка од јаболка и 1 исечена банана.
  3. Посипете со 1 лажица семе од сусам.

Ручек: салата од ориз со лосос во сос од синап

Прибл. 490 kcal, E 21 g, F 26 g, KH 40 g

прават

  • 25 гр замрзнат грашок
  • 40 гр ориз со зрно
  • сол
  • 1 јајце
  • 1 главица салата од радикио
  • 40 гр пушен лосос
  • 1 суп.л-патки мед
  • 1 лажичка сенф
  • 1 лажичка сок од лимон
  • 1 лажица масло
  • ¼ еден куп копра

  1. Одмрзнете грашок.
  2. Варете ориз.
  3. Варете го јајцето околу 8 минути додека не стане восочно.
  4. Исечете ја зелената салата на ленти.
  5. Исечете лосос во ленти.
  6. Измешајте ги медот, сенфот, сокот од лимон и маслото заедно.
  7. Ситно исецкајте го копарот и промешајте во маринадата.
  8. Преполовете го јајцето.
  9. Измешајте ориз, грашок, лосос и зелена салата. Послужете салата од ориз со јајце и маринада.

Вечерта: омлет од рикота

Прибл. 310 kcal, E 20 g, F 29 g, KH 4 g

  1. Исецкајте 60 гр брокула и 40 гр швајцарска блитва на мали парчиња.
  2. Бланширајте со 20 гр спанаќ.
  3. Исцедете го и исцедете го добро.
  4. Изматете 2 јајца и зачинете.
  5. Исечете 1 млад кромид на коси парчиња.
  6. Исчистете и исецкајте ја пиперката чили.
  7. Пропржете го кромидот, брокулата и чилито во 1 лажица масло во тава отпорна на фурна.
  8. Истурете ги јајцата над врвот и оставете ги да отстојат покриени приближно 18 минути.
  9. Истурете сирење рикота околу 5 минути пред крајот на готвењето.
  10. Загрејте ја скарата.
  11. Ставете ја тавата под жешка скара околу 3 минути.