Бар на спортистот, дел 2 - Превенција и рехабилитација на ингвинална хернија - Функционален тренинг

превенција

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

Структура на единиците за обука

Клучот за успешна превенција од повреди е добро планирање. Нашата структура за обука секогаш ја има оваа низа:
• Употреба на крут валјак за пена
• статичко истегнување
• динамично загревање
• Развој на силата

Ниту еден од овие делови не може да се изостави, бидејќи секој има своја специфична цел што не може да биде усвоен од кој било друг дел. На спортистите им треба доволно време за масажа
со крут ролна од пена и мора да знае дека колковите, адукторите, како и мобилизацијата и торакалниот 'рбет бараат посебно внимание. Треба да ги совладате потребните вежби за истегнување и да ги направите правилно. За жал, тоа ретко е случај. Особено, спортистите кои се многу тврди не се протегаат ефикасно, ако воопшто не се појават. Тие заземаат држење на телото кое изгледа како истегнување, но во реалноста тие не го достигнуваат мускулот. Оние кои сакаат да се водат имаат тенденција да бидат флексибилни и можеби нема да им треба воопшто истегнување; на оние кои не го сакаат тоа им треба уште повеќе.

Користете вежби за истегнување кои ја користат вашата сопствена телесна тежина како отпор, или користете кутии, маси или ролки со тврда пена. После масажа со ролери, статичко истегнување и активно загревање, вежби за сила се изведуваат специјално за флексор на колк и над 90 ° за псоас.

Ние работиме во три чекори:
Чекор 1: флексија на колкот во лежечка положба
Чекор 2: флексија на колк додека стоите
Чекор 3: Флексија на колкот додека стоите, адукција и флексија на колк додека лежите склони

Што да внимавам

Проверете дали спортистите имаат прекумерно киднапирање, но ограничено продолжување на колкот. Во основа, може да се претпостави дека атлетичар кој постигнува повеќе од 110 ° во V-истегнување (класичен истегнување на адуктор додека седи), но само во неутрална позиција на тестот Томас, има дисбаланс. Во овој случај, како дел од активното загревање, обучете го истегнувањето на колкот над 90 ° за да го активирате псоасот. Истегнувањето треба да се одржи десет секунди. Исто така тренирајте флексија на колкот заедно со аддукција. Бидете сигурни дека спортистите инстинктивно не ги вртат колковите навнатре.

Што да избегнувате

Концепти за рехабилитација

Можеби неодамна премногу се фокусиравме на движењата со затворен ланец без да обрнуваме внимание на функционалноста. Многу терапевти користат концепти со затворен ланец за решавање на проблеми со отворен ланец. Тоа е исто така една од причините зошто мислам дека обуката на слајд таблата има смисла. Ние редовно ја користиме слајд таблата и само многу ретко имаме проблеми со хернија. Големата предност на тренингот на слајдбордот е што адукторите и флексорите на колкот се изложени на ексцентрични сили со затворен ланец кога спортистот се лизга над таблата. При пренесување, истите мускули се користат за да се започне фазата на опоравување и да се свитка ногата како движење со отворен ланец или да се повлече кон телото. Лизгачката табла ги нагласува погодените структури на два начина.

Главниот проблем со користење на слајд табла е контролирање на интензитетот на вежбата. Може да се практикува првично со намалување на брзината на лизгање и нудење на помош за адукција. Му велиме на спортистот да замисли да трча рака под рака со партнер на јавно лизгалиште. Аддукторите можат да бидат олеснети со страничен отпорник на спасување. Оваа еластична лента, која е прицврстена за двата глужда, ја влече слободната нога кон телото и со тоа го намалува стресот на адукторите.

Рехабилитација по ингвинална хернија

Во фазата на рехабилитација по ингвинална хернија, особено е важно да се зголеми брзината на вежбата на тренинг со мали чекори. Сè додека ткивото не се истегнува со брзо темпо, повеќето спортисти се чувствуваат добро, но штом се зголеми брзината, нивната состојба се влошува. Патем, ако рехабилитацијата не вклучува соодветен третман на сврзното ткиво, процесот на заздравување е осуден на неуспех. Првите две до три недели се однесуваат на заздравување на раните и терапија со болка. Потоа испитајте
Доктор, физикален терапевт и давател на здравствена заштита за да се осигура дека заздравувањето напредувало доволно за да започне рехабилитација. Потоа експертите ги одредуваат првите чекори. Целта на првата тринеделна фаза на рехабилитација е да се промовира регенерација со релаксиран тренинг без да се оптоварува препоните или долниот дел на стомакот. Сите вежби што ги оптоваруваат стомачните мускули, како што се повлекување или вежби со доминантно колено со една нога, мора да се прескокнат во текот на оваа фаза.

Фаза 1: недели 2 до 4

Со основен тренинг за сила, колковите и глутевите се обучуваат без директно да се напрегаат областа на абдоменот или препоните. При рехабилитација, ние не ги стресовиме акутно погодените препони, туку ги зајакнуваме околните области. Ние се обидуваме пасивно да ги зајакнеме адукторите и стомачните мускули со една форма на вежбање по област. Првично, секоја вежба се одржува изометрично десет секунди и се повторува три пати, по што опсегот може да се зголеми за десет секунди неделно. Само со промовирање и адукторни преси, започнуваме со два сета од десет повторувања неделно, а потоа се зголемуваме за две повторувања од недела во недела.

Ако некоја вежба е болна (како што споменавме, има само едно јасно да или не), мора да се прекине.
• Grey Cook Hip Raises - држејќи го мостот со една нога
• Продолжување на колкот кога стоите на четири нозе
• Странична поддршка со кратка лост
• Држете го псоасот во лежечка положба
• Адукција во лежечка или странична положба - исцедете прстен Аирекс или Пилатес ако тоа може да се направи без болка
• Апарати за топче за вежбање. Ова е единствената соодветна вежба за стомачни мускули. Ова може да се заврши само ако нема болка. Ако се користи поголема топка, вежбата е полесна.

И тука се избираат вежби со слаб стрес. Започнете со три серии од десет повторувања, а потоа зголемете се на две повторувања секоја недела или секој ден на обука.

• Сквотови со сопствена телесна тежина, евентуално со елек за тежина, подоцна со мрена
• Мртво кревање на една нога со продолжена нога и испружени раце
• Мини мини може да се користи и во програмата за загревање за обука на движењето за киднапирање.

Фаза 2: недела 5 до 7

Во втората фаза, спортистот ги продолжува веќе презентираните вежби и исто така го комплетира сквотот во мала позиција на чекор, ако тоа е можно без болка. За да не се напрегаат премногу на предните колкови и торзото, сквотот се изведува во позиција над 90/90. Ние сакаме полека да го запознаеме атлетичарот со почетна само мала позиција на чекор. И во оваа вежба започнувате со сопствената телесна тежина, потоа употребувате елек за тегови и на крај мрена. До овој момент работевме само во сагитална рамнина. Физиотерапевтот Johnон Палоф има многу добар концепт за подобрување: Тој започнува со тренирање на сквотови во сагитталната рамнина, потоа се сели во фронталната рамнина со странични сквотови и на крај во попречната рамнина. Овој концепт го изменивме малку за да ја обучиме мобилноста прво, а потоа и силата.

Во втората недела го воведуваме страничниот сквот - вежба во фронталната рамнина со мала брзина. Многумина може да гледаат на страничниот сквот како само мобилизирање или истегнување, но штом се стави дополнителна тежина, тоа е вежба за сила. Оваа форма на вежба мора да се практикува пред да се користи страничниот чекор за мирување со цел соодветно да се подготви атлетичарот за поголемо оптеретување и брзина. Последната фаза на подготвување за лежење следи во третата недела со употреба на ротирачки сквот.

Тренингот со доминантен колк се зголемува со тренирање кревања на мртви со една нога со дополнителна тежина или со вклучување кадрици на нозете со слајд табла и топка за вежбање во планот за обука. Со користење на слајд табла за навивање на нозете, движењето на мостот станува концентрична и ексцентрична вежба за мускулите на задниот дел на бутот - и затоа е одлично продолжение на нашата основна програма. Покрај тоа, во оваа втора фаза од нашиот план ориентиран кон брзина, воведуваме лесна обука за координативната скала (скала што лежи на подот, која се користи за подобрување на координацијата и подвижноста) и започнуваме со ниски интензитети прави скокови на кутија висока 30 до 45 см сè додека спортистот може да го стори тоа без болка. Обуките за јадро и сила се продолжуваат со цел полека да се вратат на старите сили.

За долниот дел од телото, сега правиме вежби со доминантно колено со една нога. Во оваа фаза на рехабилитација, јадрото на јадрото се обучува со шест сета од по десет секунди, а мини-опсегот продолжува да се користи во програмата за загревање.

Недела 5
• Сквотот во мала позиција на чекор: 3 × 10 повторувања по нога
• Пред сквотот: 3 × 10 повторувања, изведени по сквотот во чекор - во рехабилитација отстапуваме од нашите практики тука
• Мртво кревање на една нога со исправена нога користејќи гира или каминка
• Навиткајте нога на слајд таблата

Недела 6
• Страна сквотот: 2 × 10 повторувања по страна

• Ротационо сквотирање: 2 × 10 повторувања по страна. Започнете со три серии од десет повторувања, а потоа зголемете за две повторувања неделно или ден за обука.

Фаза 3: недела 8 до 10

Во оваа фаза, брзината се зголемува и се префрла од ексцентрично во концентрично движење. Во првите две фази, вежбите што доминираат во коленото може да се опишат како статички поддржани, бидејќи карлицата е стабилизирана од спротивната нога, која е во контакт со подот или клупата, и така телото не се движи со него. Задолженоста, од друга страна, е динамична вежба: телото е во постојано движење. Во динамичните вежби, движењата мора активно да се забават поради гравитацијата и телесната тежина. Покрај тоа, во третата фаза воведуваме статичка, неподдржана вежба со сквотот од една нога. Карлицата не зафаќа нога поврзана со земјата.

Плиометриските вежби се исто така зголемени. Сега спортистот скока со една нога и со две нозе на ложа, завршува страничен и медијален хме (десно од десно или лево кон лево), како и скокови на страна (десно лево). Во овој момент, ние ги изведуваме вежбите на координативната скала со поголем интензитет, започнуваме да работиме на слајдбордот со страничниот отпорник, ги користиме санки и целосни кросовери. Покрај тоа, сега започнуваме со обука за брзина. Првата форма на вежба што ја користиме овде е посно паѓање: Спортистот стои исправено, потоа се наведнува напред како даска и започнува спринт од 10 метри непосредно пред да го преврти. На рехабилитација, сепак, треба внимателно да започнете со само три брзи чекори. Комплет од пет спринтови е доволен на почетокот.

• паузи и сквотови со една нога
• Јачина на јадрото: шест сета од десет секунди
• Сквотот на ланџ, сквотот на страната и сквотот на ротација: десет повторувања по вежба и страна во програмата за загревање

• Сквотот со една нога: 3 × 10 повторувања од страна со првично само 2,5 кг тегови
• Пред сквотот: 3 × 10 повторувања
• Мртво кревање на една нога со исправена нога - со гира или чакалце, што може да ја зголеми тежината за 2,5 до 5 кг неделно
• Навиткајте нога на слајд таблата со дополнителна тежина

• Залетајте напред, наместо со еден нож

Фаза 4: недела 11 до крај

Во оваа фаза, кругот на сквотот извршен на самото место се заменува со динамичен круг на застој. Ова е исто така мултипланарна програма за загревање користејќи сопствена телесна тежина. Повредениот атлетичар сега треба да може да тренира нормално со соиграчите, но сепак тој редовно се проверува. Плиометриските вежби и брзината на обука се дополнително засилени. Овие беа воведени само во третата фаза, така што атлетичарот сè уште има чекор напред во овие области. Сè уште не знаеме сè за хернијата во спортот. Се надеваме дека овој напис ви помогна да добиете основно разбирање за тоа како да спречите и лекувате хернија.

Мајкл Бојл е автор на книгите

Функционална обука Напредок во функционална обука